7 грудня 2020 р

ефекту
Це найгірше, що може трапитися з вами, пожертвувавши собою, щоб схуднути, відновити все і ще кілька кілограмів. Як можна уникнути ефекту відскоку?

Коли ми хочемо боротися з ворогом, найголовніше - це добре його знати, добре знати, куди атакувати, бо це те, що ми будемо робити.

Що таке ефект відскоку?

Наше тіло має певне стратегії виживання які вводяться в експлуатацію, коли він виявляє агресію, щоб ми залишалися живими. Наше тіло, генетично розроблена для виживання.

Коли ми сідаємо на дієту, і ми постачаємо менше енергії нашому тілу виявить як напад, Y він перейде в режим збереження намагатися заощадити якомога більше енергії, щоб продовжувати працювати.

Це як коли у вашому мобільному телефоні залишилося дві лінії заряду акумулятора, і ви вимикаєте програми, які споживають багато, щоб ви могли принаймні продовжувати отримувати дзвінки ... адже тіло робить те саме. Проблема в тому, що він не вимикає програми…. Швидше за все, це видаляє їх, і м’язової маси, яку вам довелося використовувати для отримання поживних речовин, після закінчення дієти там не буде, а ваші щоденні витрати калорій значно зменшаться.

М’язова маса споживає багато енергії на факт існування, і разом з головним мозком, як правило, це тканини, які використовують найбільше енергії. (Ну, у когось мозок завжди видалений, ха-ха-ха). Крім того, у м’язовій масі багато поживних речовин, тому якщо ми розпочнемо дієту і припинимо надходження певних поживних речовин до нашого організму, наше тіло почне споживати нашу м’язову масу, щоб отримувати поживні речовини вам потрібно, і оскільки воно "виявляє", що ми будемо їсти менше, трохи зменшіть ваші щоденні витрати калорій.

Згідно з дослідженням, проведеним у Швеції відділом клінічної епідеміології Інституту Каролінської та Центром ожиріння, підтверджується, що Найважче для людей, які сиділи на дієті, - це не повернути втрачену вагу, повернувшись до звичного життя. Тобто ефект відскоку дуже поширений майже у всіх людей, які дотримуються дієти.

Але, сідаючи на дієту, не потрібно припускати, що наше тіло переходить у «енергозберігаючий режим», якщо ми реалізуємо наступні стратегії.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути ефекту відскоку?

Збільште споживання білка в раціоні.

Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutirtien, з метою зменшення або навіть усунення ефекту відскоку, одна з найефективніших стратегій - дотримання дієти, багатої на білки. Було навіть помічено, що практично однакова втрата ваги була досягнута між пацієнтами, які супроводжували дієту фізичними вправами, і тими, хто просто збільшив споживання білка.

Дуже важливо пам’ятати, що підвищене споживання білка, не означає вживання виключно м’яса, а також ми повинні продовжувати вживати їжу з інших груп харчування (жири та вуглеводи), щоб наше харчування було збалансованим та здоровим.

Не дотримуйтесь дієти занадто різко.

Чим сильніше зазнає нападу на ваше тіло, тим більше ваш метаболізм сповільнюватиметься. Отже, чим більше обмежує ваш раціон харчування, тим більше у вас буде ризику ефекту відскоку. Ваше тіло матиме більше потреб, які воно буде покривати, споживаючи вашу м’язову масу, і коли ви повернетеся до нормального харчування, не буде ніяких «додатків», які розряджають батарею .... а надлишок накопичуватиметься у вигляді жиру.

Спробуйте під час дієти зробити кілька силових тренувань.

Коли ви виконуєте серцево-судинні вправи, такі як біг або швидка ходьба, ви спалюєте калорії, але коли закінчуєте робити вправи, ви більше не витрачаєте енергію.

Однак коли Ви робите вправи на вагу або силові тренування, під час вправи ви додаєте енергію, але як тільки ви перестаєте це робити, ваше тіло продовжує витрачати енергію оскільки він виявляє роботу м’язів як агресію, і він почне виробляти більше м’язової маси, так що наступного разу, коли ви будете виконувати цю вправу, це не буде коштувати стільки праці, і це також повинно відновлювати мікросльози, що виникають під час виконання вправи на опір, отже, ваші м’язи продовжують споживати енергію, коли закінчите тренування. Крім того, створюється більше м’язової маси, яка витрачає більше калорій навіть у спокої, ніж жир.

Таким чином, ми трохи збільшимо добові витрати калорій, тобто, ми збільшимо обмін речовин і, закінчивши дієту, не повернемо втрачене, і, до речі, наше тіло буде більш підтягнутим.

Продовжуйте піклуватися про наш раціон після дієти.

Чоловіче, це справа шухляди та здорового глузду, але це найчастіша помилка - закінчити дієту та запоїти.

Якщо у нас була надмірна вага через неправильну дієту, і ми повернулися до поганої дієти, закінчивши дієту, логічно, ми повернемо втрачену вагу. Крім того, якщо у нас була невідповідна дієта, при якій наше тіло було змушене споживати частину своєї м’язової маси, ви виявите, що ваше тіло тепер споживає менше енергії, і ви наберете більше ваги, ніж втратили під час дієти.

Зробіть адаптаційний період після дієти.

Найдоцільніше - це зробити адаптаційний період після дієти. Тобто складіть «напівдієту», щоб назвати це так, коли ви не харчуєтесь нормально, але не сидите на дієті. Це Форма вашого тіла поступово буде адаптуватися до більшого внеску їжі і не починати зберігати, як тільки ви помітите, що ми їмо більше. Є деякі дієти, в яких існує так званий «адаптаційний період», який дає досить добрі результати.

Якщо вам це було цікаво, поставте "Подобається" або поділіться. ДЯКУЮ! 🙂