Їх енергетичний вміст дуже низький, апельсин містить від 60 до 80 калорій, залежно від його розміру, а лимон - лише чотири. Споживання грейпфрута, відомого як засіб від застуди, становить 90 калорій. Вони багаті на вітамін С, кальцій, вуглеводи, мідь, фосфор, вітамін В1, калій, вітаміни В2, В3 і В6, фітохімікати та магній. Енергія, яку вони забезпечують, легко використовується організмом, тому вони легко освіжаються навіть у разі хвороби або виснаження.

природи

Регулярний прийом вітаміну С зменшує симптоми застуди. Багато страждають від дефіциту вітаміну С, який можна виправити, споживаючи від 30 до 200 мг на день; 200 мг вітаміну С на день еквівалентно 5 порціям овочів і фруктів. Апельсин середнього розміру забезпечує 70 мг, а грейпфрут 56 мг вітаміну. Одна склянка свіжовичавленого апельсинового соку містить 125 мг вітаміну С. Джеймс Кук, великий дослідник, вперше довів, що цинга не є необхідною частиною тривалого морського плавання, якщо екіпаж регулярно вживає цитрусові. Тоді плавання було самим пеклом, доктор Семюел Джонсон, великий енциклопедист, писав тоді: «У в'язниці це краще, тому що там більше місця, краща їжа, більше вільного місця на людину, краща компанія і навіть небезпека утоплення, ані не існує ".

Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який необхідний для виробництва колагену. Він також зміцнює сухожилля, зв’язки та судини, а також допомагає у загоєнні ран.

Однак їх найкращі властивості полягають не в їх смаку, а в впливі на здоров’я. Вони зміцнюють імунітет і корисні для шкіри, волосся та всього тіла.

Позитивний вплив на шкіру: Окрім високого вмісту вітаміну С, цитрусові містять також лимонну кислоту, яка очищає та освіжає шкіру, вбиваючи бактерії та патогени. Через їх запах вони є кращими для використання в ароматерапії.

Зволожуючий ефект

Він пом’якшує суху, плямисту шкіру, а також лікує зневоднену шкіру рук. Антиоксиданти в ній не тільки прискорюють оновлення клітин, але і видаляють мертві клітини епітелію. Розведений лимонний сік творить чудеса на важко піддаються лікуванню поверхнях шкіри, таких як лікті та п’яти.

Тонізуючий

Замініть щоденний тонік для обличчя кількома краплями лимонного соку. Нанесіть після фізичних вправ і відчуйте миттєве освіження.

Педикюр

Ви можете легко видалити затверділу шкіру підошв і мертвих клітин шкіри за допомогою ванночки для ніг з теплою водою, одночасно зволожуючи шкіру.

Блискуча шкіра обличчя

Зневоднена шкіра часто буває тьмяною, яку можна зцілити та освіжити цитрусовими. Їх вміст вітаміну С природним чином освітлює шкіру та зволожує та очищає шкіру при регулярному вживанні.

Ознаки старіння

Дослідження 2007 року доводить, що я споживав більше вітаміну С, менше зморщувався і мав суху шкіру. Вітамін С допомагає клітинам рости та внутрішньо оздоровлюватися, тому споживаючи цитрусові, зморшки, зміна кольору шкіри та в’ялість шкіри можуть бути зменшені або ускладнені.

Зростання нігтів

Тендітні нігті у багатьох створюють проблеми. Споживаючи вітамін С, ви можете зміцнити нігті та поліпшити їх структуру, зробити нігті довгими та міцними.

Пілінг

Збережіть шкірку цитрусових. Висушіть їх і подрібніть. Ви можете зробити чудовий пілінг, нанести його на обличчя та змішати з невеликою кількістю молока перед використанням для сяючої шкіри.

Зменшення вугрів

Кубики льоду, виготовлені з цитрусового соку, зменшують розмір пір та допомагають загоєнню шкіри, схильної до вугрів. Освіжає втомлену, бліду шкіру.

Позитивний вплив на волосся: вітамін С зміцнює волосся, а також стимулює їх ріст. Регулярно споживаючи його, ви можете поліпшити якість свого волосся. Зробіть цитрусове обгортання для волосся, щоб живити шкіру голови та волосся. Інші корисні ефекти цитрусових включають:

Для сухого волосся

Обгортання для волосся з апельсина, грейпфрута та лимона творить чудеса із сухими кошлатими волоссям. Регулярне нанесення загоює пошкоджені волосся. Ви також можете спробувати лимонний засіб. Змішайте лимонний сік і воду у пропорції 1: 3, налийте на шкіру голови, залиште на півгодини, потім висушіть волосся.

Витончення волосся

Цитрусові містять інозитол, який не тільки знижує рівень холестерину та жиру в організмі, але також стримує витончення волосся. Використовуйте цитрусові замість дорогих препаратів, і ваше волосся незабаром стане здоровим і блискучим.

Харчування

Цитрусові дозволяють легко надати волоссю необхідні поживні речовини, заощаджуючи гаманець.

Проти висівок

Свіжий лимонний сік, що втирається в шкіру голови, ефективний проти висівок і покращує кровообіг шкіри голови. Ви також можете лікувати інші проблеми, такі як свербіж шкіри голови.

Чисте волосся

Вітамін С в цитрусових робить волосся м’яким за лічені хвилини.

Осінні волоски

Рання посивіння волосся може початися ще в підлітковому віці. Лимони зберігають початковий колір волосся, а також запобігають облисінню.

Втрата волосся

Апельсини допомагають в рості волосся і зменшують втрату волосся.

Вплив на здоров'я: Через низьку калорійність цитрусові також можуть вживати дієти та діабетики. Вони також не містять насичених жирних кислот або холестерину. Вони допомагають виводити токсини з організму та покращують роботу ферментів, що сприяє роботі печінки. Інші наслідки для здоров’я включають:

Профілактика раку

Завдяки вмісту флавоноїдів та лімоноїдів цитрусові пригнічують ріст ракових клітин і утворення пухлин в організмі. Дослідження показують, що велике споживання цитрусових знижує ризик раку молочної залози на десять відсотків, і якщо ви також споживаєте зелений чай, ви можете зменшити ризик розвитку на 26 відсотків.

Хвороба серця

Їх високий вміст антиоксидантів захищає організм від розвитку серцевих захворювань, пов’язуючи вільні радикали. Дослідження показують, що регулярне вживання цитрусових знижує ризик захворювань кровообігу та високого кров’яного тиску, а також ризик інсульту.

Кровообіг

Поліпшуючи кровообіг, вони запобігають утворенню тромбів (тому лимонну воду, що містить сік двох лимонів, потрібно вживати під час тривалого польоту), вони також окислюють шкідливий холестерин, захищаючи організм від відкладення артерій. Надлишок кальцію виводиться з артерій та підшлункової залози, зменшуючи ризик утворення каменів у нирках.

Антиоксидант

Серед фруктів цитрусові мають найвищий вміст антиоксидантів, що допомагає імунній системі нормально функціонувати. Необов’язково застосовувати додаткове лікування або капсули, вживаючи достатню кількість фруктів.

Біль у горлі

Вони допомагають видалити відкладення в горлі. Чашка лимонного чаю або склянка теплої води з кількома краплями лимонного соку негайно полегшують біль у горлі. Апельсиновий сік, змішаний з куркумою, хоч і не найприємніший на смак, також допомагає горлу заживати.

Імунна система

Високий вміст антиоксидантів в цитрусових покращує імунну систему організму. Регулярно споживаючи його, ви можете багато зробити для здоров’я вашої імунної системи, швидше одужати від хвороби, а також уникнути хвороб, особливо в зимовий сезон грипу та застуди.

Травлення

Після більш важкої їжі склянка свіжого апельсинового соку може творити чудеса, а також допомагає подолати нудоту, яка може виникнути після вживання занадто багато їжі. Китайці вже давно вживають апельсинову шкірку після більш важкої їжі.

Втрата ваги

При вживанні вранці цитрусові допомагають схуднути, відновити рівень цукру в організмі, а також низький вміст холестерину, що сприяє детоксикації печінки.

Зуби та ясна

Слабкі зуби та кровоточивість ясен виявляють нестачу вітаміну С в організмі. Регулярне вживання цитрусових може виправити та усунути ці проблеми.

Анемія

Регулярне вживання цитрусових може також забезпечити ліки людям з патологічною анемією, покращуючи апетит.

Остеопороз

Дослідження показують, що апельсиновий сік допомагає організму зв’язувати кальцій і вітамін D, які необхідні для міцних кісток.

Цитрусові, ідеальні джерела клітковини, вітаміни, поживні речовини та мінерали, а також холестерин та натрій - важливі складові правильного харчування.

Окрім його сприятливого впливу, обов’язково зверніть увагу на наступне, якщо ви вживаєте цитрусові.

- найкраще їсти фрукти вранці, натщесерце або після більш легкої їжі
- не пийте воду після її споживання, оскільки це може збільшити кислотність вашого шлунку
- їжте фрукти якомога свіжішими, оскільки вміст поживних речовин після тривалого зберігання значно зменшується
- також спробуйте з’їсти шкірку плодів (якщо не обробляти їх хімічним препаратом), волокна яких допомагають усунути запор
- ніколи не їжте фрукти під час їжі, оскільки це також може змінити кислотність шлунку