Ефекти міофасціального вивільнення пінопластовим валиком

Ефекти міофасціального вивільнення пінопластовим валиком

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Європейський університет імені Мігеля де Сервантеса (UEMC)

Ключові слова: Пінопластовий валик. Одужання. Гнучкість. Мобільність. Продуктивність.

Ключові слова: Пінопластовий валик. Одужання. Гнучкість. Мобільність. Продуктивність.

Прийом: 27.08.2016 - Прийом: 08.02.2017

1-й перегляд: 20.01.2017 - 2-й перегляд: 04.02.2017

Таблиця 3. Вплив міофасціального вивільнення за допомогою пінопластового валика на гнучкість та рухливість суглобів

вивільнення

Незважаючи на використання міофасціального вивільнення як засобу відновлення після фізичного навантаження, нещодавні дослідження оцінили ефективність цього засобу як засобу оптимізації продуктивності перед фізичними вправами (Behara & Jacobson, 2015; Peacock et al., 2014). З розвитком силових тренувань та фізичної підготовки пінопластовий ролик став додатковим компонентом у розминці різних видів спорту як засіб підвищення продуктивності. Однак досліджень, що підтверджують корисні наслідки цього виду робіт, мало (Cheatham S, 2015; Peacock et al., 2014) (Таблиця 4).

У 2015 році Бехара (Behara & Jacobson, 2015) оцінив вплив вивільнення міофасціалу за допомогою пінопластового валика та розтяжки на м'язову силу, силу та гнучкість у гравців американського футболу. Участь взяли 14 суб'єктів, яких було призначено до групи пінопластових валиків, групи динамічного розтягування та контрольної групи. Жодних суттєвих поліпшень не було отримано в жодній групі в тестах на вертикальний стрибок та згинання коліна та крутний момент розгинання. Однак гнучкість стегна значно покращилася (с

В недавньому огляді (Cheatham S, 2015) були оцінені ефекти застосування пінопластового валика та оптимізація спортивних показників. Результати показують, що лише його застосування не впливає на результати (ні позитивні, ні негативні), але змінює сприйняття втоми у спортсменів. Може бути цікаво включити його разом з динамічною розминкою перед напругою, таким чином зменшуючи сприйняття болю і навіть припускаючи поліпшення спортивних результатів, як показали інші дослідження (Peacock et al., 2014).

У 2014 році Павич (Peacock et al., 2014) оцінив, чи нанесення пінопластового валика до фізичних навантажень може призвести до підвищення продуктивності. Участь взяли одинадцять спортсменів, які були розділені на динамічну групу розминки та динамічну групу розминки разом з пінопластовим валиком. Група динамічної розминки разом із міофасціальним звільненням виконала 5 підходів по 30 секунд для наступних м’язів: грудно-поперековий відділ, квадрицепс, підколінні сухожилля, литки, сідничні та грудні відділи. Після втручання спостерігались значні покращення в різних рівнях продуктивності (с

Таблиця 4. Вплив міофасциального вивільнення пінопластового ролика на продуктивність

Після даної роботи, знаючи переваги застосування пінопластового валика, пропонується практична пропозиція міофасціального звільнення пінопластовим валиком для його застосування як до фізичних навантажень, так і як компонент повернення до заспокоєння.

Мета цієї практичної пропозиції - забезпечити фізичних тренерів, тренерів та інших професіоналів з фізичної активності та спорту, доповнення до різних видів спорту як додатковий компонент у розминках з метою оптимізації продуктивності або підвищення гнучкості та рухливості суглобів, або як частина охолодження для сприяння відновленню м’язів.

Фігура 1. Програма випуску міофасціалу з пінопластовим валиком. FR: Пінопластовий валик

У цій роботі було оцінено ефективність вивільнення міофасціалів за допомогою пінопластового валика на відновлення м’язів після фізичних вправ, гнучкість та рухливість суглобів, а також на спортивні показники.

По-перше, було показано, що він ефективний як засіб відновлення після навантаження, зменшення м’язового болю та поліпшення артеріальної функції, в цьому випадку сприяє одужанню (Arroyo-Morales M, 2008; Jay K, 2014; Okamoto T, 2014; Пірсі та ін., 2015). Також застосування пінопластового валика виявилось ефективним для збільшення як гнучкості (Cho et al., 2015; Peacock et al., 2015), так і рухливості суглобів (Bushell et al., 2015; Skarabot J, 2015). У цій галузі були значні покращення в гнучкості на рівні підколінного сухожилля (Cho et al., 2015; Grieve R, 2015) та збільшенні рухливості стегон (Behara & Jacobson, 2015; Markovic, 2015; Vigotsky et al., 2015 ), коліно (Markovic, 2015) та щиколотку (Skarabot J, 2015). Нарешті, стосовно покращення показників, незважаючи на той факт, що було помічено, що в поєднанні з адекватним нагріванням він може підвищити продуктивність (Peacock et al., 2014), решта досліджень не гарантують, що тільки воно покращує продуктивність . спортивні показники (Behara & Jacobson, 2015; Cheatham S, 2015; Healey et al., 2014).

На закінчення вивільнення міофасціалу за допомогою пінопластового валика є ефективним інструментом для відновлення м’язів після навантаження, а також заходом для підвищення гнучкості та рухливості суглобів. Що стосується спортивних результатів, було показано, що як частина належної розминки він покращує результативність, але це саме по собі не означає змін у спортивних показниках.

Arroyo-Morales M, O. N., Martinez M, Moreno-Lorenzo C, Dнaz-Rodríguez L, Hidalgo-Lozano A. (2008). Ефекти міофасціального вивільнення після вправ високої інтенсивності: рандомізоване клінічне дослідження. J Маніпулятивний фізіол, 31(3), 217-223.

Барнс, М. (1997). Основна наука про міофасціальний вивільнення: морфологічна зміна сполучної тканини. J Bodyw Mov Ther, 1(4), 231-238.

Бердслі С, Љ. J. (2015). Ефекти самоміофасциального звільнення: систематичний огляд. J Bodyw Mov Ther, 19(4), 747-758.

Бехара, Б., і Якобсон, Б. Х. (2015). Гострий вплив глибокої тканинної пінопластової прокатки та динамічного розтягування на м’язову силу, потужність та гнучкість у відділенні I. J Ортоп травма. doi: 10.1519/JSC.0000000000001051

Бушелл, Дж. Е., Доусон, С. М., & Вебстер, М. М. (2015). Клінічна значимість прокатки піни під кутом розгинання стегна у функціональному положенні випаду. J Сила Cond Res, 29(9), 2397-2403. doi: 10.1519/JSC.0000000000000888

Couture, G., Karlik, D., Glass, S. C., & Hatzel, B. M. (2015). Вплив тривалості прокатки піни на діапазон руху підколінного сухожилля. Відкрийте Orthop J, 9, 450-455. doi: 10.2174/1874325001509010450

Curran, P. (2008). Порівняння тиску, що чиниться на м’які тканини двома міофасціальними валиками. J Спортивна реабілітація, 17, 432-442.

Cheatham S, K. ​​M., Cain M, Lee M. (2015). Вплив самоміофасциального вивільнення за допомогою пінопластового валика або роликового масажера на діапазон рухів суглобів, відновлення м’язів та працездатність: систематичний огляд. Int J Sports Phys Ther, 10(6), 827-838.

Чо, С. Х., Кім, С. Х., & Парк, Д. Дж. (2015). Порівняння безпосередніх наслідків застосування методів гальмування підпотиличного м’яза та методів самоміофасциального звільнення в підпотиличній ділянці на короткому підколінному сухожиллі. J Phys Ther Sci, 27(1), 195-197. doi: 10.1589/jpts.27.195

Графс, Дж., І Майерс, Т. (2010). Випуск фасаду для структурного балансу.

Ercole B, A. S., Ann D, & Stecco C (2010). Скільки часу потрібно для модифікації фасциального фіброзу? J Bodyw Mov Ther, 14(4), 318-325.

Фама, Б. та Буети, Д. (2011). Гострий ефект самоміофасціального вивільнення на пліометричні показники нижніх кінцівок. Дисертація.

Феррейра, Л. (2015). Вплив міофасціального самовивільнення проти статичного розтягування в програмі тренування сили нижньої кінцівки. Докторська дисертація.

Grieve R, G. F., Alfaki M, Bourton AJ, Jeffries C, Scott H. (2015). Безпосередній вплив двостороннього самостійного вивільнення міофасцію на підошовну поверхню ніг на гнучкість сухожилля та поперекового відділу хребта: Пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. J Bodyw Mov Ther, 19(3), 544-552.

Хілі, К. С., Хетфілд, Д. Л., Бланпід, П., Дорфман, Л. Р., і Рібе, Д. (2014). Вплив міофасціального вивільнення з прокатуванням піни на продуктивність. J Сила Cond Res, 28(1), 61-68. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182956569

Яфрі, М. С. (2014). Механізми міофасціального болю. Int Sch Res Notices, 2014. doi: 10.1155/2014/523924

Jay K, S.E., Sondergaad SD, Brandt M, Saervoll CA, Jakobsen MD, Andersen LL. (2014). Специфічні та перехресні ефекти масажу для м’язових суперечків: рандомізоване контрольоване дослідження. Int J Sports Phys Ther, 9(1), 82-91.

Macdonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Пінопластовий прокат як інструмент для відновлення після інтенсивного фізичного навантаження. Med Sci Sports Exerc, 46(1), 131-142. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182a123db

MacDonald GZ, P. M., Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CD, Behm DG, Button DC. (2013). Гострий напад самоміофасциального звільнення збільшує обсяг рухів без подальшого зменшення активації або сили м’язів. J Сила Cond Cond, 27(3), 812-821.

Маркович, Г. (2015). Гострі ефекти мобілізації м’яких тканин за допомогою інструменту проти піна прокатки на колінах і стегнах діапазону руху у футболістів. J Bodyw Mov Ther, 19(4), 690-696. doi: 10.1016/j.jbmt.2015.04.010

Окамото Т, М. М., Ікута К. (2014). Гострі ефекти самоміофасціального вивільнення за допомогою пінопластового валика на артеріальну функцію. J Сила Cond Cond, 28(1), 69-73.

Peacock, C. A., Kerin, D. D., Antonio, J., Sanders, G. J., Silver, T. A., & Colas, M. (2015). Порівняння гострих нападів прокатки сагітальної площини Піна кочення проти Фронтальне площинне просування пінопласту. J Сила Cond Cond, 29(8), 2310-2315. doi: 10.1519/JSC.0000000000000867

Peacock, C. A., Kerin, D. D., Silver, T. A., Sanders, G. J., & KA, V. O. N. C. (2014). Гострий напад самомиофасциального вивільнення у вигляді пінопласту покращує тестування продуктивності. Int J Exerc Sci, 7(3), 202-211.

Pearcey, G.E., Bradbury-Squires, D.J., Kawamoto, J.E., Drinkwater, E.J., Behm, D.G., & Button, D. C. (2015). Піна котиться для уповільненого болю в м’язах та відновлення динамічних показників. J Athl Train, 50(1), 5-13. doi: 10.4085/1062-6050-50.1.01

Пілат, А. (2003). Міофасциальні терапії: індукція міофасціалів. McGraw-Hill Interamericana de Espaсa.

Skarabot J, B. C., Stirn I. (2015). Порівняння ефектів самоміофасциального звільнення зі статичним розтягуванням на об’єм руху щиколотки у спортсменів-підлітків. Int J Sports Phys Ther, 10(2), 203-212.

Stecco A, S. R., Fantoni I, De Caro R, & Stecco C. (2016). Фасціальні розлади: наслідки для лікування. PM&R, 8(2), 161-168.

Тортора, Г., і Дерріксон, Б. (2011). Принципи анатомії та фізіології. Мадрид: Панамерикана.

Віготський, А. Д., Леман, Г. Дж., Контрерас, Б., Бердслі, К., Чунг, Б., і Фесер, Е. Х. (2015). Гострі наслідки скочування піни передньої частини стегна на кут стегна, кут коліна та довжину прямої стегнової кістки в модифікованому тесті Томаса. PeerJ, 3, e1281. doi: 10.7717/peerj.1281

Willard, F. H., Vleeming, A., Schuenke, M. D., Danneels, L., & Schleip, R. (2012). Грудно-поперекова фасція: анатомія, функції та клінічні міркування. J Anat, 221(6), 507-536. doi: 10.1111/j.1469-7580.2012.01511.x

Wu, W. T., Hong, C. Z., & Chou, L. W. (2015). Метод стрічки Kinesio для контролю міофасціального болю. Evid Based Complement Alternat Med, 2015, 950519. doi: 10.1155/2015/950519