На шкідливі харчові звички в більшості випадків впливає так званий емоційний фактор. Іноді дієти залежать від певних настроїв, таких як стрес або смуток, тому, починаючи дієту, ви повинні враховувати особливі потреби кожної людини, а також практикувати емоційну дієту.

дієта

З кожним днем ​​стає очевидним, що хороші харчові звички є ключовим фактором отримання здорової ваги, яка допомагає нам запобігати захворюванням (діабет, гіперліпемія, гіпертонія та серцево-судинні проблеми).

Єдиний спосіб досягти такої оптимальної ваги у пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням - це через дієтичний план, який враховує індивідуальні потреби не тільки фізично, але й смак та спосіб життя.

Багато людей, які намагаються схуднути, зазнають труднощів під час цього процесу, тому що дотримання дієти полягає не лише в тому, щоб перестати їсти те чи інше, але й на дієті складається з усунення, а також налагодження ряду закономірностей, психічних звичок та деяких поглядів сильно вкорінене в поведінці людини.

У більшості випадків дієти не вдаються, оскільки не мають належної емоційної підтримки. І, на додаток до дієтичних рекомендацій, необхідний емоційний путівник, який допоможе їм протягом усього процесу виявити, що обмежує їхнє самопочуття та, у багатьох випадках, їхнє здоров'я.

Важливо чітко усвідомлювати причини, через які ми хочемо схуднути, тому що, переконавшись, що це позитивно вплине на нас, це збільшить нашу волю, тим самим заважаючи нам діяти механічно, обумовлено або нав’язано.

Зазвичай, коли ми пропонуємо розпочати дієту для схуднення, ми не беремо до уваги визначальні фактори нашої харчової поведінки, такі як наші думки та емоції. Різні настрої, такі як нудьга, занепокоєння, поганий настрій або смуток, безпосередньо впливають на споживання їжі, в свою чергу, вони, маючи адекватний контроль, можуть діяти як заспокійливі або підкріплюючі.

Тому, якщо говорити про поведінку (харчова поведінка або дієта), Ми не можемо залишити осторонь усі ті психологічні аспекти, які це визначають і які допомагають нам схуднути. Важливо знати та керувати тими особистими, когнітивними чи емоційними факторами, які впливають на харчову поведінку пацієнтів, щоб мати змогу виконувати свою дієту та успішно її підтримувати з часом. І для цього є три ключові моменти над чим працювати:

1. Ключові поведінкові фактори

Необхідно визначити ключові фактори дотримання дієти: для цього необхідно знати пацієнта та допомогти йому знайти фактори, що спричиняють недотримання та відмову від дієти, а також ситуації, думки, емоції та поведінка, яка спричиняє це. Оцінка через записи та інтерв’ю дозволяє виявити слабкі місця і почати втручатися.

два. Закріпити зміни поведінки

Консолідація дієти таким чином, що за допомогою цих методів адекватні зміни встановлюються у звичній поведінці природно, без зусиль та із великим задоволенням. Крім того харчові поради, Психологічна допомога цим пацієнтам повинна також включати такі цілі:

Змінити очікування щодо кількості та якості ваги, яку ви хочете втратити. Оскільки схуднення багато разів не означає, що ви втратили жир. Тому зняття фокусу з ваги може бути дуже корисним для клієнта, оскільки на початку будь-якої дієтичної зміни часто виникає спокуса зважуватися щодня, щоб перевірити, чи ефективно робиться те, що робиться. Вага, навіть під час дієт, не падає систематично при кожному зважуванні, але на додаток до того, що показує щоденні коливання з ранку до ночі, він також може застоюватися протягом декількох днів. Ось чому систематичне зважування може погіршити настрій людини і навіть призвести до втрати контролю, особливо якщо очікуваний результат не знайдений на вазі.

Запропонувати персоналізована, збалансована і спеціально розроблена програма харчування, яка поважає смаки кожного і в якій заборонено їжу. Людина повинна припустити, що новий режим харчування повинен зберігатися протягом усього лікування а пізніше, після досягнення мети, такий спосіб харчування слід підтримувати, але з більшою гнучкістю та споживанням енергії.

Для стимулювання Практика деяких фізичних навантажень, сумісних із вашим способом життя і які вам подобаються, оскільки це важливий елемент регулювання ваги. Помірні фізичні навантаження викликають певну фізичну втому, що сприяє кращому відпочинку та підвищує якість сну. Також важливий фактор для контролю ваги, оскільки він пов'язаний з правильним регулюванням відчуттів голоду та ситості.

Подібним чином, фізична активність також пом'якшує апетит і служить для контролю емоційних станів тривоги та депресії, які можуть призвести багатьох людей до споживання гіперкалорійної їжі як способу заспокоїти нерви в короткостроковій перспективі.

Створити нові контексти для встановлення нових звичок, і це легко, якщо залучити всю сім’ю.

3. Методи самодопомоги (тренінг з питань харчування та емоцій).

Розробка ефективних методик, які допомагають пацієнтові відновити самоконтроль, зменшуючи дискомфорт і розчарування та покращуючи настрій. Для цього використання техніки релаксації, управління імпульсами та спокусами, а також техніки самозміцнення та мотивації, що дозволять досягти більш успішного підтримання дієти.

А) Так, Щоб досягти відповідної ваги, пацієнти повинні придбати нову харчову поведінку, яка дозволяє їм підтримувати свою вагу та насолоджуватися надзвичайним здоров'ям та почуттям добробуту.