Причини спробувати один дієта швидкого схуднення. Як вибрати дієту для схуднення: важливі критерії. Приклад швидкої дієти: повне меню на тиждень

швидкого

Ви потрапили в пастку небажаних способів, які змушують вас почувати себе все більше незручно в улюбленому одязі? Не поспішайте повністю міняти гардероб. існувати прожиткового мінімуму ефективні засоби для схуднення, які допоможуть швидко скинути зайві кілограми. Йдеться про те, щоб знати, що для вас буде найкращим.

Якщо у вас був період, коли ви пробували з більшим розслабленням, що і особливо скільки їжі ви кладете на тарілку, або ви пройшли дуже напружений етап життя, коли ви харчувалися нестабільно і, хапаючи вагу, щоб пройти, ви були здивовані неприємний спосіб. Зараз важливим є вжиття заходів для виправлення ситуації без зволікань, перш ніж все вийде з-під контролю.

Якщо ви хочете досягти видимих ​​результатів, вам потрібно озброїтися великою силою волі та прийняти режим схуднення, якого ви повинні дотримуватися без порушення.

Іншими словами, проявити зразкову дисципліну в суворому контролі споживання їжі, відмовитися від солодощів, тістечок, фаст-фудів, газованих напоїв, алкоголю.

Як вибрати дієту для схуднення: важливі критерії

Щоб досягти успіху у боротьбі із зайвими кілограмами, переконайтеся, що дієта для схуднення, за якою ви збираєтеся йти, не накладає надмірних обмежень та абсурдних правил, що символізують ваше здоров’я. Ось основні умови, яким важливо дотримуватися:

Містить достатню кількість калорій

Відомо, що для схуднення в кінці дня потрібно мати дефіцит калорій. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Чим більший цей дефіцит, тим більше ваги ви втратите.

Обмеження споживання енергії до 1200 калорій на день для жінок та до 1800 калорій на день для чоловіків може мати серйозні наслідки для енергії. обмін речовин, Експерти з питань харчування попереджають, повідомляє Іспанська вправа з вправ.

У тому випадку, якщо ви зменшите занадто багато калорій, ваш метаболізм різко зменшиться, що унеможливить схуднення. Для схуднення на півкілограма на тиждень рекомендується зменшити щоденне споживання щонайменше на 500 калорій.

При втраті ваги близько кілограма на тиждень магічний дефіцит становить 1000 калорій. Хоча це здається несправедливим, чим вище надлишок, тим легше схуднути. Це тому, що це може створити більший дефіцит калорій, прискорюючи темпи схуднення.

Поважайте принципи збалансованого харчування

Ефективна дієта для схуднення не залишає в організмі аліментарних дефіцитів, але забезпечує його усіма макро- та мікроелементами, необхідними для підтримки всіх своїх функцій. Найкращі плани харчування не забороняють цілі групи продуктів.

В іншому випадку вони включають усіх, підкреслюючи кількість і, перш за все, якість білків, таких як: (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові), свіжі овочі та фрукти, цільні зерна (рослинні та риб'ячий жир).

Надає довгострокову підтримку

Режим схуднення дійсно можна вважати можливим варіантом, якщо він допоможе вам навчитися керувати споживанням їжі навіть після досягнення мети ваги. Хоча вони можуть бути зручними, програми для схуднення, які передбачають заміну їжі різними тремтіннями або хто знає, які препарати цього не роблять.

Ефективна дієта для схуднення дасть вам дієту, яка допоможе вам підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі: прийнято створювати розумні харчові асоціації, правильно оцінювати розмір порції та регулювати частоту їжі.

Причини спробувати швидку дієту для схуднення

Незважаючи на приємний скептицизм навколо швидкої втрати ваги, при безпечному досягненні, беручи до уваги вищезазначені критерії, виявляється, що вони мають переваги, що перевищують сферу естетики.

Зокрема, якщо у вас є медичні проблеми, такі як високий рівень цукру або жиру в крові, раптова втрата ваги може позитивно вплинути на ці проблеми зі здоров’ям.

Вчені припустили, що як люди з надмірною вагою, які швидко схудли (принаймні 5% за 5 тижнів), так і ті, хто худнув повільніше (принаймні 5% за 15 тижнів), змогли зменшити обхват талії та обхвату стегна, покращити воду утримання та помітно зменшують вашу жирову масу.

Крім того, в обох групах спостерігалося поліпшення ліпідного та глікемічного профілів, різниця полягає в тому, що у пацієнтів, які дотримувались дієти для схуднення, зниження рівня глюкози в крові та ліпопротеїдів низької щільності, більш відомі як "поганий" холестерин, був значно вищим. Одночасно було зафіксовано значне поліпшення чутливості до інсуліну.

Приклад швидкої дієти: повне меню на тиждень

Перш ніж виявити, що можна покласти на тарілку під час кожного прийому їжі, ми запрошуємо вас записати, що таке продукти та рекомендовані кількості, що важливо врахувати, щоб забезпечити успіх вашого дієта.

  • Для основних страв буде використано від 100 до 120 г нежирного м’яса (курка, яловичина, свинина, риба) або 2 яйця;
  • Свіжі овочі можна їсти на ваш розсуд;
  • Кожен прийом їжі містить принаймні одну сировину (свіжі овочі, салат або свіжі фрукти - близько 125 г);
  • Не забуваймо молочне! Для початку ви маєте такі кількості: 40 г сиру, 30% жиру; простий йогурт або фрукти без додавання цукру; Від 100 до 125 грам нежирного сиру.
  • У випадку вуглеводів скибочка хліба не повинна перевищувати 30 г, а порції картоплі, макаронних виробів, рису або круп 100-125 г.
  • Що стосується методів термічної підготовки, вони віддають перевагу тим, які не передбачають введення, а саме: пар, піч, гриль, антипригарне деко.
  • Для приправи використовуйте лимонний сік, ароматичні трави, соус вінегрет (макс. 2 ч. Ложки/приготування) або легку сметану (2 ч. Ложки/препарат).

Сніданок

Ніколи не пропускайте сніданок, тим більше, коли ви хочете дотримуватися дієти для схуднення! Перший прийом їжі протягом дня повинен становити близько 20-25% споживання енергії за весь день. Він розроблений для того, щоб заповнити ваші "батареї" та почати ваш метаболізм, щоб ваше тіло ефективно функціонувало. Тож сніданок не є необов’язковим елементом. Ви можете взамін вибрати, залежно від ваших уподобань, один із запропонованих нижче варіантів.

Приклад 1:
  • скибочку цільнозернового або житнього хліба або 2 вівсяних печива
  • 10 г нежирного масла або легкого вершкового сиру
  • чашка (200 мл) знежиреного молока або невеликий йогурт
  • половина грейпфрута або склянка свіжовичавленого цитрусового соку
  • зелений чай або кава на ваш вибір (без додавання цукру.
Приклад 2:
  • невелика миска (5 столових ложок) з цільним зерном
  • невеликий натуральний йогурт або 125 г дієтичного сиру або 200 мл знежиреного молока
  • натертого яблука або 150 г полуниці або нарізаного кубиками персика
  • зелений чай або кава на ваш вибір (без додавання цукру)

Що їсти на обід і вечерю

День 1

Обід: яловичина на грилі або в духовці з овочами, огірком, тертим йогуртом, тонким скибочкою цільнозернового хліба або чорним, желе-абрикосом або іншими фруктами, без додавання цукру.

Вечеря: салат з тунця (50 г тунця у власному соку + 1 зварене круто яйце + спаржа + помідори черрі + салат + 4 столові ложки кукурудзяних зерен, дієтичний сир, нектарин.

2 день

Обід: філе морського окуня (морський лящ, форель тощо) в папілоті, цвітна капуста на пару, посипана свіжою петрушкою, салат з помідорів, тонка скибочка цільного або чорного хліба, невеликий натуральний йогурт.

Вечеря: куряча печінка зі сковорідки, цілі макарони пенне з грибами та помідорами, скибочка стиглого сиру, свіжа вишня.

День 3

Обід: свиняча відбивна на грилі, салат з крес-салату або дитячого шпинату, тушкована морква, тонка скибочка цільного або чорного хліба, скибочка запліснявілого сиру (синій), персик.

Вечеря: гаспачо (холодний томатний суп), копчений лосось та тартар з форелі, 2 невеликі картоплі на пару, салат, сир з нежирним сиром, ягідний салат.

День 4

Обід: гамбургери на грилі, редька (червона або біла), кабачки, тушковані і посипані листям петрушки, тонкий шматочок цільного або чорного хліба, одна-дві скибочки козячого сиру, трохи полуниці.

Вечеря: філе скумбрії на грилі, сира тарілка (кілька нарізаних паличок зі свіжих овочів), салат зі шпинату, тонка скибочка цільного або чорного хліба, йогурт з фруктами, без додавання цукру.

День 5

Обід: риба в аспіці, зелена квасоля і картопля на пару, салат із соусом вінегрет, невеликий натуральний йогурт, шматочок дині.

Вечеря: скибочка шинки, паровий брокколі з невеликою кількістю сметани (нежирної), тонка скибочка цільного або чорного хліба, скибочка стиглого сиру, 1/2 манго.

День 6

Обід: Помідори, посипані сиром фета та ароматними травами, філе морського окуня, тушкований фенхель, чашка ягідного сорбету та трохи свіжих фруктів малини.

Вечеря: салат, рататуй з яйцем, що сидить, шматочок або два сиру Камікаберт, тонкий шматочок цільного або чорного хліба, персик.

День 7

Обід: овочевий сік, куряча грудка на грилі, кус-кус з овочами, йогурт з фруктами без додавання цукру.

Вечеря: копчений лосось або форель, 200 г дієтичного сиру з ароматними травами та невеликою кількістю солі, сік, отриманий з грейпфрута, вівсяний пиріг та 150 г малини.

Інші стратегії схуднення, які відповідають критеріям

Оскільки ми різні, жодне рішення не підходить на всі 100%. Тому добре, що існує різноманітність. Нижче ми пропонуємо вам серію швидких дієт для схуднення, на які ви можете впевнено зробити ставку.

Японська дієта: -7 кг за 13 днів

Ця дієта, як правило, базується на споживанні овочів та фруктів, а також риби. Він обіцяє регулювати ваш обмін речовин, схуднути та допомогти вам покращити своє здоров’я. Їх автори, 00в тому, що після закінчення 13 днів дієт ви не будете жирувати протягом 2-3 років. Дізнайтеся більше про організм тут.

З роками за ним стежили тисячі людей із зайвою вагою. І це тому, що він дуже ефективний, а запропонований ним план харчування збалансований і простий у виконанні. Якщо ви їдете, щоб підтримувати 14-денну дієту, ви будете насолоджуватися швидким метаболізмом і завидною фізичною формою. Дізнайтеся більше про організм тут.

1200 калорій на день дієти

Секрет цієї дієти полягає в оцінці анемії та контролі споживаних калорій. Не існує конкретних продуктів, які ви повинні включати у свій раціон, а також не існує продуктів, які заборонені при правильному харчуванні. Основне правило - прагнути не перевищувати свій денний поріг калорій. Дізнайтеся більше про організм тут.

Дієта Натмана: - кг за 4 дні

Також називана дієтою господині, ця дієта, заснована на дієті з високим вмістом білка, спричиняє значну втрату дописів у рекордні терміни. Обіцянки допомогти вам схуднути всього за 4 дні від 3 до 5 кілограмів здаються абсолютно неймовірними! Дізнайтеся більше про організм тут.

Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби з кг. решта. Будь-яка медична порада, що міститься в цьому матеріалі, носить інформаційний характер.

Результати не є типовими, вони можуть різнитися залежно від індивіда та можуть залежати від індивідуального способу життя, стану здоров’я та інших факторів.