І це дає вам ключі до досягнення ефективних результатів простим способом

Давно ви не викреслювали в календарі дні, що очікують настання літніх канікул, - ті, що дозволять вам звільнити тенденції ванної кімнати які вже почали ділитися своїми улюбленими впливовими особами. Також з цієї причини ви почали з вашого конкретного операція бікіні, підписавшись на одну з останніх прожиткового мінімуму модний та ін спортзал, але чомусь результати не такі, як ви очікували. Звичайний. Більшість дієтологів радять вибирати лише три-шість місяців у році для догляду за собою, схуднення та забувати про своє тіло решту часу - це помилка. Далеко не здоровим харчуванням, ви насправді жертвуєте деякою кількістю їжі та поживних речовин, а потім повертаєте втрачену вагу і навіть кілька кілограмів. Але це не єдина помилка, яку ви допускаєте. За наукою, це має бути ваша підготовка до літа.

бікіні

1. Не дотримуйтесь сезонного плану

Якщо ви займалися серфінгом в Інтернеті в пошуках дієт, які обіцяють схуднути за короткий час і не відновити їх, напевно, ви знайшли тисячі результатів. Проблема полягає в тому, що такого типу режиму єдине, чого вони досягають, - це нашкодити здоров’ю. "Слід домагатися поступового, поступового, помірного схуднення. Для цього, не створюючи дефіциту поживних речовин, зазвичай потрібно вживати від 20 до 25 калорій на кг фактичної ваги. Наприклад, жінці, що важить 80 кг, знадобиться приблизно від 1600 до 1800 калорій, залежно від фізичних вправ, які вона виконує », - пояснюють вони з Іспанського агентства споживання, безпеки харчових продуктів та харчування. Тому переважно, щоб ви звернулися до фахівця і вибрали для себе дієту що пристосовується до ваших потреб і що дозволяє вам відновити свою вагу, інвестуючи час, який необхідний.

2. Забудьте про ментальність дієти

Але якщо вам не потрібна велика втрата, а скоріше зменшити кілограм-два, найкраще, що ви забудете про ментальність дієти і дотримуєтеся порад інтуїтивне годування. У своїй книзі "Правила нормального харчування" психотерапевт Карен Кеніг пояснила, що люди запрограмовані їсти свідомо, знаючи, коли ми з'їли більше відповідної кількості, чи здорові наші страви. Вона рекомендує уникати цього обмежувального мислення що багато разів володіє нами протягом місяців гарної погоди і вчимося вибирати їжу, яка найкраще підходить саме вам дозволяючи вам час від часу, якусь іншу примху.

3. Займіться спортом, не захоплюючись

Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи в поєднанні з повноцінною дієтою - найкращий засіб для демонстрації свого тіла протягом року. Але, як пояснив на своєму веб-сайті Дальтон Вонг, тренер Аманди Сейфрід і Дженніфер Лоуренс, 80% втрати ваги починається з рота і лише 20% залежить від вашого руху. Іншими словами, багато видів спорту без повноцінного харчування не настільки ефективно, як може здатися. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Лаваля в Канаді, надто багато думають про заняття спортом Це може домогтися протилежного ефекту і призвести до додавання непарного кілограма. Причина, здається, полягає в тому, що мислення спорту як обов'язку робить підвищити рівень стресу і, отже, необхідність споживання калорій з нездорових продуктів.

4. Пийте більше води

Однією з найпоширеніших помилок людей, які хочуть контролювати свою вагу, є не вживання рекомендованої кількості води. Національний конгрес з гідратації визначив, що жінка повинна випивати не менше двох літрів води на день, хоча це буде залежати від фізичних вправ, які ви робите. Вода, крім зволожуючої, тe допоможе вивести токсини, Уникайте головних болів, спричинених нестачею рідини, і це полегшить відчуття втоми. Якщо вам важко проковтнути таку кількість, ви можете прийняти інший настій, який, як ви напевно знаєте, також є дуже корисно для вашого тіла. Наприклад, зелений чай є сильним антиоксидантом і, крім усього іншого, допоможе вам поліпшити зовнішній вигляд шкіри.

5. Але не вживайте калорій

Підрахунок калорій не є запорукою схуднення, Це було підтверджено кілька тижнів тому, опублікувавши дослідження, підготовлене Стенфордським університетом у Журналі Американської медичної асоціації. Краще, щоб ви додавали четвірки на тарілку, як вони рекомендують Гарвардські експерти. Однак іноді ви робите помилку, нехтуючи тим, що п'єте, і, в більшості випадків, з напоями, не вносячи жодного харчового внеску. Соки Вони мають дуже високий вміст цукру, хоча ви вичавлюєте їх вдома, і вони не мають усіх поживних речовин або клітковини в цілих шматочках (саме тому фахівці рекомендують їсти цілі фрукти).

6. Відпочиньте справді

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує спати 7-8 годин на день, щоб допомогти вам почуватись добре. Якщо в той час ви додасте 20 додаткових хвилин, Вчені з Королівського коледжу Лондона вказують, що у вас буде менше бажання вживати нездорову їжу, і в підсумку ви зіпсуєте свою фігуру. "Вважається, що недосипання змушує клітини мозку сильніше реагувати на нездорову їжу, що змушує нас насолоджуватися комфортом їх їсти », - пояснює доктор Венді Холл, провідний автор дослідження. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви недостатньо відпочиваєте, можливо, це ще одна причина, чому ваша операція з бікіні працює не так, як ви очікували.