надмірно

Культури в йогурті містять особливі мікроорганізми, які сприятливо впливають на наше травлення, що є одним із ключів до нашого здоров’я. На жаль, мікроорганізми, що живуть у нашій кишковій системі, постійно пошкоджуються, тому мертві бактерії повинні бути замінені зовні.

Це молочний продукт відмінне джерело білка, кальцію, фосфору та вітамінів групи В. Наші предки любили використовувати його не тільки під час їжі, але і для краси: йогуртова маска для обличчя, наприклад, творить чудеса з зневодненою шкірою.

Зразок дієти

THE сніданок щодня 1 дл натурального йогурту та наступні три бутерброди один з нихe:

Томатний тост: Підсмажте 1 скибочку тосту з висівками, змастіть 1/2 чайної ложки вершкового масла і покрийте 1 помідором з кільцями, посипте цибулею (197 ккал);
Передплата на сир: Змастіть 2 скибочки Абонетте 1/2 чайної ложки вершкового масла і покрийте 1-1 скибочкою (2 дкг) пісного сиру (207 ккал);
Булочки з шинкою: Намажте 1 житню булочку 1/2 чайної ложки вершкового масла і покрийте 3 dkg копченої індички. Прикрасити кільцями огірка (213 ккал) .

Одного дня

Овочевий суп з йогуртовим кремом
Розмішайте 1 чайну ложку нарізаної кубиками цибулі та 1 зубчик часнику у склянці на 1 чайній ложці олії. Додайте 20 дкг подрібнених кабачків, 1 гілочку моркви та 1 червоно-м’ясний перець. Влийте 2,5 дл бульйону і варіть. Змішайте 0,5 дл йогурту з подрібненим часником, 1-1 чайною ложкою тертого пармезану і подрібненим мигдалем. Ми пропонуємо суп, прикрашений йогуртовим кремом. (312 ккал)

Вечеря

Фруктова чашка
1 банан очищається і подрібнюється. Додайте 25 дкг змішаних ягід міреліту (полуниця, малина, смородина, ожина тощо). Змішайте 1 дл йогурту з 2 чайними ложками сметани, підсолоджувачем і 1 чайною ложкою лимонного соку. Покладіть фрукти в чашку і залийте ароматизованим йогуртом. (300 ккал)

2 дні

Фруктовий омлет
Відокремлюються 2 яйця. Збийте білок у тверду піну, а потім змішайте жовток. Смажте яєчну масу без жиру на тефлоновій сковороді. Змішайте 1 дл йогурту з підсолоджувачем і кількома краплями лимонного соку. Передаємо 15 дкг малини мірелітової. Наповніть омлет фруктовим йогуртом. (318 ккал)

Вечеря

Салат з птиці
Ми нарізаємо кубиками 8 дкг грудей індички. Очистіть і тонко наріжте свіжу грушу. Змішати з 1 салатом з голови. Заправте 1 дл йогурту свіжими зеленими спеціями та каррі, а потім полийте салат. Подавайте з 2 тонкими скибочками багета. (284 ккал)

3 дні

Картопля з розмарином та йогурт з овочами
Ми варимо 20 дкг картоплі в шкірці. Очистіть його, розріжте навпіл. Смажте 1 чайну ложку на олії, приправте сіллю, перцем та розмарином. Заправте 1 дл йогурту прітаміновим пюре, потім змішайте 1-1 нарізаного кубиками зеленого перцю, помідорів і фіолетової цибулі. Залийте овочевий йогурт смаженою картоплею. (307 ккал)

Вечеря

Фруктове пюре з ванільним йогуртом
Пюре 20 дкг полуниці міреліту і змішати з підсолоджувачем. Перемішайте 10 дкг цілих насіння малини. Додаємо 1,5 дл ванільного йогурту та 2 зерна господарського печива. (304 ккал)

4 дні

Риба, смажена у фользі
Солимо 15 дкг філе морської риби, перець і викладаємо на велику основу з алюмінієвої фольги. Складіть 12-12 дкг тертої моркви та ріпи. Покрийте 1/2 ниткою круженого цибулі-порею. Змішайте 0,5 дл йогурту з 1 чайною ложкою сметани. Приправте сіллю, лимонним перцем, свіжими зеленими спеціями і полийте овочевою рибою. Фольгу закривають і випікають у гарячій духовці протягом 15 хвилин. (316 ккал)

Вечеря

Яблучна чаша
Ми очищаємо 30 дкг яблук Джонатан. Змішайте м’якоть плодів з 1 дл йогурту, 1 чайною ложкою сметани і кількома краплями рідкого підсолоджувача. У пюре вливається 15 дкг смородини мірелітової. З’їдаємо 1 сухар. (210 ккал)

5 днів

Смажені мюслі
Змішайте 1 дл йогурту з 1 столовою ложкою сметани і 2 столовими ложками вівсяних пластівців. Приправити рідким підсолоджувачем і лимонним соком. Складіть 25 дкг мірелітових змішаних ягід (полуниці, малини, смородини, ожини тощо) у вогнетривку миску, залийте вершками і запікайте в гарячій духовці протягом 6-8 хвилин. (280 ккал)

Вечеря

Овочева миска з соусом з шинки
Обводимо 12 дкг вареної картоплі. Розкладіть на тарілці 10 дкг подрібнених помідорів чері, 1 смугастий зелений перець та 20 дкг нарізаного зміїного огірка. Ми змішуємо 0,5 дл йогурту з 1 столовою ложкою сметани, 5 дкг кубиків сирої, копченої шинки, подрібненої петрушки, цибулі, солі та перцю. Залити соусом овочі. (300 ккал)