Рекламодавці
Вівсяна каша на ніч - сніданок для схуднення? + 3 рецепта
Шукаєте готовий сніданок після пробудження? Тоді спробуйте нічну кашу!
Каша на ніч (або каша на ніч) популярна. Це ще один спосіб приготування каші. Замість того, щоб готувати вівсянку традиційним способом, вівсянку замочують у молоці.
Вівсянка вбирає рідину, утворюючи вершкову кашу, яка не готується до сніданку.
Як загальне правило, вівсянку на ніч їдять холодною і є ідеальним сніданком.
Хочете знати, як приготувати нічну кашу? У цьому випадку продовжуйте читати. Я збираюся поділитися з вами 3 смачними рецептами каші на ніч!
Вівсяна каша на ніч: що?
Ви коли-небудь чули про кашу на ніч (або кашу на ніч)? Каша на ніч - це каша з сирої вівсяної крупи, яка була замочена. Замість того, щоб варити вівсянку, її можна їсти сирою, замочивши її на ніч у молоці. Звідси і назва нічний овес або нічний овес!
Тому замість того, щоб готувати овес на плиті або в мікрохвильовці, замочіть овес у молоці. Це замочування дозволяє вівсу вбирати рідину і ставати досить м’яким, щоб його можна було з’їсти.
Зазвичай нічну кашу їдять холодною, але якщо ви віддаєте перевагу гарячій каші, ніщо не заважає вам розігрівати її.
Замочена вівсяна каша стає м’якою і легко засвоюваною, що дозволяє їсти її сирою на сніданок у вигляді каші.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення?
Пройдіть тест і дізнайтеся свій "IQ для схуднення".
Є нічна дієта на кашах?
Текстура та глікемічний індекс (ГІ) змінюються залежно від виду вівсяної каші. ШКТ - це швидкість, з якою організм засвоює вуглеводи. Вживаючи продукти з високим ГІ, організм повинен посилено працювати, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Чим нижчий ШКТ, тим повільніше підвищується рівень цукру в крові.
Словом, найкраще їсти продукти з низьким глікемічним індексом. Більшість вівсяних пластівців швидкого приготування, які ви знайдете в супермаркеті, були перероблені та мають високий ГІ. Єдине хороше, що стосується цієї вівсяної пластівці швидкого приготування, це те, що вона попередньо зварена. Тому достатньо їх розігріти або споживати як є.
Каша на ніч досить корисна в порівнянні з тим, що сьогодні їдять на сніданок більшість людей. Але, як це часто буває, не слід зловживати добрими речами. Пам’ятайте, овес уночі з високим вмістом вуглеводів, тому не перестарайтеся, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Схуднути за допомогою нічної каші?
Каша на ніч ідеально вписується в здоровий та різноманітний раціон. Багатий клітковиною, він дуже ситний. Може сприяти зниженню ваги та контролю ваги.
Каша на ніч не тільки робить смачний сніданок, вона ще й дуже ситна. Вживання ситних продуктів може допомогти вам споживати менше калорій і схуднути. Вівсяна каша містить розчинну клітковину (бета-глюкани), яка посилює відчуття ситості (джерело).
Бета-глюкан також може стимулювати вивільнення PYY-36, гормону, що виробляється в кишечнику у відповідь на споживання їжі. Дослідження показали, що вироблення цього гормону ситості призводить до зменшення споживання калорій і може зменшити ризик зайвої ваги (джерело).
Уникайте додавання інгредієнтів з високим вмістом цукру. Щоб бути здоровою, нічна каша не повинна виглядати як десерт. Більшість людей солодкі і додають більше цукру, ніж слід. Крім того, намагайтеся обмежити споживання цукру до мінімуму. Замініть чайною ложкою кориці або какао-порошку, щоб присмачити нічні вівсяні пластівці.
Наступного разу, коли будете готувати кашу на ніч, будьте обережні, що додаєте у банку. Тому що саме це зробить його дієтичним. Віддати !
3 смачні рецепти вівсяної каші на ніч
Хочете приклад меню для схуднення, а також рецепти та список покупок?
Клацніть тут, і я надішлю його вам безкоштовно.
Рецепт n. 1: вівсяна каша з чорницею
Ось такі інгредієнти вам потрібні:
- 1 C. кориця
- 1 C. какао-перо
- 1 C. ванільний порошок
- 50 г вівса
- 240 мл рослинного молока
- 1 жменя чорниці
Спосіб приготування
- Напередодні ввечері покладіть всі інгредієнти в скляну банку. Змішайте і зберігайте в холодильнику на ніч.
- Вранці все ще раз добре перемішати.
- Прикрасьте какао-бобами і насолоджуйтесь кашею на ніч!
Рецепт №2: Какао та каша чіа на ніч
Ось такі інгредієнти вам потрібні:
- 1 стиглий банан
- 2 ст. какао порошок
- 2 ст. сирого меду
- 200 мл рослинного молока
- 50 г вівса
- 3 столові ложки чіа
Спосіб приготування
- Добре змішайте банан, какао та мед. Якщо потрібно, додайте трохи води для полегшення перемішування.
- З’єднайте вівсянку та насіння чіа.
- Додати молоко.
- Постійно помішуйте, поки добре не поєднається.
- Поставити на ніч у холодильник.
Рецепт No3: Манго та бананова каша на ніч
Цей рецепт робить здоровий і простий сніданок з тропічним смаком.
Ось такі інгредієнти вам потрібні:
- 100 г манго (нарізане кубиками)
- ½ банан
- 1 C. насіння чіа
- ½ чайна ложка кленового сиропу
- 200 мл грецького йогурту
- 120 мл мигдального молока
- 45 г вівса
Спосіб приготування
- Напередодні покладіть усі інгредієнти (крім вівсянки та манго) у блендер.
- Додати овес.
- Вилийте в скляну банку і поставте в холодильник на ніч або принаймні на 4-6 годин.
- Вранці прикрасьте нарізаним кубиками манго.
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих рецептів схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у використанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-яких ефектів йо-йо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй найпопулярнішій кулінарній книзі для схуднення:
- Більше 100 смачних рецептів, простих і швидких у приготуванні (і обов’язково сподобається всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: курка, м’ясо, риба, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти тощо
- Підготовлені щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою смачних і простих у приготуванні рецептів для схуднення:
Спробуйте Біблію, щоб безпечно схуднути