Можливо, деякі також хочуть мати квадратні та пишні пекулі. Але ей, сенс цієї статті полягає в тому, щоб навчити вас мати груди з найменшим відсотком жиру.

усунення

Щоб швидко зменшити жир з грудної клітки, необхідно: підвищити рівень тестостерону, знизити рівень стресу, бути щасливішими, мати довгі та приємні інтимні стосунки, тренуватися як звір, серед іншого, про що я розповім у цій статті.

Знайте секрети та ще маловідомі форми, які дозволять вам продемонструвати сталевий скриню, a помітна грудна клітка без целюліту або обвислих сосків.

Шляхи зменшення жиру в грудях швидко і ефективно

1. Вільний присідання зі штангою на вашому трапецієподібному м’язі:

    Чому ця вправа дозволить вам усунути жир із грудей і одночасно тонізувати грудну клітку?

Коли ви навантажуєте штангу на трапецію, і в той же час ви повинні відправити руки назад, щоб стабілізувати штангу, ваші грудні клітки підтримують жорстоке ізометричне скорочення, що дозволяє їм поступово тонізувати.

Це також дозволяє грудним відділам побічно набирати силу, стійкість і тонус.

Чим більше ваги ви зможете переносити більше жиру, прямо і побічно ви можете викорінити зі своїх грудей.

Говорячи про непряме спалювання жиру, я маю на увазі жир на грудях, який можна усунути завдяки збільшенню основного метаболізму, яке можуть спричинити складні вправи з присіданнями, тягою та жимом лежачи.


2. Біг на максимальній швидкості протягом коротких проміжків часу:

Біг на максимальній швидкості («спринт» або «спринт») змушує всі м’язи вашого тіла працювати на максимумі.

Це змушує вас спалювати жир на місці так чи так, а також значно покращує ваш базальний обмін речовин.

Це дозволить вам спалювати жир на грудях, навіть коли ви лежите на дивані і дивитесь телевізор. Хоча, очевидно, ідея полягає не в пропаганді сидячого способу життя.

ОКО: проводити багато часу сидячи на день (5 годин і більше) може пошкодити всі результати, які ви можете отримати під час щоденних тренувань.

    Коли ви допомагаєте знизити рівень стресу в організмі, ви також сприяєте спалюванню жиру в грудях.

Недоліком стресу є те, що вони спричиняють підвищення рівня естрогену та кортизолу та зниження рівня тестостерону та гормону росту.

Отже, вам потрібен зазвичай високий рівень тестостерону та гормону росту, щоб ви змогли скинути жир на грудях і продемонструвати квадратні, плоскі та підтягнуті грудні клітини.

Коли ви засинаєте пізно або погано спите, природне вироблення гормону росту помітно зменшується.

З цієї причини рано лягати спати і робити все можливе для гарного сну допоможе усунути набридлий жир на грудному рівні.


4. Тренуйтеся з важкими та не такими важкими вагами, застосовуючи такі вправи, як жим лежачи, потягніть, серед іншого:

Коли ви тренуєтесь з НЕ настільки важкими вагами, тобто із складними, але не жорстокими вагами, роблячи більше повторень у кожному підході (від 10 до 15 або більше), ви стимулюєте опір своїх грудних м’язів.

Поради: Ви можете тиждень тренувати ці м’язи, виконуючи важкі серії від 6 до 10 повторень, а наступного тижня ви можете робити більше повторень з меншою вагою.

Ви також можете виконати комбінацію обох методів в одному тренуванні, з тим, що називається пірамідним тренуванням.

Ви можете робити це в таких вправах, як жим лежачи, вільний присідання зі штангою на трапеції, відтягування тощо.

5. Робіть багато віджимань (віджимання або віджимання в положенні лежачи на спині), і занурення:

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або брати важкі ваги для таких вправ, як жим лежачи штангою або гантелями, тоді вам слід робити віджимання.

Ви також повинні застосовувати кошти, що знижуються, наскільки це можливо, не відчуваючи незвичного дискомфорту в плечах.

Поради: Ви можете виконувати стійке або ізометричне скорочення при кожному повторенні віджимань або занурень протягом 3, 5 або більше секунд, щоб покращити опір і тонус своїх грудей, і одночасно спалювати все більше жиру з грудей.

6. Плавайте кілька разів на тиждень у воді кімнатної температури:

    Плавання стимулює всі м’язи вашого тіла.

Коли ви плаваєте, холод води і рухи вільного удару, грудей, спини або метелика дозволяють вам усувати все більше і більше жиру з грудей та інших частин тіла.

Це також допомагає вам мати рівну, квадратну, підтягнуту, тверду і стійку грудну клітку.

Порада: піти на спринти у воді. Плавайте з максимальною швидкістю, коли ви отримуєте можливість, відпочиваючи між пробіжками по 2-3 хвилини, щоб стимулювати волокна, що швидко смикаються, що сприяють спалюванню жиру і демонструванню більш чоловічої грудей.

Порада 2: Робіть свій розпорядок ваги, відпочивайте 5–10 хвилин, а потім закінчуйте 2 або 4 спринтами у воді. Потім розтягніть усі м’язи тіла. Або ви також можете плавати в інший час доби.

7. Скакалка на повній швидкості:

Робіть це так само, як коли біжите або плаваєте з максимальною швидкістю.

Я маю на увазі: перестрибуйте на мотузці все, що ви даєте, на час, що не перевищує 30 секунд. Відпочиньте 2-3 хвилини, а потім знову стрибніть на мотузці на повній швидкості, щоб спалити набридливий жир на грудях.

8. Виключіть або припиніть споживати стільки цукру, якщо ви хочете усунути жир і в’ялість з грудей:

    Цукор відповідає за накопичення жиру в грудях та в інших частинах тіла.

Зловживаючи споживанням цукру, ви також несете відповідальність за те, щоб зробити м’язи жорсткими та «ледачими» (через ефекти глікування), що робить їх менш ефективними, коли мова йде про скорочення.

У той же час цукор може потроху пом’якшити ваші грудні м’язи.

9. Скоротіть споживання складних вуглеводів, незалежно від того, чи є вони цілими:

    Якщо ви помітили, що виконання вищевказаних порад не дозволяє вам усунути жир на грудях, як би вам хотілося, тоді вам слід також спробувати зменшити споживання складних вуглеводів, таких як рис, хліб, макарони, навіть якщо це їх невід’ємна презентація.

Ці типи вуглеводів також потроху забезпечують вас цукром і підвищують рівень інсуліну в організмі.

Деякі чоловіки з меншим генетичним потенціалом або з більшим рівнем стресу в організмі накопичують більше жиру, ніж інші, в грудях через надмірне споживання цього типу вуглеводів.

10 Майте приємні та тривалі інтимні стосунки зі своїм партнером:

    Секс допомагає вам усунути жир з грудей та інших частин тіла.

Але це довготривалі та приємні інтимні зустрічі. Ебать півня марно.

Позитивна гормональна секреція (тестостерон, окситоцин та гормон росту) під час цього типу статевого акту стимулює спалювання жиру та тонізує грудні відділи.

11. Купання з холодною водою:

    Холодна вода сприяє виведенню жиру з грудей та інших частин тіла.

Холодна вода тонізує грудні м’язи та інші частини тіла, допомагає усунути жирові відкладення в цілому та покращує аеробну здатність.