Креатин є одним з найпопулярніших харчових ергогенних засобів для лікування спортсменів і для силові тренувальні предмети.

креатину

Дослідження постійно показують, що добавки креатину збільшують рівень внутрішньом’язові концентрації креатину і може покращити виконання вправи та/або вдосконалити навчальні адаптації.

У свою чергу, дослідження показали, що добавки креатину може покращити відновлення після фізичних вправ, запобігання травмам, терморегуляцію, реабілітацію та нейрозахист спинного мозку.

Деякі з них також були вивчені клінічне застосування від креатинових добавок, що включають нейродегенеративні захворювання (наприклад, м’язову дистрофію, хворобу Паркінсона, хвороба Хантінгтона), діабет, остеоартроз, фіброміалгію, старіння, ішемію головного мозку та серця, депресію підлітків та вагітність.

Ефективність та безпека креатину: дев'ять ключових моментів

Міжнародне товариство спортивного харчування визначено як неприбуткове академічне товариство, присвячене спорт Харчування і зростання прикладна наука про харчування.

Вони проводять і розробляють конференції, навчальні програми та курси, визнані найвищими установ та організацій, також визнаний багатьма університети пропонуючи останню наукову інформацію про науку про спортивне харчування та добавки.

Після огляду наукової та медичної літератури щодо ефективності та безпеки добавки креатину, Міжнародне товариство спортивного харчування робить висновок про наступне:

1. Ефективний

Креатин моногідрат є найефективніша ергогенна харчова добавка в даний час доступний для спортсменів з метою збільшення здатності вправи високої інтенсивності та худорлява маса тіла (нежирна маса тіла) під час тренувань.

2. Безпечний та має терапевтичні переваги

Креатин моногідрат - це не тільки сейф, але, як повідомляється, має ряд терапевтичні переваги для здорових та хворих груп населення від немовлят до людей похилого віку.

Немає переконливих наукових доказів цього короткочасне або тривале використання креатин моногідрат (до 30 г/добу протягом 5 років) шкідливі наслідки у здорових людей або в клінічних групах, які можуть отримати користь від добавок креатину.

3. Може виникати у дітей та підлітків-спортсменів

Якщо передбачено належний нагляд та запобіжні заходи, добавки креатину моногідрату у дітей та спортсменів-підлітків є прийнятними і можуть забезпечити харчова альтернатива з профілем безпеки, сприятливим для потенційно небезпечних анаболічних андрогенних препаратів.

Однак рекомендується розглядати добавки креатину лише для використання у молодих спортсменів, які беруть участь у серйозне та конкурентне навчання під наглядом, які споживають добре збалансоване харчування і з метою підвищення продуктивності, хто знає доцільне використання креатину і не перевищують рекомендовані дози.

4. Попереджувальні ярлики не потрібні

Повідомлення на маркуванні креатинових продуктів, які застерігають від використання особами, які не досягли 18-річного віку, хоча, можливо, мають на меті ізолювати своїх виробників від юридичної відповідальності, зайві, оскільки наука підтримує безпеку креатину, включені у дітей та підлітків.

5. Креатин моногідрат є найбільш ефективною формою

В даний час креатин моногідрат є найбільш широко вивченою та клінічно ефективною формою креатину для використання в харчових добавках з точки зору засвоєння м’язів та здатності збільшувати здатність до вправ високої інтенсивності.

6. Додавання вуглеводів або вуглеводів та білка до креатину може бути більш ефективним

Додання вуглеводи або вуглеводи та білки здається креатиновій добавці збільшити поглинання м’язів креатину, хоча вплив на показники ефективності може бути не більшим, ніж використання моногідрату креатину окремо.

7. 0,3 г/кг/день протягом 5-7 днів здається найкращим методом

Найшвидшим методом збільшення запасів креатину в м’язах може бути споживання кількох 0,3 гр/кг/добу креатин моногідрат для 5-7 днів поспіль по 3-5 гр/день пізніше підтримувати високі склади.

Спочатку прийом невеликої кількості моногідрату креатину (наприклад, 3-5 г/день) збільшить запаси креатину в м’язах протягом періоду 3-4 тижні, Однак початкові ефекти продуктивності цього методу добавок є менше підтримується.

8. Безпечний для клінічних груп

Клінічні популяції протягом багатьох років поповнювались високим рівнем моногідрату креатину (0,3-0,8 г/кг/день, що еквівалентно 21-56 г/день для особини 70 кг) протягом багатьох років відсутність клінічно значущих або серйозних побічних явищ.

9. Потрібні додаткові дослідження

Потрібні додаткові дослідження вивчити потенційні медичні переваги креатину моногідрату та інших попередників у спорті, здоров’ї та медицині.

Використання креатину повинно базуватися на наукових доказах, і немає причин не використовувати його тоді, коли це потрібно.

креатин моногідрат залишається однією з небагатьох харчових добавок, для яких дослідження постійно показують, що є ергогенні переваги.

Крім того, ряд потенційні переваги для здоров’я від добавки креатину.

Державна політика та коментарі, пов'язані з добавкою креатину, повинні базуватися на ретельній оцінці наукові дані з добре контрольованих клінічних випробувань а не з необґрунтованих анекдотичних повідомлень, дезінформації, розміщеної в Інтернеті, та/або погано розроблених опитувань, які лише продовжують міфи про добавки креатину.

Беручи до уваги всі відомі переваги та сприятливий профіль безпеки добавок креатину, про які повідомляється в науковій та медичній літературі, позиція Міжнародного товариства спортивного харчування полягає в тому, що Державні законодавчі органи та спортивні організації, які обмежують та/або перешкоджають вживання креатину може підвищити ризик для спортсменів.

І це особливо стосується контактних видів спорту, які мають ризик травми голови та/або неврологічних пошкоджень, таким чином відкриваючись перед юридичною відповідальністю, крім того, що включають спортсменів-дітей та підлітків, які беруть участь у спортивних змаганнях, що ставлять їх під загрозу травма голови та/або спинного мозку.