32 КМ ТИЖНІЧНО
Фізичні вправи знижують рівень "поганого" холестерину, навіть якщо немає втрати ваги

знижують

Спочатку користь для серця, пізніше для кровообігу та проти ожиріння, гіпертонії, артриту, остеопорозу. Судячи з результатів численних досліджень, фізичні вправи є запорукою "здоров'я заліза". Тепер нова наукова робота додає, що фізична активність також знижує рівень холестерину. Це перше, що показує, що ці переваги отримуються навіть тоді, коли фізичні вправи не дають нам змоги схуднути.

Згідно з New England Journal of Medicine, група лікарів з Університету Дьюка (Великобританія) щойно дійшла висновку, що велика кількість фізичних вправ позитивно впливає на зниження рівня “поганого” холестерину (так званий ЛПНЩ, або низький рівень щільність холестерину).

Навіть без схуднення

Ця робота пояснює, що у випадку з людьми, які роблять мало вправ (еквівалентно бігу близько 20 кілометрів на тиждень), користь від діяльності не залежить від інтенсивності, з якою вона виконується (було б однаково, щоб подолати цю відстань через 10 хвилин, як у 20), і в будь-якому випадку, деякі вправи завжди кращі, ніж нічого. Однак вони уточнюють, що вправи з більшою інтенсивністю мають більші переваги для зниження рівня холестерину.

Холестерин зв'язується з поверхнею білків, щоб циркулювати в крові людини і живити тканини. Нові частинки, що утворюються в результаті з’єднання холестерину та білка, називаються ліпопротеїнами, коли в організмі людини надлишок ліпопротеїнів підвищується ризик страждати на ішемічну хворобу серця та атеросклероз.

Дослідження пояснює, що холестерин, який "рухається" в крові через дрібніші і щільніші частинки, викликає більше серцево-судинних захворювань, ніж холестерин, який рухається через більші частинки. Висновки цієї роботи показують, що фізичні вправи збільшують кількість і розмір частинок, які «транспортують» холестерин через рідину крові; отже, вони додають "будь-яка вправа краще, ніж ніщо".

Все краще, ніж ніщо

Насправді серед 84 сидячих людей із надмірною вагою ті, хто не займався фізичною активністю, показали погіршення рівня холестерину порівняно з тими, хто займався спортом. Усі, хто займався певним видом діяльності, незалежно від кількості та інтенсивності, мали більше переваг, ніж платники податків. Загалом їх розділили на три групи відповідно до рівнів фізичних вправ, які вони практикували: багато вправ (32 км)/висока інтенсивність, помірні вправи (19,2 км)/висока інтенсивність або мало вправ (19,2 км), виконувані з помірним/низька інтенсивність.

На думку директора роботи, д-ра Вільяма Крауса, керівні принципи, нещодавно опубліковані різними офіційними північноамериканськими організаціями з цього приводу (наприклад, «Центри контролю та профілактики захворювань» та сама «Національна академія наук»). "Ґрунтуються на думках та консенсусі, більше ніж на результатах, отриманих у власне клінічних дослідженнях".

Через вплив фізичних вправ на розмір згаданих частинок, Краус застерігає, що бездіяльність стоїть за курінням як головний фактор серцево-судинного ризику. З цієї причини він рекомендує лікарям робити акцент не стільки на пацієнтах, які втрачають вагу, скільки на фізичних вправах, щоб зменшити ризик.

Це перша робота, яка підкреслює, що ви можете отримати користь від фізичних вправ для зменшення холестерину та жиру незалежно від того, втрачаєте ви вагу чи ні. Фізична активність досягає поступової реакції на ряд змінних, які сприяють зменшенню ліпідів: `` хороші '' показники покращуються разом зі спортом, а `` погані '' показники, як правило, зникають.