схуднути

Якщо ви вибрали програму схуднення та здоровий спосіб життя за станом здоров’я, ви вчинили правильно. Експерти стверджують, що навіть п’ятивідсоткове зменшення представляє багато користі для організму. Однак, щоб уникнути відомого ефекту йо-йо, потрібно діяти розумно і особливо повільно.

Важливо зазначити, що Гарячі та різкі дієти представляють більшу небезпеку для організму в довгостроковій перспективі, ніби ти не тримав жодного. Після суворого голодування або дієт, які ігнорують той факт, що організм потребує, наприклад, страшних жирів для свого функціонування, навпаки, спостерігається більший приріст ваги.

Строгий не означає ефективний

Багато згаданих дієт базуються на повне виведення будь-якої з речовин, які, однак, є незамінними для організму. В результаті виключення їх з раціону порушуються функції різних органів або обмін речовин, але також сповільнюється або запобігається всмоктування вітамінів та мінералів у кровообіг. Організм може страждати від них зневоднення, недоїдання через відсутність поживних речовин, порушення травлення або втома.

Ставте менші цілі

Не рекомендується щоденне споживання калорій для людей обох статей, будь-якого віку або з однаковим рівнем фізичної активності. Також не існує ідеального числа, на яке слід щомісяця зменшувати свою вагу при схудненні. На це впливає ряд факторів. Наприклад чоловіки, як правило, худнуть швидше, ніж жінки. Це також характерно для перших тижнів скорочувальних дієт більш помітна втрата ваги, тоді як організм спочатку позбавляється зайвої води. Хоча для людей віком до тридцяти років щомісячна втрата ваги на один-три кілограми є ідеальною, для людей старше 40 - лише 1,5 кілограма. Для дієт, які обіцяють втратити до 5 (або більше) кілограмів на місяць, потрібно перевірити їх справжню ефективність та зокрема вплив на здоров'я.

Ідеально калорійність для здорового схуднення

Ідеальне щоденне споживання калорій відрізняється для людей, які просто хочуть зберегти свою поточну вагу, порівняно з тими, метою яких є схуднення. Ви можете навіть не усвідомлювати цього, але здорове та тривале ефективне схуднення залежить від ряду факторів. Рекомендоване щоденне споживання калорій різниться для чоловіків і жінок, різне для різних вікових груп і на це впливає навіть ступінь фізичної активності.

Стать

вік

відсутність фізичних навантажень

мінімальні фізичні навантаження

середні фізичні навантаження

висока фізична активність

Жінка

Людина

Ви не хочете рахувати калорії?

Або ви просто не знайомі з ними? Не звертай уваги. Однак є кілька універсальних порад, які в поєднанні з рішучістю та сильною волею можуть принаймні наблизити вас до вашої ідеальної ваги.

Які поради щодо ефективного схуднення ви порадили б іншим читачам? Пишіть в обговоренні під статтею.