Якщо у мене є можливість трохи відпочити, я не люблю відвідувати тренажерний зал, я волію займатися спортом на природі та вибирати швидкі, ефективні тренування. У цій статті я представляю низку вправ, які рухають усім тілом, збільшують пульс і піт, що, крім того, не вимагає інструменту, тому навіть це не може бути виправданням.

спалюйте

Між восьмими супер інтенсивними вправами немає періоду відпочинку, ви можете розслабитися лише на хвилину в кінці, і наступна доза може прийти. Я рекомендую три кола для початківців, п'ять кіл для досвідчених і десять кіл для супер активних. Перед кожним тренуванням ретельно зігрівайте всіх і розтягуйте їх наприкінці. З восьми кіл приблизно. Ми спалюємо 400 калорій.

Вправа 1: динамічне присідання

Встаньте в зручній розтяжці і тридцять разів присідайте, щоб сідниці не опускалися нижче лінії колін. У кожному складі зосередьтеся на підтягуванні сідниць і обробці стегон. Піднімайте повітря зі стійкою швидкістю.

Вправа 2: Стрибок метелика

Вправа починається із закритого положення, а потім стрибає в витягнутому положенні і закриває руки над головою. Зробіть і тридцять повторень цього.

Вправа 3: присідання в широкому розтягуванні

Займіть ширшу вихідну позицію порівняно з першою вправою. Поверніть ноги назовні. Скрізь, де стопа стоїть, коліно рухатиметься, рука на стегні. Опустіть сідниці якомога глибше, потім динамічно, підтягуючи сідниці і стегна, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу тридцять разів.

Вправа 4: Біг з чергуванням ніг і рук

Це знову буде стрибкоподібна вправа. Бігайте з протилежними рухами рук-ніг, високим підйомом коліна, одночасно дбаючи про рівновагу. Виконайте в цілому 50 повторень.

Вправа 5: Присідання в бік у напівприсідання

Попередня практика повинна бути втомленою, тому тепер приходить статична практика. Встаньте, злегка зігнувши коліна, знайдіть стійке положення, а потім повільно піднімайте одну ногу вбік, витягуючи сідниці. Зробіть 30-30 повторень на кожну ногу. Виконуючи вправу, утримуйте положення, не рухайтесь з нього і не піднімайтеся з положення напівприсідання.

Вправа 6: Розширення

Знову ж таки, динамічний елемент, який є і важким, і втомлюючим. Спочатку знайдіть підходяще місце, щоб не стрибати на щось. Потрібно десять разів стрибнути в повітря, розкривши ноги і руки. Якщо це комусь важко, замість цього зробіть стрибок метелика, але в цьому випадку вам потрібно 30 повторень. Якщо ви дотримуєтесь оригінальної практики, зробіть 10 повторень.

Вправа 7: У напівприсіданнях, махати назад

Тепер можна трохи відпочити. Налаштуйте положення, зображене на малюнку: одне коліно трохи зігнуте, а інша нога підтягнута вгору. Махнути втягнутою ногою назад, щоб зберегти початкове положення. Видування повітря під час гойдалок. Я пропоную 30-30 повторень на ногу.

Вправа 8: Зменшення

Відскакуйте від землі, підтягуючи коліна якомога вище і ближче до грудей. Оскільки це також важка вправа для того, хто вважає, що для нього це багато, зробіть більше стрибків метеликів із звичайними 30 повтореннями. А тим, хто також бореться з цією додатковою вправою, зробіть 10 повторень.

Тут ще не все. Розслабтесь на 1 хвилину і починайте вправи знову!