Ми багато разів чули про страшний «ефект відскоку» після відмови від дієти або припинення його дієти, але що насправді є ефектом відскоку: «Це фармакологічна концепція, пов’язана з рецепторами, резистентністю та фармакодинамікою; після тривалого прийому ліків та роботи, раптом воно не тільки перестає діяти, але навіть може призвести до зворотного ефекту », - говорить д-р Лео Серруд, експерт з питань естетичної медицини та харчування.

ефекту

Але тоді, так званий ефект відскоку в дієті, чи не так? “Та сама фармакологічна концепція, що застосовується до дієт, особливо до втрати ваги та її швидкого відновлення, випалюється в колективній пам’яті; Це навіть зазвичай приписують цій дієті та передбачуваному відновлювальному ефекту повернення втрачених кілограмів і навіть більше. Що трапляється, так це втрачена вага повертається після припинення дієти та відновлення їжі НОРМАЛЬНО. Що нормально? Цей термін також слід переглянути », - каже експерт. "Звинувачуючи дієту для повернення втраченої ваги це не що інше, як привід для тих, хто не наважується взяти під контроль свій раціон ".

Відскок ні, інерція так

"Ви повинні переглянути термін інерція, тому що це присутнє як у підйомі, так і в зниженні ваги. Ми сідаємо на дієту, але кілограми не починають падати автоматично, оскільки є час, коли організм використовує всілякі механізми, щоб уникнути затягування резервного жиру, саме цього нам потрібно втратити; На встановлення втрати ваги через витрату жиру можуть знадобитися тижні. Те саме відбувається з набором ваги: ​​можуть початися дієтичні порушення (шкідлива їжа, алкоголь, цукри), і шкала не змінюється до такої міри, що ви прийшли до думки, що ваш метаболізм змінився і ви більше не набираєте вагу: це помилка, тому що якщо ви продовжуватимете наполягати на поганому харчуванні, ви знову наберете вагу ”, Виявляє доктор Серруд.

Який висновок? Якщо, починаючи з дієтичного плану, вага стабільний, а закінчуючи, якщо ви не дотримуєтесь рекомендацій з технічного обслуговування, рекомендованих відповідним експертом, звичайна справа - повернути втрачене; Якщо дієта починається з повної інерції набору ваги, залишивши її, ми повернемо те, що втратили, і те, що б ми взяли за той час, поки тривала дієта.

Йо-Йо: правильний термін

Ефект відскоку також називають йо-йо. І це не правильно? "Так! Мало того, що метафора дитячої іграшки, яка рухається вгору-вниз (у цьому випадку, як вага), хороша, але тому, що ми можемо перетворити цей термін на скорочення, Я єдиний відповідальний моєї втрати ваги і Я несу повну відповідальність за те, щоб не отримати його назад".

Схуднути порівняно просто, найскладніше - підтримувати результати. З точки зору харчування, важливо дотримуватися плану, викладеного фахівцем, і звертати увагу на його завершення, коли настає етап технічного обслуговування. Це буде різним залежно від кожної дієти та кожної людини.

Головне - обслуговування.

«Набуття нових звичок, які розривають минуле та розвучення того, що було вивчено за роки недобросовісної поведінки, є проблемою. Ви повинні пам’ятати, що якщо ви їсте знову так само, як і раніше, ви повернете кілограми майже так само швидко і більше. Дієта повинна бути періодом навчання, катарсису, тому що вам доведеться набувати нових звичок назавжди, коли є тенденція до набору ваги ». Технічне обслуговування залежатиме від типу дієти (білкової, гіпокалорійної тощо), але існує кілька загальних знаменників або порад:

Контроль за шкалою: Втрачена вага не відновлюється за день, але потроху. Якщо ми регулярно виходимо на шкалу, ми будемо контролювати свої коливання.

20 хвилин на день фізичних навантажень 7 днів на тиждень. Або 30 хвилин 6 днів, 35 хвилин 5 днів, 45 хвилин 4 дні. Запишіть ці дані у своїй голові, оскільки доктор Серрут запевняє, що саме час необхідний для навчання та підтримки розміру.

330-500 мл води 4 рази на день. Якщо це коштує вам або ви забули, встановіть будильник на своєму мобільному телефоні, але майте на увазі, що вода необхідна, оскільки вона насичує та очищає.

Вихідний. Іноді доводиться втрачати контроль, щоб повернути його. Дайте собі один день на тиждень їсти все, що завгодно.

Виберіть повну версію... Але справжній. Ми говоримо не про рафінований хліб, макарони або крупи, до яких вони додають висівки пізніше, а про ті, які насправді є.

Що нам робити гідратів? краще до 17:00, і будь обережним з цукром, Ми вже говорили вам тисячу разів, але повторюємо, це не рекомендується ні для вашого здоров’я, ні для вашого розміру.