Традиційне уявлення про те, що кардіотренування найкраще, якщо ви хочете схуднути, відомо вже десятки років. Тим часом ми також змогли ознайомитись із формою тренувань з обтяженнями. Але мені цікаво, що є більш ефективним?

Кілька років тому дослідники з університету Дьюка вирішили взяти на себе ініціативу та провести дослідження для порівняння ефективності кардіотренування та тренувань з обтяженнями. Через вісім місяців після початку дослідження було ясно, що переможцем стало кардіотренування!

Поки кардіогрупа почала худнути, вагова група навіть взяла частину для себе - звичайно, м’язи. Однак це не призвело до втрати ваги. Група, яка використовувала поєднання двох, була найкращою, фізично вони виглядали найкраще, але вони також жертвували вдвічі більше часу на тренування.

гантелі

Кріс Сленц, з Університету Дьюка, каже, що це все проста математика. Застосовуючи кардіо, ми спалюємо все більше калорій щохвилини за хвилиною, тож це найпростіший спосіб відпрацювати жир і таким чином схуднути. Звичайно, ви не хочете відмовляти когось від тренувань з обтяженнями, оскільки, коли ви старієте і починаєте втрачати м’язову масу, ця форма руху може зіграти важливу роль. Доктор Сленц конкретно зазначає, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Що ми їмо, як і скільки ми відіграємо важливу роль - ось як ми можемо найкращим чином вплинути на свою втрату ваги.

Де тільки фізичні вправи дуже важливі, це профілактика ожиріння та ефект йо-йо. Таким чином, вправи відіграють важливу роль у контролі надбавки у вазі.

90% тих, хто знає, як схуднути успішно і утримувати його за фізичними вправами приблизно годину на день за допомогою здорового харчування, а обраним видом тренувань є кардіотренування, що, як не дивно, може бути простою прогулянкою.!

Тож нам не потрібно сильно думати про важкі або важкі тренування, цього досить для початку з прогулянки. Наша мотивація також є стійкою в довгостроковій перспективі.