- Чи знаєте ви, чому вуглеводи небезпечні для нашого організму? >>
- Також читайте: Найпоширеніші причини, чому дієта не дає результатів >>
Нові рекомендації відповідають рекомендаціям 2010 року - ваш раціон повинен містити більше фруктів і овочів, цільнозернових продуктів і менше насичених жирів, солі та цукру.
1. Яйця можна
У звіті зазначено, що в даний час холестерин не є показником №1. Все більше і більше медичних досліджень показали, що дізнатися реальну кількість холестерину в крові набагато складніше, ніж коли-небудь думали.
Експерти це чітко зазначають не продемонстрував залежності між захворюваннями серця та кількістю холестерину в раціоні, але вони все ж рекомендують їсти менше насичених жирів.
Як і в попередні роки, вони рекомендують обмежити кількість насичених жирів, що вживається до 10 відсотків від загальної кількості калорій.
Точна кількість холестерину (або яєць), яке ви можете з’їсти, невідома.
2. Бережіть свій цукор
Доданий цукор у їжу повинен складати близько 200 калорій на день, стверджують лікарі та дієтологи.
Вони рекомендують людям обмежити споживання доданих цукрів і раніше Зверніться до натуральних, які містять молоко чи фрукти. Додані цукри зазвичай додають порожні калорії до вашого раціону.
Замініть солодкі напої водою замість напоїв, що містять "низькокалорійні підсолоджувачі".
3. Обмежте сіль
Ви можете відносно швидко забезпечити організм натрієм. Сандвіч з індичкою або тарілка супу містить в середньому 2200 міліграмів - це приблизно рекомендована добова доза (2300 мг), навіть для дирофілярії.
У той час як у 2010 році пацієнти із серцевими захворюваннями могли приймати лише 1500 міліграмів натрію на день, у новому звіті говориться, що немає жодних доказів того, що вживання менше 2300 мг натрію на день корисно для організму.
4. Великий ТАК для кави
Експерти знову порадували кавоварок - за їх словами, 3-5 чашок смачного соку на день можуть бути частиною здорової дієти, це навіть зменшує ризик діабету 2 типу, а також ризик серцевих захворювань.
Однак експерти застерігають - не додавати калорій у каву (вершки, молоко та додані цукри). У звіті також застерігається проти енергетичних напоїв, і вагітним жінкам слід обмежувати кофеїн двома чашками кави на день.
5. Дієта повинна бути на рослинній основі
Дієтологи рекомендують їсти більше овочів, фруктів, цільного зерна, бобових, горіхів і насіння. Рослинна дієта не тільки зміцнює здоров’я, але пов’язана з меншим впливом на навколишнє середовище.
Любителі м'яса будуть задоволені рекомендацією не відмовлятись від цієї групи взагалі, оскільки, на думку експертів, "жодна група продуктів харчування не повинна повністю виключатися з раціону".