Іноді найбільш очевидне рішення є найкращим. Багато навіть не пам’ятають, скільки їм можна використовувати стілець на додаток до того, щоб сидіти на ньому. Проте стілець може бути чудовою підмогою під час тренувань. Ви навіть не подумаєте, скільки! Ми показуємо вам складний комплекс вправ, які можуть допомогти вам сформувати все тіло! Робіть це 3-4 рази на тиждень, якщо ви дійсно хочете бомбу на літо! Давай!
1. Вузька підтримка віджимань
Жіноче віджимання. Нахиліться обома сторонами стільця двома руками, витягнути підлокітник, кінчик ноги на землі. Зверніть увагу на баланс, щоб стілець не перекинувся! Зігніть лікті до сидіння стільця, зігнувши лікті, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Повторити десять разів.
2. Підняття прикладу прямої руки
Сядьте на стілець за призначенням, тримаючи руки збоку від сидіння. Підніміться і затримайте тіло в повітрі кілька секунд, а потім опустіться назад. Зробіть 10 підвищення!
3. Підйом ніг
Поверніть стілець набік, а потім наступите на нього однією ногою, а другу ногу підніміть вгору, щоб ви зігнули його. Потім відступите на землю і повторіть вправу 10 разів. Зробіть це і з іншою ногою!
4. Спалах
Встаньте навпроти стільця, однією ногою - ніби відступаючи - спираючись на своє місце. Потім присідайте з прямим хребтом, щоб заднє коліно було якомога ближче до землі. А спереду будьте обережні, щоб коліна не виходили перед щиколотками. Рекомендується 10-10 повторень на ногу.
Якщо вам подобаються виклики, ви також можете спробувати цей ряд вправ:
- У мене вдома є коробка сиру Ось найкращі дієтичні страви з сиру - Салатна фабрика
- Він пив з десяти років, я був шокований тим, що енергетичний напій зробив з угорською дівчиною-підлітком - Ріпост
- Нуль цукру, без борошна Шоколадні млинці з хмаринки - це моя нова улюблена дієта - Ріпост
- Зелений чай вдома та на робочому місці Fitdietmenu
- Стій! Жофі Сабо - Ріпост втратив страшну вагу