харчування

Яке ідеальне меню для вагітної? Якій їжі слід віддати перевагу і, навпаки, якій їжі слід уникати під час вагітності? А як щодо вживання вітамінних добавок не тільки під час вагітності, але і після пологів та годування груддю?

Грудне вигодовування не вимагає серйозних змін в меню, оскільки під час вагітності мамам доводиться адаптувати склад свого раціону та харчові звички до дитини, що розвивається.

Дієтичні чоловіки: Що (не) їсти?

Ідеальна дієта для годуючої матері

Занадто багато спостереження за тим, що «дозволено», а що «заборонено», може настільки звузити раціон вашої матері, що може зробити їй цей чудовий час життя дуже незручним. Слід нагадати, що грудне вигодовування - це природно, Це не хвороба, тому вам доведеться дотримуватися суворої дієти. Але є також матері, яким через стан здоров’я дитини справді довелося обмежитися у складі дієти.

Принципи збалансованого та різноманітного харчування під час годування груддю

1. Принцип збалансованого та різноманітного харчування:

Усі основні групи продуктів харчування, характерні для нашого центральноєвропейського розташування, повинні бути представлені в раціоні.

Овочі та фрукти: одна порція представляє 1 склянку сирих листових овочів або 1 помідор, або 1 перець, або 1 моркву, або півсклянки тертих або варених овочів, або 1 яблуко середнього розміру, або 1 банан, або 1 склянку фруктового соку (200 мл).

З цієї групи мати повинна їсти менше всього 5 порцій на день. У деяких немовлят або тих, хто страждає більше від вітру або з чутливою шкірою, виникають проблеми, якщо мати п'є фруктові соки та соки. Тому в цій групі найбільш рекомендовані обмеження під час годування груддю. Ніяких цитрусових, ківі, манго та інших сторонніх фруктів. Натомість пийте лише воду для немовлят, виноград і деякі фруктові чаї, особливо без ромашок.

Група молоко та молочні продукти: одна порція - 1 склянка (200 мл) молока або 1 йогурт або 1 шматок (50 г) нежирного сиру. З цієї групи мати повинна споживати 3-4 порції на день.

Група м’ясо, птиця, риба та яйця: 1 порція - це 100-200 г курки без шкіри або 100-200 г нашої прісноводної риби або половина яйця. З цієї групи годуюча мати повинна їсти 2 порції на день. Рекомендуємо готувати яйця твердо, щоб ризикувати сальмонельозом.

Дієта для годування груддю - 6 принципів для годуючих матерів

2. Принцип індивідуального підходу

означає, що кожна мати повинна розпізнавати індивідуально, на які харчові компоненти реагує її дитина, наприклад висип, рідкий стілець або здутий живіт. Звичайно, йому доведеться на деякий час опустити ці продукти.

Принцип 3 - правильний питний режим

Мама, яка годує груддю, не повинна страждати від нестачі рідини, оскільки вона ненавмисно може зменшити вироблення молока. Їй слід пити, коли вона спрагне. Оскільки грудне вигодовування може зайняти до трьох чвертей години, вона повинна мати під рукою пляшку або чашку напою. Тож при годуванні груддю вона повинна мати п'є разом зі своєю дитиною.

Рідини слід приймати регулярно в менших кількостях, причому половину від загальної кількості потрібно випивати вранці. Однак перебільшене «наливання» теж не має сенсу. Крім мінеральної води та води для дітей, до складу рідин входять також молоко та супи. Напої з кофеїном, хініном і занадто великою кількістю чорного чаю не рекомендуються (teín).

Грудне вигодовування: діти чутливо ставляться до дієти матері?

Принцип 4 - Правильне енергопостачання

Споживання енергії годуючої матері не повинно опускатися нижче 2000 ккал на добу. Більшість матерів втрачають близько 2-6 кг після пологів протягом першого півріччя після пологів. Ідеальним буде схуднення до рівня до вагітності зі швидкістю приблизно 0,5 - 1 кг на місяць. Однак ми знаємо дві крайності.

Деякі матері, прагнучи якомога швидше отримати фігуру, яка була у них до вагітності, приступають до різкої редукційної дієти. Однак це призведе до швидкого розщеплення накопиченого жиру в організмі, з якого може виділятися частина токсичні речовини, які ми всі маємо в нашому тілі, і, отже, природно збільшуємо їх викид у грудне молоко. Хоча дитина стикається з токсичними речовинами у повсякденному житті, але навіщо збільшувати їх надходження в організм дитини, різко зменшуючи вагу матері під час годування груддю. Тож худніть, але повільно.

Друга крайність - надмірне переїдання і, отже, надмірне споживання калорій. Це скоріше психологічна проблема, оскільки неправда, що переїдання покращить якість грудного молока.

Ми рекомендуємо це краще помірність при вживанні солодощів, білого хліба, жирних сирів, вершків, збитих вершків, картоплі фрі, жирного та смаженого м’яса, сирого м’яса (тартар для стейків та кровні стейки для ризику зараження), м’ясного фаршу, салямі, паштету та копченостей. Перевага віддається хлібу з непросіяного борошна, темного хліба, нежирного м’яса і, звичайно, овочам та фруктам.

Принцип 5 - "Заборонені продукти харчування"

Які вони? Кожна мама повинна розібратися в цьому самостійно, індивідуально відповідно до реакції та проблем дитини. Деякі діти реагують метеоризмом, дитячими коліками, рідким стільцем або висипаннями або висипаннями на їжу, яку споживала їхня мати.

З досвіду ми знаємо кілька «інкримінованих» продуктів, які можуть підготувати немовлят та батьків до важких моментів. Однак слід зазначити, що переважна більшість дітей дуже добре переносять своїх володарів гурманів.

Якщо у дитини відсутні симптоми коліки (стягування живота, плач), метеоризм або інші згадані проблеми протягом 6 годин після вживання підозрілої їжі, немає причин заперечувати це. Надувний, коликоподібний ефект, особливо деякі види овочів - часник, цибуля, капуста, шпинат, цибуля, петрушка, брокколі, горох, квасоля, кольрабі, редька. Спеціями є чебрець, чорний перець, а фрукти - яблука, переважно неочищені!

Принцип 6 - про грудне вигодовування та алергію

Ми знаємо більше їжі алергени з раціону матері може перейти в її молоко. У успадкованої схильної дитини (батьки-алергіки) навіть контакт з мінімальною кількістю харчових алергенів може призвести до сенсибілізації (створення гіперчутливості до захворювання) до імунної системи дитини. Тому матері доцільно уникати найвідоміших харчових алергенів під час грудного вигодовування і, звичайно, тим, кого вона знає, має на них алергію. До основних харчових алергенів належать: морська риба, краби, горіхи, арахіс, какао, шоколад, екзотичні фрукти (цитрусові, ківі), яйця та соя.

Для здорової майбутньої матері, яка не має довготривалої хвороби і дотримується вже згаданих дієтичних принципів, я не рекомендую ніяких вітамінних добавок ні під час вагітності, ні під час годування груддю.