Еліптичний, здається, є найдосконалішим тренажерним залом для багатьох людей. Ті, хто ненавидить біг або їзду на велосипеді, прямують до цієї машини, думаючи, що вони отримають ноги та клейку сталі. Одержимість кардіотренуванням і пітливістю, як завтра, на додаток до низького впливу на суглоби сприяє тому, що вони завжди зайняті у тренажерному залі. Незважаючи на це, як і будь-який інший матеріал, ви можете допускати невеликі помилки, які коштуватимуть вам ефективності у вашому розпорядку дня.

робимо

Ми розповідаємо вам найпоширеніші помилки, щоб ви могли змінити шкідливі звички та максимально використати свої еліптичні тренування.

Ви використовуєте лише еліптичну форму і не зриваєтесь з неї

Він повинен пройти токарний зал тренажерного залу і провести пряму лінію до еліптичної. Тільки вона та ти. Ну, якщо це єдиний апарат, яким ви користуєтесь, дозвольте сказати, що ваш фізичний стан досить поганий. Виконуючи одні і ті ж тренування знову і знову, ваше тіло звикне, і ви лише схуднете. Неможливо збільшити м’язову масу за допомогою цього виду тренувань. Крім того, коли ваше тіло звикає, ви докладаєте менше зусиль, тому що узагальнили рух. Тобто ви спалите менше калорій.

Якщо ви хочете побачити справжні досягнення у фітнесі, введіть інші типи вправ у свій тренувальний режим. Нові подразники триматимуть ваше тіло постійно «напоготові». Для посилення тренування необхідно використовувати стабілізуючі м’язи та більшу концентрацію уваги; уникайте вмикання автопілота під час тренувань.

Доповнити свою еліптичну рутину з невеликим ударом невеликими силовими вправами - найкращий варіант для пошуку хорошої фізичної підготовки. Крім того, силові тренування мають вирішальне значення для здоров’я кісток, росту м’язів, стабільності та запобігання травмам. Тож замість того, щоб витрачати цілу годину на цій машині, час від часу зупиняйтеся, щоб робити віджимання, віджимання, підтягування або присідання. Якщо зверху ви додасте ваги, ви зробите мега комбо.

Ви сліпо довіряєте еліптику, щоб знати, скільки калорій ви спалили

Багато людей потрапляють на еліптичну, тому що думають, що спалять тонну калорій. Ну, калорії, що відображаються машиною, виявилися дуже неточними. Насправді, за кожні 30 хвилин вправ, машини передбачають в середньому 100 спалених калорій. Тобто за одну годину пітного сеансу ви спалите на 200 калорій менше, ніж каже машина.

Це пов’язано з тим, що програмне забезпечення для підрахунку калорій на деяких еліптичних засновано на бігу, що є зовсім іншим рухом. Крім того, ця машина не враховує деяких важливих факторів, таких як стать, вік, відсоток жиру в організмі та рівень фізичної підготовки. Отже, настав час ви перестали покладатися на показники калорійності цієї машини для вимірювання дефіциту калорій, особливо якщо ви хочете схуднути.

Я рекомендую вам придбати браслет для занять або розумний годинник.

Ви ніколи не вводите свою особисту інформацію в машину

Ми вже говорили, що машини, як правило, мають обмеження, і що деякі не враховують особисті характеристики користувачів. Якщо ваш еліптик має режим, в якому ви можете вводити свою інформацію, зробіть це. Будь-які дані, які система може знати про вас, зроблять інформацію набагато більш схожою на реальність і пристосують показники калорій відповідно до вашого віку та ваги.

Таким чином, і ви, і ваш еліптик можете оцінити зусилля під час тренування.

Ви забуваєте регулювати швидкість або опір

Є ті, хто сідає на еліптичну форму і відчуває, ніби катається. Люди, це не повинно бути відчуттям, якщо ви не відновитесь після травми. Тренування в повільному темпі, щоб підтримувати помірний пульс, не приведе вас до мети. І, набагато менше, якщо мова йде про схуднення. Помірного кардіотренування недостатньо, щоб оживити двигуни, що спалюють жир.

Вам потрібно збільшити інтенсивність тренування, додаючи швидкості або опору. Ми прагнемо збільшити швидкість метаболізму, щоб ми могли продовжувати спалювати калорії годинами пізніше. Відмінним варіантом є сеанси інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).

Ви забуваєте про верхню частину тіла

Еліптичні тренажери мають дві ручки для серцево-судинних тренувань у всьому тілі, а також для збереження рівноваги. Більшість вирішує триматися за статичні ручки, оскільки набагато зручніше це робити, коли ви втомилися. Якщо ви завжди тримаєтеся на них, вашому тілу не потрібно докладати стільки зусиль, і ви спалите менше калорій.
Ви повинні триматися за тих, хто рухається, щоб спонукати кровотік рухатися по всьому тілу.

Однак є також помилка, коли руки залишаються звисати по боках. Для чого ти це робиш? Ми не тільки обмежуємо силу вправи, але й легше втрачаємо рівновагу та спричиняємо травми.

Ви легко відволікаєтесь

Ви ненавидите еліптичну форму, і потрапляєте на неї з наміром перевірити свої соціальні мережі або переглянути розділ улюбленого серіалу. Погано. Ця звичка може завдати вам більше шкоди, ніж користі. Коли ваш розум перебуває в іншому місці, дуже можливо, що ви сповільните, зменшите витривалість або приймете погану поставу. Якщо ви можете провести бесіду зі своїм партнером або прочитати книгу, я запевняю вас, що ви проходите тренування низької інтенсивності.

Що ви можете зробити, щоб час швидко йшов? Якщо ви хочете дивитись телевізор, я рекомендую робити інтервальні тренування. Скористайтеся перевагами реклами, щоб отримати максимальну потужність та відновити під час програми. Музика також може допомогти вам не нудьгувати та покращити ефективність роботи.