1. Їжте їжу з високим вмістом жиру та вуглеводами (дієта з низьким вмістом вуглеводів) для оптимізації вправ

експерти

Деякі спортсмени уникають вуглеводів, щоб досягти повноцінних результатів, але цим кроком вони також можуть завдати шкоди. "Вуглеводи залишаються найважливішим паливом під час високоінтенсивних фізичних вправ, і існує ряд досліджень, які це доводять", - сказала відомий дієтолог Едвіна Кларк в журналі Glamour. Зниження вуглеводів може спрацювати для деяких елітних спортсменів під час тренувань на витривалість, але це не стосується звичайних людей, які повинні проконсультуватися зі своїм особистим тренером.

2. Не їжте багато сої, щоб не захворіти на рак молочної залози

Можливо, ви чули, що такі продукти, як тофу або темпе, містять фітоестрогени, які діють як естрогени, що потенційно може призвести до раку та гормонального дисбалансу. Але хоча деякі проблеми з естрогеном можуть бути пов'язані з раком молочної залози, соя не має такого ефекту, говорить Едвін Кларк. Насправді показано, що соя захищає від цього типу раку. Не потрібно перестаратися з соєю, але якщо приймати її дві порції на день, з вами нічого не трапиться.

3. Харчові добавки не допомагають

Люди повинні зосередитись на отриманні всіх необхідних поживних речовин зі свого раціону. Однак це важко, особливо якщо у вас немає дієтичного плану. Тоді вітаміни та інші харчові добавки допоможуть вам замінити їжу. Дієтолог Саманта Білавскі особливо рекомендує омега-3 жирні кислоти, полівітаміни, магній та пробіотики.

4. Почніть свій день із цільнозернових продуктів

Я впевнена, що ви чули, що цільнозернові продукти будуть годувати вас довгий час. Однак Беловський стверджує, що ці продукти швидко підвищать рівень цукру в крові, що може спричинити смак чогось іншого незабаром після снідання. Вибирайте продукти, що містять корисні жири, наприклад, спред з авокадо.

5. Їжте багато маленьких порцій

Ви, звичайно, чули цю гарантовану пораду, але вона стосується не всіх. Деякі люди можуть любити постійно щось їсти, але Белявський каже, що це зовсім не потрібно. Якщо ви віддаєте перевагу їсти три рази на день і не думаєте більше про їжу, це нормально.

6. Ви схуднете, лише якщо спалите більше калорій, ніж з’їсте

Підрахунок калорій не є ефективною стратегією схуднення. "Калорійність, записана на упаковці харчових продуктів, поводиться не так, як калорійність всередині організму", - додає Бієлавскі. Наприклад, деякі продукти можуть уповільнити обмін речовин, а інші прискорити. Крім того, якщо ви підраховуєте калорії, вам слід зосередитися на отриманні необхідних поживних речовин з їжі. В іншому випадку ви можете потрапити в замкнене коло втрати ваги, збільшення або погіршення самопочуття.

7. Якщо ви хочете отримати вітамін D, піддайте себе сонячним променям

Дерматолог Дельфіна Дж. Лі попереджає, що тривале перебування на сонці може бути дуже шкідливим для шкіри. Якщо ви хочете отримати цей вітамін від сонця, не забувайте наносити захисний крем, але набагато безпечнішим способом є приймати цей вітамін як харчову добавку.