"Нам потрібен сон для здорового тіла та духу. У цьому немає сумнівів. Але чи знали ви ці речі про сон?"

факти

Зузана Лоботкова, 9 листопада 2016 р. 8:00

Нам усім потрібен сон, а дефіцит пов’язаний з депресією та порушеннями поведінки. Поганий сон також пов'язаний з деякими захворюваннями, включаючи ожиріння, хвороби серця та діабет. В середньому ми спимо 6,8 години на ніч, що набагато нижче 7–9 годин на день, як рекомендують люди у віці від 18 до 64 років. Першим кроком до кращого сну є розуміння.

Коли ти мрієш, ти паралізований

Незважаючи на те, що ви все ще можете рухати кінцівками, коли перебуваєте на перших етапах сну, ви абсолютно безпорадні, коли входите в фазу швидкого руху очей. Тоді можна щось мріяти. Ви проходите фази сну всю ніч, і фаза REM, як правило, займає близько 25 хвилин, щоб повернутися до неглибокого сну і навіть короткого неспання.

Параліч під час швидкої фази відбувається через те, що нерви в м'язах тимчасово перериваються, так що нервові імпульси не можуть рухатися до м'язів. А причина? Якби не це, ви буквально продемонстрували б історію своєї мрії. Є люди, які страждають розладами і можуть пересуватися під час швидкої фази сну та молочення, що може завдати шкоди собі або своїм близьким.

Ти прокидаєшся вище

Це не просто історія старих матерів. Це стосується всіх нас. Горизонтальне лежання годинами дозволяє скелетній структурі, хрящам і м’язам розтягнутися на міліметри. Отже, коли ти прокидаєшся вранці, ти приблизно на годину трохи вище. Діти найбільше ростуть під час глибокого сну, і це єдиний раз, коли організм виділяє велику кількість гормону росту людини. Коли ми дорослішаємо, гормон росту не виконує цю функцію, хоча впливає на апетит та підтримує імунну систему протягом усього життя.

Ваші клітини також сонливі

Вважалося, що лише мозку потрібен відпочинок, щоб зберегти спогади. Недавні дослідження показали, що всі клітини в організмі потребують сну - час, коли обмін речовин сповільнюється - включаючи жирові клітини. Дослідники виявили, що коли вони не відпочивають, жирові клітини втрачають до 30 відсотків здатності реагувати на інсулін - гормон, який регулює енергію. Це може призвести до діабету та інших метаболічних розладів.

Алкоголь - ворог хорошого сну

Трохи алкоголю перед сном не повинні вам зашкодити. Однак багато людей думають, що це допоможе їм заснути. Енергетичні напої та алкоголь - це як кокаїн. В одному з досліджень підлітки реагували на кокаїн, випивши суміш енергетичних напоїв із алкоголем. Потенційно смертельна комбінація кофеїну та алкоголю викликає точно таку ж реакцію в мозку молодої людини. Як і препарати класу А, він може руйнівно впливати на хімічний баланс мозку, який триває довго і в зрілому віці.

Навіть якщо алкоголь допоможе вам дуже швидко заснути, ви не будете добре спати. Алкоголь метаболізується в організмі дуже швидко, тому його седативний ефект зникає, і у вас з’являться неприємні симптоми абстиненції - зазвичай близько 2 години ночі. Дослідження також показують, що вживання алкоголю збільшує кількість глибокого сну, але зменшує кількість усіх важливих фаз швидкого сну, тобто часу, коли дані про день обробляються і зберігаються в мозку. Відсутність швидкого сну може негативно позначитися на концентрації уваги, моториці та пам’яті.

Це впливає на вашу роботу і навпаки

Вахтові працівники частіше страждають від поганого сну. Хронічно поганий сон зачіпає від 60 до 80 відсотків працівників зміни, і однією з причин може бути те, що людський організм насправді не призначений для активності вночі. Всі вони мають внутрішні годинники тіла, які дотримуються регулярних схем, що змінюють ряд важливих функцій протягом 24 годин, таких як температура тіла, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, частота дихання та гормональна продукція. Тіло ніколи не пристосовується до змін у сні та неспанні під час роботи, розбитої на зміни. Однак деякі часткові коригування можуть відбуватися під час послідовних змін, але повернення до нормальних моделей зазвичай відбувається швидко у вихідні дні.

Занадто мало сну пов’язано із захворюваннями

Недолік сну має багато шкідливих наслідків для здоров'я, включаючи ожиріння, гіпертонію та діабет. Збільшує ризик раку молочної залози у жінок до 60 відсотків. Це пов’язано з тим, що мелатонін, гормон, що виробляється в головному мозку під час сну, який регулює внутрішні годинники організму, відіграє ключову роль у запобіганні пухлин молочної залози, пригнічуючи кількість виділеного естрогену. Крім того, мало сну збільшує ризик розвитку раку товстої кишки.

Занадто багато сну вкорочує життя

Ідея спати немовлям (новонародженим потрібно близько 17 годин сну на день) може здатися заманливою, але занадто багато сну не корисно для вашого здоров’я. Люди, які дуже мало сплять, і люди, які багато сплять, частіше помирають передчасно, ніж люди, які сплять в середньому приблизно 7 - 8 годин. Причиною може бути значний вплив на обмін речовин. Однак це впливає на більшість процесів в організмі.

Чим ви багатші, тим краще ви спите

Дослідження сну показало, що люди, які заробляли більше, спали краще, ніж ті, хто заробляв менше або були безробітними. Це вас може не здивувати. Безробітні та люди з низьким рівнем доходу відчувають напругу та тривоги, які можуть спричинити порушення сну. Ваше фізичне середовище також може вплинути на ваш сон. Якщо ви спите на дивані або живете в квартирі з тонкими стінами, вас частіше турбують вночі, ніж коли ви живете в сімейному будинку в тихому районі. Заможні люди схильні до здорового способу життя та дієти, що також сприяє повноцінному сну.


Матері мало сплять

Недавні дослідження показали, що свіжі матері проводять приблизно на 20 відсотків більше часу протягом перших шести тижнів після пологів, ніж у середньому. Більшості новоспечених мам просто доводиться миритися з періодичним сном. Деякі жінки страждають від постнатальної безсоння незабаром після пологів, коли не можуть заснути після нічного годування. А недосип може призвести до післяпологової депресії. Більшість жінок можуть повернутися до звичного режиму сну, як тільки їх дитина починає спати всю ніч. Однак для інших матерів поєднання психічних та фізичних змін зробить проблему звичною.

Поганий сон для підлітків

Згідно з дослідженнями, майже чверть підлітків спить біля телевізора, комп'ютерів чи інших технічних пристроїв частіше одного разу на тиждень. Така поведінка сприяє зростанню неякісного "смітного сну". Це явно тривожна тенденція, до якої слід бути обережним усім.