Не голодуйте, не приймайте легкої їжі і займайтеся спортом, ключові фактори для схуднення здоровим способом, не повертаючи їх пізніше.
Не голодуйте, не приймайте легкої їжі і займайтеся спортом, ключові фактори для схуднення здоровим способом, не повертаючи їх пізніше.
Різдво не за горами, а разом з ним і ділові вечері та сімейне харчування. Останні п’ятнадцять днів грудня та перше січня стають соціальним марафоном, в якому ми хочемо бути комфортними у своїй шкірі, виглядати та відчувати себе добре.
Спокуса швидких дієт і в останню хвилину вона з’являється знову, так само, як це відбувається, коли наближаються літні канікули або коли нам доводиться одягати сукню або костюм на велику подію, наприклад, на весілля когось із близьких.
Ми радикально втрачаємо вагу з причин, що виходять за рамки здоров'я - іноді нам доводиться різко зменшувати кількість кілограмів, щоб пройти операцію або за призначенням лікаря -, без урахування так званого "ефекту відскоку", що викликає стільки огиди та зневіри пізніше.
Ефект відскоку або йо-йо полягає не тільки у поверненні ваги настільки швидко, наскільки вона була втрачена, але і в збільшенні її; у наборі кілограмів, як тільки ми припиняємо дієту. Це уточнює лікар-експерт з питань харчування Ана Беллон, для якої поспіх і відсутність медичного контролю дуже погані, якщо говорити про ожиріння та зайву вагу.
Схуднувши раптово, неконтрольовано, не дотримуючись жодної схеми часу, їжі та порцій, ми робимо серйозну помилку. Потім активізується вроджений механізм виживання, який у всіх нас є, і який у цьому випадку спонукає організм повернути втрачену вагу, уточнює лікар. Як тільки йому знову доступні гідрати, жири, цукри та інші продукти, він зберігає їх на той випадок, якщо ми повернемося до дієти.
Цей органічний запас енергії в умовах нової небезпеки не тільки вирівнює рівень калорій, але і підвищує їх.
Ана Беллон зазначає, що схуднути можна швидко, але без ризику, с контрольована дієта, яка зберігає м’язову масу та атакує відкладений жир. У цьому випадку, за його словами, сприяння дотриманню пацієнтів буде сприяти, тобто це сприятиме незмінності довгострокових результатів
Остерігайтеся інтернет-додатків для схуднення
Вони є інструментом обслуговування цих експрес-дієт і складаються з додатків для мобільних пристроїв, які визначають основні витрати метаболізму та енергію, яка потрібна вам щодня. Для його отримання просто введіть свій вік, стать, вагу та зріст. За допомогою цих параметрів додаток ставить перед вами мету, кілограми для досягнення.
Крім того, наскільки це розслаблене призводить до діагнозу, який ігнорує генетику пацієнта, гормональний статус та історію захворювання, Серед інших важливих даних, директор медичного центру Беллона, попереджає, що додаток вказує кількість калорій, які потрібно вживати, але не те, як їх приймати. Тобто, яку їжу слід їсти, в якій пропорції та кількості та в який час.
Ключі, щоб уникнути ефекту йо-йо
Вибір йо-йо як візуального елемента для ілюстрації процесу схуднення та подальшого набору дуже успішний. Ми худнемо швидко і важко. Коли ми досягаємо цього, настає момент розслаблення, в якому ми кидаємо себе і починаємо з’їдати все знову. У підйомі дитячої іграшки є прибуток.
Ана Беллон пояснює, що боротьба з ожирінням, якщо у вас схильність до надмірної ваги або необхідність відчувати себе більш спритними та здоровими, - це спосіб життя, а не примха чи особлива потреба відповідно до календаря та моди. момент.
Щоб зберегти здорову вагу, після дотримання дієти необхідно займатися і підтримувати відгуки з професіоналом, який провів вас через процес.
Незалежно від того, дотримується кожна людина певної дієти, середземноморська дієта є ключовим фактором. Беручи до уваги пропорцію між жировою та нежирною масою тіла (м’язи та жир), якщо пацієнт має високий біологічний показник, такий як холестерин, тригліцериди або цукор, та їх повсякденні звички, слід вживати всі види їжі. Звичайно, овочі та фрукти, з більшістю представників та вуглеводами, можуть бути складними.
Що стосується цукру, нічого солодкого, якщо ми хочемо схуднути, за словами Ана Беллон. Лікар також залишає нам такі рекомендації, що стосуються повсякденних звичок:
Не голодуйте. Як пояснювалося вище, агентство робитиме нотатки та "зберігатиме, коли їх немає".
Не пропускайте жодної їжі. Вечеря, легка, але перед сном є щось. Краще білок і овочі. Риба, якщо це можливо.
Немає легкої їжі, які спонукають нас споживати більше кількості через хибну віру в те, що вони не товстіють.
Якщо ви не можете обійтися без хліба, шукайте "закваску", ремісник, той з дірками в крихті.
Цільнозернові та несмажені горіхи.
Купуйте знежирені молочні продукти.
І нарешті, пам’ятайте, рухайтеся: займайтеся спортом або просто гуляйте, але рухайтеся.