Ви коли-небудь чули, що ви те, що їсте? Ну, вірите чи ні, це правда. Наші дієта на офіс впливає на багато аспектів нашого життя, включаючи продуктивність праці.

Проблеми з харчуванням, такі як пропуск їжі або вживання їжі з надлишком жиру, можуть спричинити багато проблем. В ідеалі - наш дієта пристосовується до робочих вимог, завдяки чому тіло і розум працюють на 100% у офіс.

дієта Індивід повинен ґрунтуватися на ритмі життя кожної людини, графіках, типі роботи, зусиллях, спрямованих на розвиток цієї роботи, стані людини та умовах кожної з них, щоб задовольнити потреби в конкретних харчових.

вашого

Незбалансована дієта з повторюваною їжею, або в якій не вистачає деяких важливих для організму поживних речовин, може спричинити появу деяких симптомів, таких як: надмірна втома, відсутність рефлексів, відсутність інтересу до речей, дратівливість та багато інших недуг. що може вплинути на продуктивність та поведінку в офіс. Усі ці ситуації, безсумнівно, покращуються при дотриманні правильного харчування.

Чи знали ви, що кожна робота вимагає особливої ​​дієти? Це пов’язано з тим, що в основному існує два типи робіт: ті, де проводяться сидячі дії, і, з іншого боку, ті, що є більш фізично вибагливими. У першому випадку це повинна бути здорова дієта з низьким вмістом жиру, яка дозволяє уникнути зайвої ваги. У другому випадку рекомендується дієта з високим вмістом білка, яка забезпечує необхідну кількість енергії.

РОЗКАЖІТЬ нам, що ви працюєте, і ми скажемо вам, що слід їсти

Сидячі або офісні роботи:

Ці робочі місця на робочому столі або офіс призводять до малорухливого способу життя, оскільки більшість передбачає велику кількість годин сидячи без особливих рухів чи фізичного попиту, що стало основним фактором ризику хронічних захворювань. Для цього вам доведеться їсти продукти, які забезпечують усі необхідні поживні речовини для нормальної людини, але ніколи не переїдати.

Ідеальна дієта для сидячої роботи:

У цих випадках надайте перевагу здоровому харчуванню, споживаючи складні вуглеводи різними способами, такими як:

  • Хліб
  • Печиво
  • Цілісний рис

Щоб уникнути печії та інших проблем зі шлунком.

Так само не слід пропускати у своєму щоденному раціоні: салат із сирих овочів, тарілку варених овочів і три порції фруктів.

Щотижня вони повинні приймати: тарілку бобових, рис, макарони та картоплю. 2 дні на тиждень вони повинні споживати м'ясо, ще 2 дні - рибу. Крім того, їм не слід забувати включати в свій раціон яйця та молочні продукти. Також дуже важливо зволожувати організм, переважно водою, хоча воду можна замінити іншою рідиною, такою як настої, соки та відвари.

Я працюю з великою фізичною активністю

Тим, хто працює з інтенсивними фізичними навантаженнями, з великим споживанням енергії, слід вибрати дієту, яка дає їм «паливо», щоб компенсувати зайві витрати, які вони мають. Тому люди, які виконують такий вид роботи, повинні споживати такі продукти:

  • Вода.
  • Вуглеводи, щоб затримати початок втоми та збільшити м’язову витривалість.
  • Білки, щоб стимулювати вироблення м’язової маси.

Якщо людина щодня зазнає психічного стресу, енергетичні потреби не будуть такими високими, як у випадках фізичного стресу. Важливим у випадках психічного стресу є те, що дієта містить достатню кількість усіх необхідних поживних речовин, необхідних організму для нормального функціонування нервової системи.

Найважливішою рекомендацією для всіх тих людей, які докладають великих фізичних та інтелектуальних зусиль, є боротьба з дефіцитом вітамінів і мінералів, для цього важливо, щоб їх раціон був якомога різноманітнішим та збалансованим. Вони можуть збільшити споживання продуктів, багатих на триптофан, який є незамінною амінокислотою, необхідною для виробництва мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну, і які в нашому настрої, а отже, допомагають нам розслабитися. більш позитивні.

У раціоні цих людей не повинно бути відсутніх: молока, м'яса, риби та яєць. Вуглеводи, що містяться в рисі, макаронах, картоплі, хлібі та бобових, також будуть необхідними. Ці вуглеводи стимулюють секрецію інсуліну, який є гормоном, що збільшує доступність триптофану в організмі, що сприяє виробленню серотоніну, широко відомого як "гормон щастя". Щоб відновити сили та не підводити настрій цих працівників протягом дня, можна приймати стимулюючі речовини, такі як кава, чай або шоколад.

Коментарі

Цей запис у блозі не має коментарів.