Добрий Шурс, давайте подивимось, чи я щось зрозумію, і хтось може дати мені якусь пораду.

33 роки. Мені 1,77, я важу 70 кг, я маю ІМТ, ви можете сказати.

Я людина зі складом обличчя, можна сказати худий-нормальний. Мені дуже багато коштує набрати вагу, і дуже мало її схуднути.

За генетикою у мене є любовні ручки (нічого не загострилося, але вони не відповідають моєму тілу), і можна сказати, що загалом у мене прийнятне тіло. Трохи м’язів і мало жиру.

Якщо я худну, я втрачаю всі можливі місця, менше цих жирових відкладень. З 10, 11 років це було так (чиста і жорстка генетика). Я не хочу споживати себе так, щоб втратити всю свою м’язову масу та отримати гомілки.

Я дуже люблю харчування та спорт, і я також веду здоровий спосіб життя, скажімо, 8/10, але мені ніколи не вдалося позбутися цих ручок любові.

Будь-яка порада? або у мене залишилася лише операція? (що я буду робити)

Спасибі від антеновії

РЕДАКТУВАТИ: Я роблю нульові кардіотренажери, щоб мати змогу підніматися і 3-4 силові режими на тиждень (не вбиваючи себе більше 50 хв, оскільки у мене є якийсь кіфоз)

EDIT2: Обіцяне - це борг. Я не приходжу із спортзалу, але хотів би відзначити щось інше

дієта

EDIT3: Думаючи про це, я думав, що, можливо, було б гарним варіантом дотримуватися якогось типу тренувань барісті.

з боку мого батька вони всі такі самі, як і я, а з моєї матері там немає скупчення жиру. Ось чому я розповідав вам про генетику.

також, як я вже коментував, я був таким із самого маленького віку і завжди дуже добре годував. Трохи жиру в мене є, все це йде туди

висока інтенсивність, і яка дієта? з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка?

з боку мого батька вони всі такі самі, як і я, а з моєї матері там немає скупчення жиру. Ось чому я розповідав вам про генетику.

також, як я вже коментував, я був таким із самого маленького віку, і завжди годував дуже добре. Трохи жиру в мене є, все це йде туди

Я мав на увазі всіх чоловіків від моєї матері, вибачте.

закон життя давай.

з боку мого батька вони всі такі самі, як і я, а з моєї матері там немає скупчення жиру. Ось чому я розповідав вам про генетику.

також, як я вже коментував, я був таким із самого маленького віку і завжди дуже добре годував. Трохи жиру в мене є, все це йде туди

Добрий Шурс, давайте подивимось, чи я щось зрозумію, і хтось може дати мені якусь пораду.

33 роки. Мені 1,77, вага 70 кг, я знаю, що я в своєму ICM.

Я людина зі складом обличчя, можна сказати худий-нормальний. Мені дуже багато коштує набрати вагу, і дуже мало її схуднути.

За генетикою у мене є любовні ручки (нічого не загострилося, але вони не відповідають моєму тілу), і можна сказати, що загалом у мене прийнятне тіло. Трохи м’язів і мало жиру.

Якщо я худну, я втрачаю всі можливі місця, менше цих жирових відкладень. З 10, 11 років це було так (чиста і жорстка генетика). Я не хочу споживати себе так, щоб втратити всю свою м’язову масу та отримати гомілки.

Я дуже люблю харчування та спорт, і я також веду здоровий спосіб життя, скажімо, 8/10, але мені ніколи не вдалося позбутися цих любовних ручок.

Будь-яка порада? або у мене залишилася лише операція? (що я буду робити)

Спасибі від антеновії

Привіт шур, у мене така ж проблема, як і у тебе, і я збираюся дати тобі дуже корисну пораду, оскільки я вже багато читав на цю тему, і врешті-решт, якщо ти застосуєш це на практиці, ти зробиш власні висновки.

Перш за все, ектоморфні люди, у яких живіт, не можуть харчуватися за тією ж дієтою, що і звичайний ектоморф. Ектоморф повинен виконати фазу гіпертрофії, а пізніше фазу визначення, ектоморф з животом; якщо він це зробить, він набере занадто багато жиру в животі, і під час визначення він втратить занадто багато м'язів, щоб досягти гарної чіткості, тоді, як там робити?

Просто, наша дієта повинна бути багатою білками, але не забуваючи про вуглеводи (у менших кількостях. У цьому ж випадку я харчуюся дієтою з 50% білка, 35% вуглеводів та 15 (хороших) жирів.
Тренування дуже важливі для того, щоб дієта набула чинності. Тренуватися потрібно 5 днів на тиждень, два рази на тиждень працюючи над великими м’язами (грудьми, спиною та ногами), поєднуючи це з дрібними м’язами (біцепс, трицепс, плече тощо). Тренування має бути гіпертрофією, тобто приблизно 12 повторень на серію, але коли ви проходите 8, у вас навантажується м’яз, і коли ви досягаєте останнього повторення, ви навряд чи можете навіть підняти його
Нарешті, наприкінці тренування вам доведеться робити 15 хвилин вправ «табата» або «удар» 2/3 рази на тиждень.

Якщо ви зробите це, ви будете прогресувати повільно, але з сильним і чітким тілом.