Тепер я хочу розпочати том, я пішов до дієтолога, і я прийшов шукати думку Форокоша щодо наступної дієти.

Я хочу знати, чи це дієта, придатна для об’єму м’язів. Єдине, що для мене важливо, це набирати м’язи лише протягом наступних 8-10 місяців.

Вік: 30
Зріст: 1,81 см
Вага: 77,5 кг (досягати 74)
% жиру в організмі: 14% більш-менш досягає тринадцяти, зараз, можливо, трохи більше 14, 5 або близько того
Маса жиру в організмі: 12 кг
М'язова маса: 36,9 кг

Я залишаю вам дієту, щоб перевірити, чи знає якийсь професіонал, як виміряти білки, які вона несе, тощо, щоб перевірити, чи все в порядку. Повторюю, це більше не набирати м’язи. Я тренуюсь з понеділка по п’ятницю 5 днів на тиждень. На вихідних я багато працюю і більше не даю.

серйозні

Давайте подивимось розрахований на весь понеділок з myfitnespall, що ви сказали мені

Я отримую 158 г білка, це нормально? Вони складають 2х кіло

Акторський склад виходить

55% нарахувань
28% білка
17% жиру

Ебать нікого? xd Я зробив останню спробу

Якщо це змушений ебать

Це те, що ви усвідомлюєте, про що просите?
Ви хочете, щоб ми виконали роботу з виведення макросів із цієї дієти? Ви збентежені.

Саме якщо ви заплатили дієтологу, це тому, що ви не хотіли цього робити. Не чекайте, що ми зробимо це зараз, і крім того безкоштовно.

Це те, що ви не довіряєте дієтологу чи що? Вибрали того, хто вселяє у вас більше впевненості.

P.S. Попросіть дієтолога, який дав вам цю дієту, щоб розбити макроси, за що ви заплатили.

Це те, що ви усвідомлюєте, про що просите?
Ви хочете, щоб ми виконали роботу з виведення макросів із цієї дієти? Ви збентежені.

Саме якщо ви заплатили дієтологу, це тому, що ви не хотіли цього робити. Не чекайте, що ми зробимо це зараз, і крім того безкоштовно.

Це те, що ви не довіряєте дієтологу чи що? Вибрали того, хто вселяє у вас більше впевненості.

P.S. Попросіть дієтолога, який дав вам цю дієту, щоб розбити макроси, за що ви заплатили.

Використовуйте додаток, і ви записуєте їжу та кількість з’їденого.

Це дасть вам калорії та макроси (білки, жири та вуглеводи)

Ви також можете пройти лінію нарощування м’язів ФК.

comoМ'ясо в якості основного (стейк) або м'ясо в якості гарніру (фарш у макаронах)? Чи вважається індича грудка в бутерброді також м’ясом? Виходячи з відповідей на це, я скажу вам, чи має сенс обмеження вживання м’яса 3 дні на тиждень.

Щодо жирів, то слід розрізняти насичені та ненасичені. М’ясо насичене, тому не перестарайтеся. Отже, їдять стільки курячої грудки та нежирної яловичини.

Нарешті, існує багато джерел білка. З молочними продуктами, яйцями, м’ясом та рибою можна піти більш ніж достатньо. Бобові допомагають. І якщо ви все ще не дотягуєте, ви завжди можете додати з добавками.

Скористайтеся додатком, і ви запишете їжу та кількість їжі.

Це дасть вам калорії та макроси (білки, жири та вуглеводи)

Ви також можете пройти лінію нарощування м’язів ФК.

comoМ'ясо в якості основного (стейк) або м'ясо в якості гарніру (фарш у макаронах)? Індича грудка в бутерброді також вважається м’ясом? Спираючись на відповіді на це, я скажу вам, чи має сенс обмеження вживання м’яса 3 дні на тиждень.

Щодо жирів, то слід розрізняти насичені та ненасичені. М’ясо насичене, тому не перестарайтеся. Отже, їдять стільки курячої грудки та нежирної яловичини.

Нарешті, існує багато джерел білка. З молочними продуктами, яйцями, м’ясом та рибою можна піти більш ніж достатньо. Бобові допомагають. І якщо ви все ще не дотягуєте, ви завжди можете додати з добавками.

Білок, з якого він походить, 158г є 100% тваринного походження?

Я не ставлю білок нижче 2,5-2, 8.

Білок, з якого він походить, 158г є 100% тваринного походження?

Я не ставлю білок нижче 2,5-2, 8.

Виходить майже 2 грами білка на кг, це непогано, я можу трохи його підняти.

Скільки у вас ккал?

Редагувати: можливо, ви бачите трохи білкового порошку, а я також бачу мало жиру

Виходить майже 2 грами білка на кг, це непогано, я можу трохи його підняти.

Скільки у вас ккал?

Редагувати: можливо, ви бачите трохи білкового порошку, а я також бачу мало жиру

Подивившись на це, мені здається цілком передбачуваною дієтою. Пояснюю:
Мені здається, що 17 г жиру є дуже низьким значенням для обсягу, не тільки для підрахунку калорій (кожен 1 г жиру становить 9 ккал), але на рівні вітамінів і мінералів ви будете дуже обтяжені в цьому плані

Яка користь від набору стільки салату та овочів в обсязі? Ваша мета не ситість, добре, тоді ви будете там покриті мінералами, але здається ефективнішим вводити більше вуглеводів або білків

Сніданок - це вуглеводна бомба, у якій немає жодного білка, а в ньому є рослинне. Я хотів би покласти туди серрано або варену шинку або білковий порошок, якщо у вас є.


Використання рослинного молока, знову ж таки, якщо це стосується калорій, не має сенсу, оскільки напівжирне коров’яче молоко, склянка забезпечує близько 110 ккал, краще для вашої мети. Крім того, він має ще одну поживну речовину, яка є кальцієм, більш цікавою, а також тим, що кожен 1 л коров’ячого молока містить 3 г лейцину

Ну, погляньте на пост, який я розмістив у кінці визначення, я думаю, що він з’їсть близько 1600

Зараз я вже місяць із цим (з більшою кількістю хліба, який зараз я з'їв 150гр замість 100 і т.д., я приймав близько 200гр хліба щодня), і я набрав три кілограми за перший місяць ха-ха води та від раптової зміни. З 1600 перейдіть до 3000 одразу, тепер вже більше 2400, щоб подивитися, як. Я хочу зробити довгий обсяг року або близько того, і не отримувати жиру з рук

Подивившись на це, мені здається цілком передбачуваною дієтою. Пояснюю:
Мені здається, що 17 г жиру є дуже низьким значенням для обсягу, не тільки для підрахунку калорій (кожен 1 г жиру становить 9 ккал), але на рівні вітамінів і мінералів ви будете дуже обтяжені в цьому плані

Яка користь від збільшення кількості салату та овочів? Ваша мета не ситість, добре, тоді ви будете там покриті мінералами, але здається ефективнішим вводити більше вуглеводів або білків
Ідея
Сніданок є вуглеводною бомбою і не містить білка, а в ньому є рослинне. Я хотів би покласти туди серрано або варену шинку або білковий порошок, якщо у вас є.


Використання рослинного молока, знову ж таки, якщо це стосується калорій, не має сенсу, оскільки напівжирне коров’яче молоко, склянка забезпечує близько 110 ккал, краще для вашої мети. Крім того, він має ще одну поживну речовину, яка є кальцієм, більш цікавою, а також тим, що кожен 1 л коров’ячого молока містить 3 г лейцину

Те, що ви говорите про введення білка перед тренуванням (тренування між сніданком та обідом), я сказав йому, а він відповів, що ні, білок потрібно вводити тоді, коли його потрібно вводити. Що перед тренуванням немає. Його мотиви будуть, я кажу, хлопець має п'ятирічну кар'єру, і ви бачите, що він дає те, що обіцяє, 2 кг білка на кіло

А вівсяне молоко для мене божевільне, це не проблема, я п’ю його літрами ха-ха А салату та овочам подобається те, що я відчуваю, залежно від мого голоду, інакше я голодний, а не як е