Стратегії вирощування спекулянтів, частина 1

Ви можете знайти безліч програм та дієт у журналах та в мережі для тих, хто легко м’язиться від основи або навіть вживає ліки (мається на увазі стероїди). Але як бути з природженими дресируваними морфами, які не можуть набрати жодного грама м’яза в 95% програм? Ми побачили час для всеохоплюючої багатосерійної серії статей, в яких ми говоримо як про тренування, так і про харчування людей, які намагаються рости, а також про доповнення їжі.

грудну клітку

Трохи повторень для початку. Ми схильні класифікувати людей на три типи на основі статури. Звичайно, немає суто людини, яку можна класифікувати тут чи там, усі мають неоднозначні якості. Але деяке домінування можна спостерігати у людей.

Ектоморф: В основному худий, з довгими кістками, дуже важко наростити м’язи. Їм пощастило в тому, що жир, як правило, також не відкладається на них. Звичайно, вони можуть набрати вагу, але складність нарощування м’язів набагато складніша. Зараз ми матимемо справу з морфологіями екторів, як і обіцяли.

Мезоморф: "генетично вища" команда. мускулистий і кремезний, зберігає мало жиру, найпростіший спосіб зібрати ще більше м’язів.

Ендоморф: округлий, «древній тип», що зберігає багато води та жиру, зазвичай також відносно легко будується, але все зі значним надлишком жиру. Для них оскол - це справді складність.

Найпоширеніша помилка ектоморфів - дієта!

Багато роблять помилку, призначаючи дієту, яка збільшує вагу, щоб їсти що завгодно і коли завгодно, тому що для них важливим є нарощування маси в будь-якому випадку, і форма після цього з’явиться. Це рішення не є найбільш доцільним.

Дієта для набору ваги в основному полягає не просто в надмірному вживанні калорій, і тоді з цього щось буде з часом. Це таке безглузде сприйняття. Кінцевий результат якості повинен бути досягнутий вже під час набору ваги. Тобто з якомога меншою кількістю жиру ми набираємо найбільше м’язів, тобто маса повинна бути якомога «сухою»!

У випадку ектоморфів їх метаболізм набагато швидший, а отже, істотно ускладнює набір ваги, але це не означає, що вони не можуть жирувати.

Що прискорює метаболізм, це особливості гормональної системи, на яку також сильно впливає рух. Швидкість окислення жирів у стані спокою сильно залежить від особистості. У випадку екторморф, ми припускаємо, що всі ці фактори працюють посилено.

Ще одним розповсюдженим надбанням добувачів є вибір методу навчання

Існує правило, яке всі прагнуть забути: для того, щоб рости, ти повинен стати сильнішим! Тобто, поки що ізоляція - це те, чого ектоморфи повинні зводити до мінімуму на початку своєї важкої атлетики. Не потрібно занадто ускладнювати! Перш за все, ви дійсно повинні дотримуватися коштів.

Якщо ми хочемо застосувати це на практиці, нам слід зосередитись на наступних вправах для кожної області тіла:

Грудна клітка: варіації жиму лежачи зі стрижнями та ручними гантелями, штовхання

Спина: підтягування, варіації веслування, потягування/натягування равлика

Плечі: тиск на грудну клітку, прийом і тиск на грудну клітку, бокові підйоми

Трицепс: щільний тиск, поглиблення на кабелі, опускання до чола

Біцепс: варіації згинання рук зі штангою та гантелями, можливо, із зворотним хватом

Ноги для стегон: присідання, поштовхи ногами, прориви/дії табуретки

Згиначі стегна: жорстке підтягування ніг, доброго ранку, GHR

Теля: теля стоячи, осел теля, теля пішки

THE продовження ми детально розповідаємо про харчування та даємо конкретні плани тренувань кожному, хто намагається процвітати!