Годування

Вівсянка - це дуже хороша їжа для загального здоров’я нашого організму, і вона навіть використовується в природних косметичних процедурах для поліпшення якості нашої шкіри. Але що властивостями володіє сирий овес? Чи корисно це для нашого здоров'я? Чи він містить інші елементи, ніж якщо ми споживаємо його у вареному вигляді? Прочитайте далі, щоб відкрити всі секрети найбільш споживаної крупи у світі.

сирого

Користь вівса

Властивостей вівса багато: він забезпечує близько 300 калорій на порцію, включаючи клітковину, білки, мононенасичені та поліненасичені жири, вітаміни, мінерали - кальцій, залізо, магній, фосфор, калій та марганець-.

вівсянка для зниження рівня холестерину ідеально, як і артеріальний тиск. Покращує травну систему, регулює рівень цукру в крові та захищає від раку.

Переваги сирого вівса

Між користь з вівсяних пластівців ми маємо вищезазначене знизити рівень шкідливого холестерину, контролювати рівень цукру в крові та знижувати артеріальний тиск. Це також допомагає регулювати дефекацію та підтримувати належну вагу. Насправді існують дієти, засновані на цій зірковій їжі.

Це важливе джерело вуглеводів, тому забезпечує достатньо енергії для тих, хто займається спортом. Він сприяє зміцненню здорових нервів і вважається одним з найважливіших продуктів для довголіття, оскільки його фітонутрієнти та жирні кислоти дозволяють нашому тілу боротися з хронічними захворюваннями.

Як би цього було недостатньо, серед властивості сирого вівса виявляється його антидепресантна сила, і регулярне споживання вівсяних пластівців допомагає зменшити втому. З іншого боку, бета-глюкани, що містяться в сирому вівсі, допомагають нам потовщувати серцеві м’язи, мінімізуючи ризик серцевого нападу. Сирий овес має протигрибкові властивості та зменшує ризик діабету 2 типу.

Однак слід уникати сирого вівса, якщо у нас є серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом, оскільки він важче перетравлюється і може доставляти нам дискомфорт.

Як споживати сиру вівсянку

Ви також можете змішати його з йогуртом та горіхами для здорової закуски, або також перетворити цю суміш у смузі, пропустивши через блендер. Він може бути включений в салати як допоміжний продукт для салатів з макаронами або з тунцем, або в супи.

Вівсяна дієта

Це одна з найпростіших дієт. Крім того, це не голодує вас. Якщо ви зробите це на лист, вівсяна дієта може змусити вас схуднути до 4 або 5 кілограмів за 10 днів. Якщо дотримуватися його, ви побачите результати як більш плоский живіт Через 5 днів.

Деякі продукти, які пропонують супроводжувати дієту, - це свіжі овочі та фрукти, нічого, що не входить у консерви, мигдаль, горіхи, насіння, свіжі сири або цільні зерна. І звичайно, як завжди, пити багато води.

Приготування: Змішати 3 столові ложки свіжої вівсянки чашкою гарячої або холодної води або соєвим молоком. Ніяких підсолоджувачів. Якщо ви дійсно не можете з’їсти його таким чином, додайте трохи натурального меду.

Сніданок:

Стакан води натщесерце з соком вичавленого лимона. Зачекайте 30 хвилин і з'їжте еквівалент чашки фруктів (папайя, полуниця, апельсин, ананас, гуава або виноград). Приблизно через 5 хвилин підготуйте і з’їжте овес.

Полудень:

Сезонний салат зі свіжих овочів. Ми рекомендуємо їсти брокколі, селеру, шпинат, салат або помідори. Прикрашений лимоном та оливковою олією.

Обід:

Це найбільш гнучкий час дієти, але не купуйте для цього подвійний чизбургер! Виберіть, щоб з’їсти щось поживне, наприклад, рибу, смажену на грилі з овочами, овочевий бутерброд, суп місо, грудку на грилі, тунець, серед інших корисних варіантів.

Не можна їсти нічого підсолодженого, наприклад, фрукти чи десерти. Безалкогольні напої заборонені. Пийте просту воду або м’ятний чай.

Перекус:

Перекусіть у другій половині дня фруктами. Яблуко, груша або персик.

Вечеря:

Знову зробіть овес. Якщо ви зголодніли, допоможіть собі ще трохи.

Ви можете робити цю дієту протягом періоду 3 місяці. Якщо ви з будь-якої причини порушили дієту, рекомендується почекати до наступної неділі або понеділка і розпочати її знову.

Якщо ви відчуваєте слабкість, припиніть дієту і проконсультуйтеся з лікарем.