Тенденції

Як схуднути за 7 днів за допомогою лимона

Як Хайді Клум і Дженніфер Еністон залишаються стрункими і підтримують здоровий блиск? Мабуть ці прекрасні знаменитості зробіть ставку на схуднення, вживаючи лимонну дієту, одну з найпростіших та найефективніших дієт.
Втрата ваги за допомогою лимона може мати приголомшливі наслідки, тому, якщо ви хочете підвищити свій життєвий тонус, вивести токсини, усунути зайвий жир і збільшити свій блиск, ходіть на це.

лимонній

Ось наш 7-денний план схуднення з лимоном, укомплектований меню, що включає лимон, рецепти та щоденні цілі. Все, що потрібно, це 7 днів на лимонній дієті, щоб очистити своє тіло, зарядитися енергією та зменшити розмір джинсів. (Завжди покладайтесь на професіонала).

Хочете схуднути за 7 днів за допомогою лимона? Ось повсякденні кроки, якими потрібно дотримуватися для досягнення мети.

Перш ніж почати худнути за допомогою лимона - Вам потрібен детокс

Щоб схуднути, проведіть детоксикаційний день, щоб очистити систему

Перш ніж розпочати дієту по-справжньому, вам доведеться позбавити організм від токсинів, які перешкоджають, і швидко розпочати роботу травної системи. Це не означає, що ви повинні поститись. Голодуючи себе, ви ставите своє тіло в стан позбавлення, яке замість того, щоб самоочищатися, насправді змушує ваше тіло виробляти більше відходів.

Тож витратьте цілий день на їжу великої кількості натуральної їжі, їжі, яка допоможе процесу детоксикації, а також води, яка сприяє дренажу та виведенню токсинів.

Посильте процес очищення, випиваючи склянки лимонаду при кімнатній температурі протягом дня. Ні кави, ні алкоголю.

Як зробити лимонад?

  • 1-1½ лимона - вичавлений (2 столові ложки лимонного соку)
  • 300 мл фільтрованої води
  • 2 чайні ложки якісного органічного кленового сиропу (або палички кориці, якщо бажано)
  • Щіпка кайенського перцю.

Для приготування лимонаду змішайте 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку, 300 мл фільтрованої води та 2 якісні чайні ложки (клас В) органічного кленового сиропу або палички кориці та щіпку кайенського перцю.

Також крім лимонаду можна пити трав'яний або фруктовий чай та домашній овочевий суп.

Домашній овочевий суп для детоксикації

  • 1 морква, подрібнена
  • 1 гілочка подрібненого селери
  • ½ цибуля, подрібнена
  • 4 редиски
  • 1 жменя гороху
  • ½ кріп подрібнений

Подрібніть всі овочі на невеликі шматочки. Додайте моркву, селеру та цибулю в середню сковороду з окропом. Через 5 хвилин додайте редис, горох і кріп.
Зменште вогонь і тушкуйте 10-15 хвилин і подавайте.

Наприкінці дня детоксикації ви відчуєте себе легким та повним енергії, і ви втратите від 500 г до 1 кг (залежно від ваги та форми тіла).

Щоденна дієта для схуднення за 7 днів за допомогою лимона

Перший день - меню Детокс

Випийте після пробудження (07:30)
Келих з лимонадом (рецепт вище).

Сніданок (через 30 хвилин після вставання)
Фруктовий салат (полуниця, малина, ожина, чорниця та вишня).
Яблуко, груша, органічний йогурт та жменька органічного несоленого мигдалю.

Половина ранку
Стакан лимонаду.
Банан.
Жменя насіння соняшнику або гарбузового насіння.

Обід або вечеря
Лимонний боб або салат з сочевиці, заправка з яблучного оцту з оливковою олією екстра вірджин .

Перекус
Келих лимонаду.
Порція кредіте (огірок, редис та селера) або жменька горіхів.

Вечеря
Риба на грилі з лимонним соком.
Овочі на пару.

За 1 годину до сну
Стакан теплого або гарячого лимонаду

Другий день - активізуйте роботу травної системи

Мета цього дня - випити багато лимонаду від моменту пробудження до безпосереднього сну. Як і вода, лимон відмінно спрацьовує на роботу травної системи, допомагає дефекації та виводить токсини. Це також природний пригнічувач апетиту.

Як ти збираєшся робити цей лимонад сьогодні: як тільки прокинешся, випий склянку свіжовичавленого лимонного соку і теплої води. Протягом решти дня зосередьтеся на зволоженні. Візьміть із собою пляшку води, якщо це допоможе, з вашими 6 склянками води. Намагайтеся пити поза їжею, щоб придушити апетит.

Сніданок
Чаша з фруктовим салатом, натуральним органічним несолодким йогуртом та 2 ст. Ложками вівсянки.
Органічне або мигдальне молоко 300мл.

Середина ранку
8 несолоних мигдальних горіхів.
Склянка свіжого фруктового соку, розведеного водою.

Обід або вечеря
Домашній органічний овочевий суп
Бутерброд з органічним цільнозерновим хлібом з нежирним сиром та паростками.

Перекус
2 домашні вівсяні печива
Помідори черрі і столова ложка сиру.

Вечеря
Риба, курка (вільне виготування) або темпе з лимонним соусом та оливковою олією (3 столові ложки оливкової олії, 1 столова ложка лимонного соку і половина зубчика часнику).
Зелені листові овочі, обсмажені на воку, з 1 чайною ложкою насіння кунжуту.
Приготовлені персики та кориця.
Тепла вода з лимонним соком.

День третій - сьогоднішня мета: спалити жир

Hой, ви будете використовувати силу спалювання жиру з вітаміном С на вашому боці. Вітамін С є одним з найефективніших поживних речовин для спалювання жиру та схуднення. В основному ми знаходимо його у фруктах та овочах, які стають найкращими низькокалорійними союзниками для схуднення, багатий клітковиною, такою як ківі (80 мг/100 г), овочі з капусти (57 мг у червонокачанній капусті та 50 мг у кольоровій капусті), цитрусові (52 мг лимона та апельсина та 37 мг у грейпфруті), болгарський перець (160 мг середній), крес-салат (60 мг), ароматичні трави (37 мг у кервілі, 200 мг у петрушці та цибулі-луку в 60 мг).

Разом з ранковим лимонним напоєм протягом дня їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів. Щоб досягти своєї мети, змішайте фрукти з органічними цільнозерновими продуктами, використовуйте заморожені або консервовані фрукти та овочі та їжте горіхи та сирі овочі (цілий ряд сирих овочів, нарізаних та подаваних із заправками), якщо ви голодні.

Пити після пробудження
Лимонний сік і тепла вода.

Сніданок
1 яйце-пашот.
2 скибочки цільнозернового пшеничного грінки з рідким нальотом органічного вершкового масла і 1 смажений помідор.
1 яблуко.
300 мл мигдального або рисового молока.

Середина ранку
2 свіжі або кураги/абрикоси.
Несолений арахіс/арахіс.
Крес-салат, яблучний і лимонний сік.

Обід або вечеря
По 3 столові ложки кожна: квасоля, нут та квасоля, змішані з помідором та зеленим перцем із заправкою з лимонного соку.
1 шматок цільнозернового хліба.
1 велика тарілка зеленого салату з цибулею.
1 ківі.

Перекус
1 млинець з вівсянкою, сиром та полуницею.

Вечеря
Овочеве рагу (помідори, нут, шпинат, картопля, родзинки та цільнозерновий рис).
Банан на грилі з 2 унціями розтопленого чорного шоколаду.

День четвертий - регулюйте рівень цукру в крові.

Регулювання рівня цукру в крові - один з найкращих способів схуднути. Якщо у вас надмірно низький або надмірно високий рівень цукру в крові, ви, швидше за все, будете втішати себе їжею та зберігати спожитий цукор як жир. Спочатку збризніть їжу 1-2 столовими ложками лимонного соку або сумішшю лимонного соку і цедри лимона на тарілці. Як і оцет, лимон допомагає поступово розщеплювати цукор у крові.

Щоб контролювати рівень цукру в крові:

  • Їжте білок під час кожного прийому їжі (білок уповільнює розщеплення вуглеводів і жирів).
  • Їжте через рівні проміжки часу.
  • Не пропускайте сніданок.
  • Вибирайте їжу з низьким вмістом ГІ, коли це можливо (цільнозерновий рис, хліб та бобові), а також продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі та все цільне зерно).

Пити після пробудження
Лимонний сік і тепла вода.

Сніданок
Малина та полуниця змішуються з 2 чайними ложками вівса та 300 мл мигдального молока.
Нектарин.

Середина ранку
Фруктовий салат з лимонним соком.
300 мл мигдального молока.

Обід або вечеря
Сушений квасоля/салат з квасолі (червоний, перуанський або будь-яка сушена квасоля).
Шматок хліба з цільної пшениці з рідким розмазом органічного масла.
Звичайний йогурт.

Перекус
1 чайна ложка насіння соняшнику.
Невелика гронка винограду.

Вечеря
Філе лосося з лимонним соком, запечене з чудовою сумішшю овочів, приготованих на пару
Маленький совок веганського шоколадного морозива з рубаними горіхами

П'ятий день - день вживання менше цукру.

ІЦукор стимулює вироблення інсуліну та підвищує апетит до таких калорійних продуктів, як шоколад, печиво та цукерки. Це також стимулює накопичення жиру та змушує печінку працювати інтенсивніше, порушуючи процес травлення. Якщо у вас цукор, вам не доведеться застрявати на торті: замість цього виберіть вуглеводи з низьким вмістом ГІ, як шматочок цільнозернового хліба, рисові сухарі або вівсяне печиво.

Пам’ятайте, що оброблена їжа впливає на організм так само, як цукор, тому уникайте їх. У фруктах також багато цукру, тому з’їжте разом із фруктами кілька горіхів, мигдалю або кілька насіння, щоб мінімізувати наслідки. А підсолоджувачі, як правило, змушують вас жадати цукру, тому замість цього вибирайте кленовий сироп або мед - вони можуть містити більше калорій, але корисніші.

Сніданок
Банановий коктейль (змішайте 300 мл мигдалевого молока, 1 натуральний йогурт, 2 невеликі банани та 1 чайну ложку родзинок гарної якості)
2 скибочки цільнозернового пшеничного тосту з рідким намазуванням вершкового масла.

Середина ранку
Насіння та горіхи.

Обід
Картопля та невелика порція квасолі/квасолі.
Великий овочевий салат із шматочком подрібненого нежирного сиру.
1 груша або персик.

Перекус
Овочі з домашнім хумусом (нут, лимон, кунжутна паста та часник).

Вечеря
Фарширований перець: Змішайте 4 столові ложки цільнозернового рису басмати, 2 чайні ложки кедрових горіхів, подрібнений цибулю, помідори черрі та 60 г фета або веганського сиру. Подрібніть солодкий перець навпіл, наповніть і подайте до столу з великою порцією овочів, приготованих на пару.
Запечене яблуко, полите корицею і сплеском кленового сиропу або меду.

День 6 - не нехтуйте потребами в жирі.

Жир може бути калорійним (1 г жиру містить 9 ккал), але це важливо для організму. Як доказ, ми повинні отримувати 25% щоденних калорій з жиру. Дієта з дуже низьким вмістом жиру може спричинити перепади настрою, проблеми зі шкірою, болі в суглобах і навіть збільшення ваги. Якщо ви їсте хороші жири, ви дійсно схуднете, оскільки здоровий жир уповільнює рівень цукру в крові.

В ідеалі, на 20-25% нашого раціону повинен складатися з корисного жиру, тобто незамінних жирних кислот (горіхи, насіння, жирна риба, ріпакова олія та масло волоських горіхів, авокадо) та мононенасичених жирів (оливкова олія екстра вірджин). Скоротіть споживання менш здорових видів жиру (містяться в пастеризованих молочних продуктах, маргарині та м’ясі) до мінімуму. Їжте жирну рибу принаймні два рази на тиждень і з’їдайте по кілька волоських горіхів та (мигдаль, волоський горіх, соняшник, гарбуз та насіння льону) при кожному укусі.

Пити після пробудження
Лимонний сік і тепла вода.

Сніданок
Яйце, зварене круто, і нарізаний помідор на скибочку житнього хліба.
Півдюжини малини.

Середина ранку
Жменя волоських горіхів.
Рисове молоко 300мл.

Обід
Огірок і лосось на тості.
Йогурт.

Перекус
1 персик.
1 жменя виноградних кісточок.
1 жменя насіння соняшнику.

Вечеря
Макарони з тунцем і ядрами солодкої кукурудзи: Змішайте 6 столових ложок варених макаронних виробів з цільної пшениці, тунця, 2 столові ложки ядер солодкої кукурудзи та жменьку подрібненої брокколі або помідорів. Подавати гарячим, з овочами на пару і лимонним соком. Якщо ви не їсте тунця, можете доповнити його цими рецептами.
Пюре з фруктів і горіхів.

Сьоме: їжте натуральну їжу

Цього дня їсти натуральну їжу. Цього дня ми поїдемо з цільними зернами. Цільні зерна, цільна пшениця та цільна їжа багаті на поживні речовини, необхідні для здоров’я та схуднення: клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони не містять прихованих цукрів та штучних речовин, які заважають травленню, перевантажують печінку та зупиняють спалювання жиру.
Виключіть усі рафіновані продукти, оброблені будь-яким способом. Їжте тільки цільні зерна або макарони з цільної пшениці, коричневий рис, хліб та крупи. Якщо у вас непереносимість глютену, намагайтеся приймати лише цільнозернові продукти, які його не містять.

Приготуйте свій власний сік, суп та пюре зі свіжих продуктів, і харчуйтеся органічними продуктами, якщо можете (органічні продукти містять мало або зовсім не містять хімічних речовин).

Пити після пробудження
Лимонний сік і тепла вода.

Сніданок
Тарілка свіжого фруктового салату.
Натуральний йогурт з 2 столовими ложками вівса.
300 мл мигдального молока.

Середина ранку
1 Нектарин.
Жменя горіхів і насіння.

Обід
Невеликий авокадо/авокадо.
Зелений листовий салат з лимонним соком, оливковою олією та заправкою з бальзамічним оцтом.
Яблуко.

Перекус
Шматочок підсмаженого цільнозернового хліба, посипаний тертим сиром.

Вечеря
Омлет з 2 органічних яєць, подрібнених грибів, 3 столових ложок тертого нежирного сиру. Овочі на пару.
Маленький банан.
Полуниця.

День 7 - будьте корисні для своєї травної системи

В останній день дієти зосередьтеся на допомозі травній системі. Погане травлення позбавляє організм необхідних поживних речовин, необхідних йому для обміну речовин і схуднення.
Спочатку жуйте кожен укус повільно, покриваючи їжу слиною, щоб розпочати процес травлення. Їжте помірковано, регулярно, не поспішаючи, і стежте за тим, що ви їсте, коли дуже втомлені (психічно чи фізично).
Зробіть перерву перед десертом, не їжте перед телевізором і не ведіть довгих розмов після обіду - вставайте з-за столу.
Обов’язково регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб поліпшити травлення та підтримувати регулярність.

Сніданок
Крупи з цільної пшениці зі свіжими фруктами, насінням та органічним молоком
Склянка свіжого яблучного соку, розведеного водою

Середина ранку
Маленька тарілка гуакамоле з морквяними паличками
300 мл мигдального молока

Обід
Вегетаріанська піца: скибочку цільнозернового хліба наріжте скибочками завдовжки 10 см. Зверху викладіть томатний соус, подрібнені гриби та зелений солодкий перець, 1 столову ложку ядер солодкої кукурудзи та невеликий шматочок моцарели, нарізаний скибочками. Випікаємо і подаємо до столу.

Перекус
Фруктовий салат, залитий насінням соняшнику

Вечеря
Різотто (куряча грудка, рис, тертий сир, лимонний сік, томатне пюре)
Ягідний салат

  • Продукти для схуднення
  • Як швидко схуднути
  • Поради для схуднення
  • Як схуднути за тиждень
  • Настої для схуднення

Розслідування та написання Vida lucida
Зображення: Shutterstock