З тих пір, як перший ізотонічний напій неонового кольору з'явився на полицях магазинів в 1965 році, спортсмени та любителі фітнесу вважають надзвичайно важливим вносити достатню кількість електроліту в своє тіло під час фізичних вправ.

Сьогодні існує безліч спортивних напоїв на вибір, але з’явилися порошки, гелі, шипучі таблетки і навіть цукор із ясен. Але чи справді вони потрібні, навіть якщо ми просто любителі спорту? Тепер ми можемо з’ясувати, що це за електроліти і коли вони корисні.

Що таке електроліти?

Електроліти - це мінерали, що містяться в рідинах, необхідних для нормальної роботи серця, м’язів і нервів. Їх головне завдання - підтримувати рівновагу рідини в нашому тілі, забезпечуючи тим самим нормальну роботу наших клітин. Крім того, електричні імпульси передаються між клітинами, дбаючи про скорочення м’язів та передачу нервових імпульсів. Вони також підтримують належне зволоження. Коли ми потіємо, крім води, ми втрачаємо електроліти, такі як натрій, калій, кальцій, магній, фосфат та хлорид. А за відсутності цих мінералів наш організм не в змозі утримувати воду, що призводить до сильного зневоднення під час фізичних вправ або в спекотний літній день. Дисбаланс електролітів може виникнути навіть при блювоті, діареї, гормональних порушеннях або порушення всмоктування.

Чи доводиться нам турбуватися про електролітний дисбаланс?

Як ми вже переконалися, електроліти необхідні для нормального функціонування нашого тіла, тому їх надходження має першорядне значення. Однак у більшості випадків нам не потрібно до цього прагнути, оскільки підтримка його балансу є настільки ж природним процесом, як отримання кисню, наприклад. Коли ми здорові, наш організм чудово дбає про рівноважний баланс. За умови належного зволоження та правильно складеної дієти рівень нашого електроліту, мабуть, ідеальний. Якщо ми заходимо в кімнату три-чотири рази на тиждень, щоб тренуватися протягом 1-1 годин, нам не потрібна окрема добавка електроліту ні під час, ні після тренування. Однак якщо ви робите більше години інтенсивних фізичних вправ і сильно потієте, або відпочиваєте у місці з підвищеною вологістю, можливо, ви захочете поповнити наші склади. Зрештою, це коли нам загрожує зневоднення, тому баланс електролітів порушується. Це не тільки перешкоджає фізичним вправам або просто розслаблює, але також може викликати запаморочення та непритомність. Також доцільно замінювати електроліти при захворюваннях, що включають блювоту та діарею.

Які симптоми нестачі електролітів?

Дегідратація пов'язана з низьким рівнем електролітів. Зниження частоти темної забарвлення сечі та її частоти є характерним попереджувальним знаком того, що настав час пити більше і вживати продукти, багаті електролітами. Ми також можемо відчувати головний біль, виснаження або прискорене серцебиття. Якщо ви не впевнені, скільки електроліту залишає ваше тіло під час фізичних вправ, корисно розглянути його до і після. Якщо після фізичних вправ ми відмовляємося від 2% і більше маси тіла, можуть з’явитися електроліти.

електроди

Який електроліт взяти?

Коли ми тренуємося довго і наполегливо, або погода нестерпно спекотна, спортивні напої - ідеальний вибір. Вони розроблені для того, щоб чудово піддаватися швидкій регідратації під час інтенсивних занять спортом, що тривають більше години. Тож, якщо ви готуєтесь до марафону, берете участь у подвійному класі аеробіки або навіть проходите фітнес-програму на цілий день, непогано захопити пляшку. Однак їх недоліком є ​​те, що вони сповнені цукру, тому, якщо ви дієтуєте зважаючи на вагу або стан здоров’я, краще віддати перевагу шипучим таблеткам без цукру. Зазвичай вони містять натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.

Які продукти містять електроліти?

Якщо ми віддаємо перевагу більш природним речам, добре знати, що ми можемо поповнити свої магазини не тільки харчовими добавками, а й певними продуктами. Какао, кавун, апельсин, авокадо, буряк, шпинат, мигдаль, молоко та йогурти - також чудові джерела електроліту. Після інтенсивних тренувань ви також можете скуштувати солону солодку картоплю, оскільки солодка картопля наповнена калієм, тоді як сіль підвищує рівень натрію.