Ми детально описуємо причини, які можуть призвести до того, що ви почуваєтесь більш втомленими, ніж зазвичай
Мадрид | 27 · 07 · 17 | 14:28
Поділіться статтею
Втома може бути обумовлена кількома факторами Getty Images
Втома може бути ознакою анемії, діабету, гіпотиреозу або гепатиту С, але якщо медичний огляд виключає основні розлади, що спричиняють його, час шукати інші можливі причини цієї важливої загрози якості життя.
Як пояснює Таня Едвардс, медичний директор Центру інтегративної медицини в американському закладі, у цифровій розсилці клініки Клівленда, "наша робота полягає у пошуку менш очевидних коренів втоми. Серед цих причин фахівець включає:
1. Дієта на основі шкідливої їжі
Дієта з високим вмістом трансжирів, насичених жирів, оброблених продуктів та доданого цукру може призвести до падіння енергії. Доктор Едвардс рекомендує перейти на дієту з високим вмістом корисних джерел білка, особливо риби, горіхів, насіння та квасолі, з восьми до десяти порцій фруктів та овочів на день.
Однак будьте обережні зі злаками, оскільки ці складні вуглеводи впливають на інсулін. "Інсулін - гормон накопичення, який робить нас важчими. Чим важчі ми, тим більша кількість цукру в крові і тим більше у нас розвивається резистентності до інсуліну", - говорить він.
2. Втрата поживних речовин
Сучасна інтенсивна сільськогосподарська практика видаляє з ґрунту ключові мінерали, що борються з втомою, - говорить Едвардс, який рекомендує приймати полівітамінні та мінеральні добавки.
Добавки містять мінерали, які мало містять у раціоні, такі як селен, важливий для функціонування щитовидної залози та метаболізму, або йод, присутній у йодованій солі, чого багатьом людям із захворюваннями серця та гіпертонією доводиться уникати. "Йододефіцитні стани можуть призвести до втоми", - говорить фахівець.
3. Недостатня кількість омега-3
Риба багата омега-3 жирними кислотами, але більшість людей її не отримує достатньо. Якщо приймаються добавки, Едвардс рекомендує препарат із риб’ячого жиру, оскільки він має довгу ланцюгову форму, необхідну для людського організму.
4. Низький рівень вітаміну D
Цей вітамін забезпечує енергією. Низький рівень вітаміну D може призвести до зниження енергії та депресії. "Вітамін D і омега-3 необхідні кожній клітині нашого організму, включаючи клітини мозку, для нормальної роботи", - говорить фахівець. Аналіз крові може виявити наявність дефіциту цього вітаміну.
5. Низький рівень магнію
Людина народжується з обмеженою кількістю магнію, також необхідного для виробництва енергії, в кістках і м’язах. Значна частина населення вживає через раціон менше половини необхідної кількості цього мінералу.
Симптомами повної нестачі цього мінералу в організмі є безсоння, втома, запор, біль у м’язах та суглобах, тривога та високий кров’яний тиск.
6. Поганий сон
Щодо труднощів зі сном, фахівець зазначає, що "ідеальні штормові умови трапляються у віці від 40 до 60 років". Причини втрати сну включають збільшення посадових обов’язків, проживання з підлітками, літніх батьків та зниження рівня магнію.
Що стосується жінок, менопауза та перименопауза також є чинниками, які слід враховувати. Зниження рівня прогестерону, жіночого гормону, який допомагає спати, і припливи можуть викликати безсоння.
Зміни в обміні кофеїну також не допомагають. "Жінки, які випивають дві чашки кави на день, починаючи з 20 років, раптом не можуть метаболізувати її так швидко у свої 50 років", - пояснює Едвардс. Кофеїну може знадобитися вісім-десять годин, щоб вивести його з організму, а не п’ять годин. Цим жінкам фахівець рекомендує зменшити дозу принаймні до однієї чашки кави на день до десятої ранку.
7. Малорухливе життя
Недостатня кількість фізичних вправ може призвести до відчуття втоми, каже фахівець. Регулярні вправи сприяють підвищенню енергії, а також настрою та рівня фізичної форми.
Якщо здорові зміни режиму харчування, сну та фізичних вправ не покращать втому через пару місяців, Едвардс зазначає, що можна спробувати як вітаміни групи В, так і кофермент Q10. Перші допомагають організму виробляти енергію, особливо під час стресу, а другі допомагають ферментам виробляти енергію в клітинах і часто блокуються статинами, загальними препаратами від серцевих захворювань.