У спортивному контексті знання того, як правильно вибирати продукти харчування за типом та рівнем фізичної активності, особливо важливо для оптимізації спортивних результатів та підтримки здоров’я.

дієта

Для нього спортсмен, вибрати кількість та якість поживні речовини адекватне вашим фізичним навантаженням має важливе значення для оптимізації вашого продуктивність та спортивний бренд. У цьому контексті важливо контролювати годування до, під час і після навчання правильному харчуванню, оскільки було доведено, що неадекватна дієта може мати несприятливий вплив на спортивна практика.

Збільшуються фізичні вправи потреби в енергії і певні поживні речовини. Тому годування повинні включати всі групи продуктів у відповідних пропорціях, щоб забезпечити підтримку ваги тіла та допомогти оптимізувати вправа.

Тому, хоча загальні основи спортивне харчування є спільними для всіх спортсменів, потреби конкретні варіюються залежно від різних фактори Що:

  • Інтенсивність та вид діяльності
  • Тривалість вправи
  • Вік, стать та склад тіла
  • Температура навколишнього середовища
  • Рівень зусиль

У цьому сенсі більша частина дієти спортсмена складається вуглеводи, оскільки вони є основне джерело енергії організму і повинна представляти навколо 60-65% від загальної добової калорійності. Вони складають запаси енергії у вигляді глікогену, тому такі продукти, як рис, макарони, картопля або бобові, є важливими у щоденному меню спортсменів.

жири вони також мають енергетична функція і повинен представляти a 20-30% добових калорій, вибираючи продукти з хорошим ліпідним профілем, такі як жирна риба, горіхи або оливкова олія.

Функція структурна це здійснює білка, оскільки вони сприяють підтримці та розвитку м’язової маси. Його слід вживати близько a п'ятнадцять% щоденних калорій у вигляді білка через продукти, що забезпечують хорошу кількість незамінних амінокислот. У цьому випадку доцільно чергувати продукти тваринного походження, такі як молочні продукти, нежирні шматки м’яса, риби та яєць, та рослинного походження, поєднуючи різні групи продуктів, наприклад, бобові та злакові культури.

Мікроелементи, тобто, вітаміни та мінерали, Вони відіграють важливу роль у метаболізмі та органічних функціях спортсмена. Вони повинні забезпечуватися їжею, уникаючи можливих недоліків або надмірностей, які можуть вплинути на спортивна діяльність. Хороше поєднання всіх груп продуктів харчування допомагає отримати необхідну кількість цих поживних речовин.

Крім того, слід приділити увагу Розклад Приймаючи їжу, намагаючись організувати різні споживання відповідно до плану тренувань, приймайте трохи їжі приблизно за дві години до тренування, а також наприкінці. Таким чином, наявність та відновлення запасів енергії та м’язової маси.

Слід зазначити, що підтримка хорошого стану Росії зволоження однаково важливо для спортивна практика. Тому слід пити воду та спортивні напої не тільки під час, але і до, і після тренування.

Нарешті, пам’ятайте, що а харчовий статус Оптимум досягається при адекватному ритмі годування протягом тривалого періоду та як частина життєві звички та спортивна підготовка.