Елезо - вітамін у харчуванні дітей та вагітних жінок

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Зміст статті

Найкраще розсмоктується залізо
Праска для дітей та вагітних
Рекомендована добова доза заліза
Джемісон Залізо 50 мг з поступовим вивільненням
У випадку заліза дефіцит та надлишок шкідливі
Залізо в раціоні, але також харчові добавки
Джемісон Залізо 50 мг з поступовим вивільненням

Нестача заліза в крові призводить до багатьох ускладнень зі здоров’ям, а також його надлишок. Чи знаєте ви, які проблеми можуть викликати відсутність або залишок заліза, який рівень крові в крові і скільки слід приймати щодня?

На додаток до цієї інформації, стаття також розповість, в яких продуктах ви можете знайти найбільше заліза і якими способами можна додавати його в організм.

Найкраще розсмоктується залізо

Детальна інформація про ім’я

Джемісон заліза 35 мг з поступовим вивільненням 60 шт		Переглянути товар
GlobiFer Forte 40 таблеток ✔ НАЙКРАЩІ ПРОДАВЦІ		Переглянути товар
Generic Ferrigen 30 шт		Переглянути товар
RosenPharma залізо + B12 20 табл. ✔ ВІДМІННІ ОГЛЯДИ		Переглянути товар
EdenPharma Iron Plus 30 таблеток ✔ НАША ПОРАДА		Переглянути товар

Праска для дітей та вагітних

Залізо є важливим біогенним елементом організму. Ви знайдете його там приблизно 3 - 5 г, приймаючи 60-70% його міститься в гемоглобіні. Гемоглобін - це пігмент крові, який входить до складу еритроцитів і відіграє певну роль транспорт кисню до всіх органів тіла. Саме іони заліза можуть зв’язувати кисень між собою і таким чином забезпечувати його перенесення. Тому при нестачі заліза в організмі відбувається утворення нових еритроцитів сповільнюється.

Окрім переносу кисню, функція заліза в організмі людини також полягає вироблення деяких ферментів, виробництво енергії або детоксикація вільних радикалів. Це також впливає на підтримку імунної системи або регулювання температури тіла, а також допомагає в боротьбі з безсонням. Залізо також є частиною білка, який називається міоглобін, який також зв’язує кисень із собою і є необхідний для роботи деяких скелетних м’язів а також серцевий м’яз.

Рекомендована добова доза заліза

У наступній таблиці ви знайдете рекомендовані добові дози заліза відповідно до вашого віку, статі чи стану. Прийміть задані значення як орієнтовний, тоді як окремі джерела змінюються на кілька міліграмів у рекомендованих значеннях.

Рекомендована щоденна норма споживання заліза за віком та статтю

Вік	Стать	Щоденне споживання заліза
4 - 8 років.	людина	10 мг
4 - 8 років.	жінка	10 мг
9-13 років.	людина	10 - 15 мг
9-13 років.	жінка	10 - 15 мг
від 13 р.	людина	10 - 15 мг
13-50 років.	жінка	18 - 20 мг
після менопаузи	жінка	10 - 15 мг
спортсменів	не має значення	20 мг і більше

Втрати заліза з організму є нормальними лише близько 1 мг на день. Але залізо належить до числа найскладніші для засвоєння харчові інгредієнти - від суми, отриманої його організмом обробляє лише близько 10%. Його розсмоктуваність погіршують фосфопротеїди (їх можна знайти, наприклад, в яйцях) або фітинова кислота (у бобових та злакових). І навпаки, поглинання заліза підтримує вітамін С.

Харчова добавка відомого виробника у вигляді чистого заліза. Добавка знаходиться у формі таблеток зі спеціальним складом, які забезпечують поступове звільнення протягом дня. Ви знайдете його в кожному планшеті 35 мг заліза, що становить 250% від рекомендованої добової дози - завдяки меншому всмоктуванню вам не доведеться турбуватися про передозування. Ми рекомендуємо Jamieson Iron особливо людям з незбалансованою дієтою з дефіцитом заліза (наприклад, вегетаріанцям, веганам або людям з різним харчуванням).

Активні речовини: глюконат заліза (35 мг)

поступове звільнення
хороша ціна

він містить лише залізо, ніяких інших мікроелементів, мінералів та вітамінів
На ринку є дві версії - 35 і 50 мг, що трохи заплутано (50 мг дозують по 1 таблетці через день)

У випадку заліза дефіцит та надлишок шкідливі

Дефіцит заліза є найпоширеніша причина анемії (анемія). Це проявляється недостатньою продукцією гемоглобіну та еритроцитів, що спричиняє зменшення кисню, який потрапляє в клітини. Симптоми цього стану є втрата фізичної працездатності, задишка, загальне виснаження, серцебиття, втрата апетиту, блідість та сприйнятливість до інфекцій. Важка анемія під час вагітності це також може спричинити передчасні пологи - тому залізо відіграє головну роль у харчуванні вагітних.

Серед груп людей, яким найбільше загрожує дефіцит заліза вагітним і годуючим жінкам, діти у фазі росту, спортсмени, які виконують вимогливі фізичні вправи, жінки з рясними менструальними кровотечами або люди, які харчуються з недостатньо різноманітними дієтами. Також існує ризик шлунково-кишкових кровотеч, вживання деяких лікарських засобів (нестероїдний ревматизм, антациди або тетрациклін), порушення засвоєння поживних речовин або взаємодії з харчовими компонентами (наприклад, солями щавлевої кислоти).

Надлишок заліза для організму також шкідливий - організм не має природного механізму його деградації. У важких випадках при значному надлишку заліза ви потрапляєте в групу ризику цироз печінки, ураження серця або щитовидна залоза або підшлункова залоза. Підвищений вміст заліза в крові може спричинити хронічну слабкість та стомлюваність, біль у суглобах, біль у животі, бронзовий колір шкіри, порушення серцебиття, порушення менструального циклу або збільшення печінки та селезінки.

Найбільш поширеною причиною високого рівня заліза в крові є надмірне споживання продуктів, багатих залізом (особливо червоне м’ясо) або надмірне споживання харчові добавки, що містять залізо. Це також може бути викликано захворюваннями (наприклад, гемохроматозом або таласемією).

Максимальна безпечна доза для дорослої людини, при якій не спостерігається побічних ефектів 75 мг заліза на добу.

Кількість заліза в організмі визначається з крові, менш точно шляхом вимірювання рівня сироватки крові. Рівень заліза в крові повинен становити 14,3 - 26 ольмоль/л у чоловіків та 10,7 - 21,5 мкмоль/л у жінок. Вимірювання рівня феритину є більш точним, який є білком, який зв’язує із собою залізо. Його рівень є відображенням загальна кількість заліза в тканинах і повинна становити від 22 до 322 мкг/л у чоловіків та 10 - 291 мкг/л у жінок.

Залізо в раціоні, але також харчові добавки

Коли ми говоримо про залізо в раціоні, більшість з нас уявляє особливо червоне м’ясо. Однак найбагатші харчові джерела заліза - це, як не дивно, морські водорості, в якому ви знайдете його в 5 разів більше, ніж м’яса. Інші рясні джерела заліза - бобові, різні насіння та горіхи (кунжут, соняшник, фісташки, кедрові горіхи, мигдаль), яловича печінка та м’ясо, баранина та свинина, шпинат, цибуля-порей, крупи, такі як пшениця чи овес тощо.

У джерелах їжі ми виділяємо т. Зв. гемове та негемове залізо. Поділ зв’язаний з гемоглобіном і походить із тваринних джерел.

Якщо ви думаєте, чим доповнити залізо, не забувайте його поглинання з рослинних джерел слабше, але в той же час ви можете прискорюється вітаміном С, фруктозою або білком у м’ясі чи рибі.

Якщо у вас є проблеми із дефіцитом заліза, або через обмеження дієти, або через хворобу, вони також допоможуть вам. харчові добавки, що містять залізо. Ви знайдете залізо у вигляді окремої добавки, а також частину полівітамінних добавок, що містять мінерали. Якщо ви хочете заліза для дітей, сироп буде ідеальною формою.

Якщо у вас надлишок заліза, спробуйте Уникайте продуктів, багатих залізом і включати в раціон ті, які уповільнюють засвоєння заліза з раціону (кава, чорний чай, кальцій, червоне вино). Інша річ, яка знижує залізо в крові, - це Здача крові. Крім того, спробуйте припинити використання залізних посудин, які виділяють залізо в деякі продукти харчування.