Харчові добавки

Дієтичні добавки:

Чим суворіше людина дотримується дієти, тим більше їй може знадобитися доповнити свій раціон різними корисними речовинами. Не бажаючи рекламувати будь-який товар від будь-якого виробника, я перелічу ті, з якими мав позитивний досвід:

фітнес-добавки

Вітамін С

Ви, напевно, чули, що рекомендована медиками добова доза вітаміну С (аскорбінової кислоти) становить 60 мг. Вітамінні шипучі таблетки та інші «легкі» склади зазвичай містять цю кількість. Це не так, ніби аскорбінова кислота є дорогою речовиною для виробництва, але вона навіть випадково не передозує, хоча дослідження показують, що цього достатньо, щоб не отримати цингу. Однак сьогодні ми можемо почути з дедалі більше джерел, що нам слід споживати набагато більші порції, ніж це, особливо якщо ми сидимо на дієті, не дай Богу палити. Інтенсивні спортсмени приймають не менше 500-1000 мг, я також рекомендую це. Як ми знаємо, передозувати не можна. Я сам купую жувальні таблетки в упаковках по 500 мг в аптеці. Пакет із 60 штук становить приблизно 700 Ft.

Полівітаміни

Інші водорозчинні вітаміни (В1, В2, В6, В12, Е та ін.) Також можуть бути включені, наприклад, у вигляді шипучих таблетованих напоїв, драже або капсули. Широкий їх вибір уже доступний у гіпермаркетах. Їх споживання вкрай необхідне після фізичних навантажень (наприклад, аеробних тренувань спалювання жиру) і навіть під час.

Комплекси

Крім вітамінів мінерали також комплекси, краплі Берес, Daily One також настійно рекомендуються, і вони також доступні у широкому асортименті без рецепта. Однак зверніть увагу на рекомендовану добову дозу. Однак після дуже високих фізичних навантажень (наприклад, бігу на великі відстані) дозу можна також збільшити з них.

L-карнітин

Ця амінокислота, яку виробляє сам організм, допомагає жирам проходити крізь клітинну стінку і спалювати їх як енергію. Тому перед аеробними тренуваннями приблизно дозу 500 або 1000 мг (капсули або жувальні таблетки) слід приймати через півгодини. Більше години, наприклад у разі бігу під час тренування можна прийняти ще одну дозу. Сьогодні L-карнітин вже додають до ізотонічних енергетичних напоїв, але сміливо вживайте більші дози, ніж ті, що містяться в ньому. Є в магазинах, де продаються харчові добавки.

Білкові препарати

Бажано вживати білковий препарат після зміцнення м’язів або перед сном. Ви вже можете отримати його в скибочках, як шоколад, але я пропоную замість цього традиційне рішення. Ми кладемо мірну ложку білкового порошку в шейкер і беремо його з собою на тренування, потім після тренування розчиняємо його в холодній воді, струшуємо і складаємо. Якщо ми не отримаємо, попросіть продовольчий магазин саме про це сироватка містить білок, навіть не цукор.

Жирні кислоти, олії

Зараз все більше відомо, що споживання олій, що містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, може бути корисним для нашого здоров’я, покращити рівень холестерину та навіть успішно реалізувати нашу програму спалювання жиру. Якщо ми віримо обіцянкам виробників маргарину, ми будемо їсти маргарин, що сприяє серцю. Якщо ви хочете краще знати, що ви вживаєте, купуйте олії холодного віджиму в натуральних (та інших "зелених") магазинах (лляне масло, гарбузове масло, оливкова олія) і щодня їжте по кілька маленьких ложок. Оскільки ці смаки досить "грубі", наприклад смак лляної олії являє собою суміш волоських горіхів та оселедця, сміливо їх чимось прополіскуйте, напр. з ковтком кави.

Стимулятори (кава, енергетичні напої)

Вони можуть допомогти при важких фізичних вправах або дуже жорсткій дієті, але ні в якому разі не вживайте їх у великій кількості! Вони не замінюють правильний дизайн дієти. THE кофеїн а таурин інакше викликає однакову залежність ліки, такі як алкоголь, нікотин або героїн.