Автор: FÁB Наша м’язова маса зменшується досить повільно з 1930-х років. Спочатку це означає лише близько 0,3 кг втрати м’язів на рік, але у віці 50 років процес стає ще більш різким, збільшуючись приблизно до 0,5 кг на рік.
Тож після цього не важко подумати про те, наскільки інтенсивно наші тіла трансформуються з року в рік. Цей процес впливає не тільки на напругу і офіційність, але і на нашу вагу, оскільки м’язова маса відіграє дуже важливу роль в обміні речовин.
Безумовно, важливо, наскільки втрата жиру полягає в тому, щоб зупинити цей процес і навіть змінити його! Дослідження показують, що двох тренувань з гантелями на тиждень достатньо для підтримки нашої м’язової маси.
Більше того, цього може бути навіть достатньо, щоб змінити процес втрати м’язів у зворотному напрямку!
В одному експерименті люди виконували вправи для помірних силових вправ двічі на тиждень на 12 різних групах м’язів.
Результат показав, як втрата жиру також прискорює метаболізм випробовуваних, тому розвиток м’язів також призводить до втрати ваги, включаючи жирові прокладки на животі. Найкраще, щоб схуднути за 3 тижні, реакція м’язів організму на тренування з обтяженням - це те саме, що втрата жиру у 25 і 70 років!