"Ви в стресі і не заспокоюєтесь, поки не отримаєте печиво? Ви починаєте їсти горіхи і не можете зупинитися? Тож у вас є проблема, яка називається емоційним харчуванням".
Зузана Онуфер, 22 лютого 2015 12:00
Кожен повинен їсти лише стільки, скільки йому потрібно. Це легко сказати, але гірше. Багато людей не тільки задовольняють свої фізичні потреби їжею, а й емоціями. Якщо ви регулярно топите своє горе в кишені чіпсами, ці поради допоможуть вам зупинити безглузде переїдання.
Дізнайтеся, для чого ви це робите
З самого ранку хтось з нетерпінням чекає повної чаші морозива після напруженого дня, адже їжа - це його єдина радість. Порада, як від нього позбутися, полягає в тому, що ви знайдете інші задоволення, наприклад, ви можете з нетерпінням чекати перегляду хорошого фільму або відвідання концерту. Багато людей також вирішують накопичений стрес, на жаль чи інші проблеми із солодощами. Але справа в тому, що з’їдання цілої коробки цукерок не вирішить ваших проблем.
Харчуйтеся збалансовано
Немає сенсу, якщо ви їсте лише низькокалорійну їжу як частину своїх зусиль для схуднення, адже голод вас завжди наздожене. Тоді зголоднівши, затьмарюючи розум, ви купуєте шоколад у торговому автоматі, і ваші цілоденні зусилля марні. Люди найчастіше тягнуться до нездорової їжі, оскільки їм не вистачає білка, клітковини та корисних жирів. Білки насичують, невелика кількість жиру посилає сигнали щастя в мозок, а клітковина підтримує стабільний рівень цукру в крові. Їжте здорово, але поживно одночасно, і у вас не буде бажання поводитися солодощами.
Встановіть таймер
Якщо вам хочеться щось з’їсти, але ви думаєте, що це просто емоційно, спробуйте почекати 10 хвилин, отримати кілька листів або скласти білизну. Якщо ви все ще відчуваєте голод, з'їжте щось, але це звучатиме багато разів. Подібним чином в обід. Дослідження показують, що зазвичай потрібно 20 хвилин, щоб шлунок надіслав мозку сигнал, що він вже переповнений. Тож додайте їжу лише після того, як почекаєте ці кілька хвилин.
Не запасайтесь
Що око не бачить, серце не болить. Іншими словами, якщо у вас вдома шафа, наповнена солодощами, це спокушає вас відкривати її щоразу, коли ви обходите її. Якщо у вас нічого немає вдома, ви скоріше будете протистояти своїй залежності. Важливий принцип - не ходити за покупками на голодний шлунок. Тоді ви схильні робити покупки стихійно, керуючись бажанням негайно з’їсти, і перед тим, як вийти з магазину, у вас вже є якась біда. Якщо ви не уявляєте життя без солодощів, спробуйте придбати розкішні індивідуальні праліне або невеликі печива, з яких у вас завжди є лише один шматок, наприклад для кави.
Пограйте з собакою
Якщо солодощі допомагають покращити ваш настрій, замініть їх собакою. Виведіть його на вулицю, і ви почуватиметеся так само добре. Кілька досліджень показали, що при взаємодії з чотириногим другом виділяється окситоцин, гормон, що підвищує настрій. Якщо у вас немає домашньої тварини, вирушайте на масаж з другом або вирушайте на природу в сонячний день. Вітамін D також покращує настрій.