Оновлено 20 серпня 2018 року, 09:00
Ви коли-небудь відчували невгамовну потребу щось з’їсти? Їжа покриває інші потреби і задовольняє нас, але ефект короткочасний. Це емоційний механізм, який ви можете визначити та використати собі на користь.
Якби ми їли лише тоді, коли відчували фізіологічний голод, тобто, коли запаси енергії низькі, а тіло надсилає мозку сигнали, що йому потрібно більше «палива», не виникне проблем із зайвою вагою.
Для немовлят та маленьких дітей інтуїція підказує їм, що і скільки їсти, але як тільки ми проходимо крізь сито соціалізації, наші стосунки з їжею стають набагато складнішими.
Як виявити емоційний голод
Ян Чозен Бейс, викладач медитації та автор книги «Їжте уважно» (Kairós, 2013), запевняє, що існує принаймні сім видів голоду:
- візуальний
- нюховий
- букальний (шукає задоволення)
- шлунок (високо керуючись звичками та графіком)
- клітинний (який вимагає певних поживних речовин, як тяга до чіпсів, оскільки нам бракує солі)
- психічний (коли думка переважає)
- від серця
Цей останній тип, голод серця, може змусити нас їсти більше, ніж вимагає організм, тому що нам потрібно відчути "щось", чого ми не знаходимо у своєму оточенні і ми звертаємось до їжі як до швидкої заміни.
У деяких випадках це продукти, які вони викликають емоції тепла і щастя, як шоколад, який переносить нас майже відразу в дитинство. В інших випадках використовується їжа, оскільки чогось не вистачає.
Позитивні емоції: 7 клавіш для зв’язку зі своїм серцем
Як каже Чозен, "багато людей усвідомлюють, що намагаються заповнити отвір, не в шлунку, а в серці. Ми їмо, коли відчуваємо самотність. Ми їмо, коли стосунки закінчуються. Ми їмо, коли хтось помирає, і ми приносимо їжу додому тим, хто переживає жалобу ".
"Вони намагаються піклуватися про себе та інших, але ми повинні розуміти, що їжа, яку ми вводимо в шлунок, ніколи не заповнить ту порожнечу або заспокоїть той біль у серці", - додає Чозен.
Слідкуйте за своїми емоціями
Якщо ми спостерігаємо за собою і звертаємо увагу на себе, ми виявимо, що перед тим, як відчути потребу вкусити, до нас вривається почуття розчарування, смутку, нудьги, розгубленості, роздратування, тривоги, неприйняття, гніву, огиди, невпевненості в собі., нетерпіння ...
Багато разів ми маємо терміново потрібно їсти що з’являється раптово і наполегливо. Попросіть дуже конкретні продукти, такі як цукерки, газована вода або морозиво. Їжа пожирається, не пробуючи її насправді, але ви незадоволені, навіть якщо відчуваєте ситість.
Більше, ніж виходить із шлунку, це як психічна одержимість, яка спонукає вас вийти і купити те, чого ви прагнете, навіть у непарні години. Ще однією характерною особливістю є почуття провини що буде далі.
"Комфортна їжа" для перенаправлення спокус
Їжа як знеболюючий або відволікаючий засіб
Отже, потреба в їжі здебільшого пов’язана з неприємними відчуттями, і виникає тому, що їжа розслабляє і заспокоює.
Харчування може бути a спосіб на деякий час замовкнути незручні емоції, такі як гнів, страх, смуток, тривога, самотність, образа чи сором. Це анестетик, який заспокоює емоції, які ми не хочемо відчувати.
Нудьга також викликає голод: ви намагаєтеся стимулювати себе їжею і відволікати вас від незадоволення вашого життя.
Як приборкати бажання їсти
Практика уважне харчування Це може допомогти вам виявити емоційний голод і виправити його. В основному мова йде про дотримання цих чотирьох рекомендацій:
1. Визнайте, що ви відчуваєте
Першим кроком до подолання голоду, який змушує нас перекусити, не доходячи до задоволення, є навчіться розпізнавати такий вид голоду, - каже Ян Чозен.
Дотримуйтесь емоція, яка змушує нас їсти І усвідомлення того, що ми відчуваємо, є наступним кроком, щоб уникнути перенаправлення емоцій на їжу. "Більшість незбалансованих стосунків з їжею спричинені тим, що не усвідомлюють голоду серця. Щоб його вгамувати, ми повинні навчитися годувати наші серця", - робить висновок Чозен.
Нести a щоденник, щоб записати, що ви їсте коли ви відчуваєте самотність, сум, злість або нервозність.
2. Добре подивіться на себе до і після
Що відбувається, перш ніж кусати? Просто коли ви відчуваєте бажання з’їсти щось поза звичайним часом їжі, зверніть увагу на те, що ви відчували раніше. І запитайте себе, чи змогла ця закуска чи напій змінити ваш настрій.
3. Вгамуйте серцевий голод
Коли відчуваєш голод, спробуйте з’ясувати, що це за тип. Якщо це емоційно, виберіть ту їжу, яка вас втішає. Але лише невелика порція, така як шоколадна стружка, одиночний трюфель або морозиво з однією кулькою.
Сядьте і споглядати їжу з любов’ю. Поки ви жуєте кожен укус дуже повільно, уявіть, що ви надсилаєте його своєму серцю, вкладаючи всю свою любов і прихильність в цей образ.
4. Не заперечуй своїх емоцій: подаруй їм розетку
Найкращий спосіб впоратися з примусом - це подаруйте справжній вихід емоціям досвідчені: якщо ти в депресії, сумуєш чи одинокий, спочатку ти можеш заплакати, випустити повітря, а потім вийти з друзями, записатися на семінари, щоб завести нових друзів, або сходити в кіно або театр. Якщо у вас тривога, ходьба або заняття спортом допомагають її подолати. Якщо вам нудно, шукайте хобі і досліджуйте всі його можливості (гра на інструменті, письмо ...).
Отже, це слід шукати діяльність, яка «годує» вас як людину коли ви відчуваєте такий тип голоду: робіть речі, які живлять ваше серце, розмовляйте з кимось, кого любите, грайте з дітьми чи улюбленцем, деякий час працюйте в саду чи саду, слухайте улюблену музику або подаруйте собі невеликий подарунок.
Важливо завжди шукати діяльність, орієнтована на задоволення емоцій, але не заперечувати це.