Оновлено 18 вересня 2019 р., 16:10
Поширене ставлення до їжі здоровим способом. Голод може приховувати такі незручні емоції, як тривога чи самотність, і ми в підсумку переїдаємо.
Щоразу, коли ми відчуваємо голод, це пов’язано з фізіологічною потребою прогодуватися? Звичайно, ні. Існує також емоційний голод, той ненажерливий або розсіяний апетит, який спонукає нас спорожнити холодильник, коли з нами відбувається те, що ми відчуваємо занепокоєння, порожнечу, нудьгу.
Прямо зараз ми можемо розірвати старі шкідливі зв’язки і створити нові, здоровіші зв’язки з нашим тілом та їжею. Нам просто потрібні деякі ресурси.
Проведення їжа - це не просто їжа: це результат складних стосунків попереднього сімейного досвіду та їхніх переживань; режими харчування, культурні цінності, погляди та переконання, контекст, в якому ми їмо, особисті емоції, потреби ... Тобто, ми їмо з багатьох причин, і рідко це викликає відчуття голоду.
Протягом нашого життя мозок реєструє всю цю інформацію, будуючи зв’язки та породжуючі автоматизми. Всі ці фактори можуть створити дисфункціональний зв’язок з їжею що бажано розірвати якомога швидше.
Як навчитися добре харчуватися
Якщо ми хочемо добре поїсти, ми повинні навчити свій мозок вибирати відповідні варіанти, і це вимагає наполегливості та часу. Це також передбачає розуміння того, наскільки важливо те, що ми їмо, як і коли це робимо.
Більше самопізнання психологічних, емоційних та поведінкових процесів, які впливають на наш спосіб харчування, допоможе нам здійснити та виховувати здоровіші харчові звички. З чого почати?
Перше, що потрібно зробити, це вигнати ідею їсти як бійку, битва, щоб подивитися, хто може: якщо їжа і кілограми, чи ми. Ми повинні сприяти більш любовні стосунки з їжею, що з часом опиниться з нами самими. Перестаньте карати себе, засуджувати себе ... Диво-дієти та обмежуюча поведінка лише підривають нас психологічно та метаболічно. Ми повинні зупинитися раз і назавжди, щоб кинути голову позбавленням.
Ідея така перенести фокус з естетики на здоров’я, щоб почувати себе добре, знайти різноманітну, здорову та багату дієту. Зі змінами в звичаях та контексті, спрямованих на постійну модифікацію способу харчування, ми надамо належну турботу.
Ми не можемо відображати зовні те, що не відображаємо всередині. Краса виходить за рамки зовнішнього вигляду. Краса - це сила, конгруентність, цілісність, особистість, здоровий глузд ...
Якщо ви вирішили схуднути, нехай це буде за те, що нас люблять, не тому, що це те, що є в календарі, і це повинно бути зроблено для соціального проживання. Якщо вибір для схуднення зроблений на основі примирення із собою, з бажання піклуватися про себе та відчувати себе здоровим, через визнання себе цінними, швидше за все, ми досягнемо своїх цілей.
Схуднути за допомогою психології
Ми повинні враховувати, що ми їмо, як ми це робимо і що ми відчуваємо, роблячи це. Наш настрій, занепокоєння або те, що ми думаємо, також з нами за столом, впливаючи на наш апетит і за кількістю та якістю того, що ми їмо.
Якщо ми хочемо бути успішним у схудненні і підтримувати його з часом, важливо знати та керувати когнітивними та емоційними процесами, що впливають на наші харчові звички, щоб ефективно їх модифікувати.
Багато проблем із зайвою вагою пов'язані з ми їмо без голоду, І тому важливим моментом, про який слід пам’ятати, є перевчення читати сигнали, які нам надсилає наше тіло. Тобто їжте лише тоді, коли ми голодні, і перестаємо їсти, коли ми вже ситі, їмо свідомо.
Як перестати плутати голод і тривогу
Не плутайте голод з тривогою, полегшенням, нудьгою, страхом, розчаруванням. Навчіться розпізнавати голод від перекусів.
Неврологія виявила, що їжа стимулює такі ж центри задоволення, як і деякі ліки. Не будучи в свідомості, ми часто використовуємо їжу, щоб заспокоїти або замаскувати свої емоції і, таким чином, мати змогу втамувати свій «емоційний голод». Таким чином їжа стає легким і доступним притулком.
Але, Як ми можемо відрізнити емоційний голод від фізичного? Голод - це фізична потреба годувати, тоді як апетит - це бажання, навіть тяга до їжі. Бути голодним - життєво необхідна фізіологічна потреба, необхідна для правильного харчування нашого організму.
Голод проти апетит
Зазвичай, чистий голод виникає лише в екстремальних обставинах від нестачі їжі. Проте апетит є під впливом контексту.
Втручаються такі фактори, як запахи, ароматизатори, зовнішній вигляд та вигляд їжі або певні харчові звички, які схиляють та/або спонукають нас до прийому всередину. Апетит - це задоволене бажання, воно має чудову емоційну складову.
"Емоційний голод" перекриває "фізичний голод" аж до втрата здатності сприймати фактичні ознаки голоду, ситості, задоволення тощо. Мета повинна бути зосереджена на зміні зв'язку, яка існує з їжею, та вивченні причин цього "передбачуваного" емоційного вживання їжі, щоб визначити їх та навчитися контролювати їх. Тому не піддавайтеся ковтанні через емоційну порожнечу.
Замасковані потреби
Душевний стан впливає на всі сфери нашого життя, як і на спосіб харчування. Щоб розпізнати, яку порожнечу ми хочемо заповнити їжею, які основоположні емоції, це може допомогти нам задати собі такі запитання:
Перед їжею
- Чому я збираюся їсти?
- Голод, тривога, нудьга?
- Чи були мені антипатії, і я не хочу зараз про це думати?
- Я почуваюся самотньо чи самотньо і не знаю, що робити?
- Що я думав і відчував перед їжею?
Під час їжі
- Як я їжу?
- мені це подобається?
- Чи я не поспішаю, чи роблю це необдумано та імпульсивно?
- Що я думаю і відчуваю під час їжі?
Після ланчу
- Чи є відповідність, задоволення, огида чи нервозність?
- Чи звинувачую себе, чи суджу себе?
- Що я думаю і відчуваю після їжі?
- Які повідомлення ти мені передаєш?
Іноді за потребою їсти криється потреба у прихильності, затишку, товариськості. Якщо ми зрозуміємо, чого вимагає від нас цей «емоційний голод», нам буде легше його вирішити і вирішити, замість того, щоб маскувати. Їжа не повинна перетворюватися на механізм регулювання наших емоцій, ні як винагорода, ні як компенсація.
Прийоми, які вам допомагають
Уважність та медитація Вони можуть бути добрими союзниками, щоб дослідити наші відповіді, навчитися відчувати себе повноцінними та спокійними з теперішнім моментом. І я не хочу не згадати силу візуалізації та фантазії в управлінні вагою. Вже лауреат Нобелівської премії Іспанії Сантьяго Рамон і Кахаль підтримав важливість розумової практики для покращення рухової здатності.
В психотерапія уява та візуалізація використовуються для лікування таких проблем, як стрес, тривога або фобія.
Використання візуалізація та фантазія, Як супровід усього, що ми обговорювали дотепер, це може допомогти нам у формуванні нових зв’язків у мозку та порушити пасивність, щоб рухатись і змінюватися.
- Отже, з одного боку, уявіть і візуалізувати здорову їжу такі як салати, овочі, фрукти або бобові, це викликає у нас бажання їсти і насолоджуватися ними більше.
- З іншого боку, візуалізуючи себе як досягти своїх досягнень, Зокрема, втрата ваги буде рухати нас до наших цілей. Так само це відбуватиметься з тим, як ми почуваємось і що ми здатні зробити з цими зайвими кілограмами.
- А також ресурс уявлення як ми можемо стати і відчувати Це наблизить нас до цього. Я стільки вірю в себе, стільки можу це зробити.
Розв’яжіться для любові (самі)
Втрата ваги повинна бути поставлена перед нашими бажання бути здоровим. Щоб добре дбати про себе і робити це поступово і безпечно. Це повільний і стабільний процес, який можна зробити без страждань, занепокоєння і спокійно. Якщо це робити послідовно, міцно і стабільно, з послідовними і керованими цілями, є великі шанси на успіх.
Виховувати себе в нових стосунках з їжею збалансовано це визначатиме, що ми отримуємо концентрацію, розумову ясність і бажання щось робити. Це передбачатиме свідоме харчування, не маскуючи наші емоції, а не як емоційний притулок.
І не забуваємо, що іноді потреби в їжі важко впоратись без професійної допомоги.
Не виключайте зверніться до хорошого дієтолога та/або психолога що нас підтримує та супроводжує. Ми навіть можемо подумати про те, щоб піти групи взаємної підтримки, з іншими людьми, які також хочуть схуднути, але перш за все відчувають бажання навчитися любити своє тіло і дати собі дозвіл жити повноцінним життям, звільняючись від ваги, яка залежить від мети схуднення, як умова щоб почуватися по-справжньому ситим і щасливим.
Вивчення нових звичок та стратегій для вираження всіх емоцій та нашого незадоволення. Відкриття нових джерел насолоди, щастя та розслаблення.
Насмілившись подивитися разом, нарешті, на кореневу проблему. Виявивши, що проблема ваги може бути хорошим шлюзом до навчання, як це робити живіть спокійніше з нашими тілами і з їжею.