боротися

Є низка обставин, пов’язаних з менопаузою, які виводять із життя звичне життя жінки. Цей психічно та емоційно вимогливий період означає закінчення одного важливого етапу та нові початку у багатьох сферах.

Значні гормональні зміни подбають про це навіть без того, щоб ви почали переїдати, ви набираєте вагу, що видно особливо в животі. Пора познайомитися зі своїм новим Я і боротися з безпосереднім ризиком зайвої ваги.

Навіщо набирати вагу під час менопаузи?

Менопауза зазвичай настає приблизно у віці 50 років. Кілька років тому цикл був нерегулярним, і жінки страждають від погіршення припливів, перепадів настрою та незвичної тяги до жирної та солодкої їжі. При цьому вони втрачаються внаслідок природного старіння певний відсоток м’язової маси, отже, ваші витрати енергії нижчі. Це правда менше м’язів також означає менше спалених калорій. Це призводить до небажаного набору ваги у більшості жінок.

Це відбувається в менопаузі для зниження гормону естрогену. Під його впливом жир в організмі жінки накопичувався переважно в стегнах, стегнах і сідницях. Зі зниженим вмістом естрогену швидкість метаболізму також зменшується а надлишок енергії, отриманий з дієти, замість стегон, кладе його в живіт. Небезпечний вісцелярний жир створює підвищений ризик для розвиток серцево-судинних захворювань. Крім того, надмірна вага в літньому віці загрожує кісткам і загальній рухливості. Жінки починають страждати від високого рівня холестерину, витончення кісток, високого кров'яного тиску або діабету 2 типу.

Зазначається, що більше третини жінок у віці від 50 до 60 років повинні бути врегульовані не тільки з більшою вагою, невдоволення своїм тілом, але перш за все з накопиченням проблем зі здоров’ям, внаслідок надмірної ваги та низького рівня естрогену. Чи означає це, що ви повинні здаватися і нічого не робити у своєму житті? Навпаки - ви знаєте правильні зміни у своєму житті ребаланс і насолоджуватися десятиліттями в міцному здоров’ї.

Можна стабілізувати вагу під час менопаузи?

На додаток до причин, згаданих вище, існує ще група інших:

  • У міру дорослішання ви, як правило, гальмуєте і менше рухатися.
  • У житті (у стосунках, на роботі) можуть відбуватися зміни, з якими важко боротися, внаслідок чого ви частіше схильні до емоційного переїдання.
  • Ти маєш поганий сон і ти прокидаєшся вранці з вовчим голодом і ласунами.
  • У цей період рівень стресу підвищується а також спричинює накопичення жиру в області живота і талії.

Головне, зосередитись на собі і виконувати цілеспрямовано наступні кроки:

1. Підтримуйте рівень цукру в крові

Якщо ви любите білий хліб, макарони з білого борошна, десерти, солодкі напої, різні печива, менопауза може бути правильним часом, щоб максимально виключити їх зі свого раціону.

З’ївши їх рівень цукру в крові різко зростає, в результаті підшлункова залоза починає виділяти велику кількість інсуліну, який повинен знизити рівень цукру. Однак у разі різкого падіння ви відчуєте падіння енергії і знову потягнетеся до вуглеводної їжі. Ви швидко набираєте вагу і збільшуєте ризик розвитку діабету 2 типу.

Якщо ви хочете тримати своє тіло та апетит під контролем, спробуйте підтримувати оптимальний рівень цукру в крові, без різких коливань. Спробуйте замінити їх фруктами, бобовими, тушкованими овочами, цільнозерновим хлібом та непросіяним рисом, рибою, індичкою та яловичиною.

2. Вправи не тільки покращують вашу фігуру

вибрати така фізична активність, яка вам сподобається. Це основа успіху. Хоча, можливо, минуло 10 років з того часу, як ви перестали активно займатися спортом чи рухатися, просто подолайте сором’язливість і знайдіть підходящу для себе.

Це надзвичайно ефективно для жінок в менопаузі аеробні вправи. Крім того, при якому ви рухаєтесь усім тілом, збільшуєте частоту серцевих скорочень і «розтоплюєте» жир навколо живота - аеробіка, зумба, танці живота, бальні танці.

Це також хороший вибір швидка ходьба, скандинавська ходьба або плавання. Рухайтеся більше, ніж в останні роки, і ви не тільки збережете свою вагу, але і наберете сили, працездатності та покращення психічного самопочуття.

3. Знайдіть спосіб позбутися стресу

Для жінок в менопаузі це так стрес для великих ворогів. Він їх підстерігає скрізь. Божевільні гормони також можуть перетворити спокійну жінку на тикаючу бомбу. Вони не почуваються добре у власній шкірі, у всьому сумніваються, переживають різкі зміни та припливи, які соромляться визнати оточенню і навіть, навіть лікар «вирішує» їх лише махаючи рукою.

Однак підвищений рівень кортизолу сприяє накопиченню внутрішнього черевного жиру, який обволікає внутрішні органи і негативно впливає на їх функцію. Що ти можеш зробити для себе? Спробуйте йогу. Існують навіть асани для жінок в менопаузі, які вчать правильно дихати і стимулюють залози внутрішньої секреції підтримувати гормони на потрібному рівні.

Вони допомагають деяким жінкам масажі, вживання магнію, медитація або ароматерапія із запахом лаванди, троянд або іланг іланг. Пам'ятайте хоча б 7-годинний сон - це дуже ефективний спосіб контролювати рівень гормону стресу.

4. Їжте менше, але правильну їжу

У віці близько п’ятдесяти років вам потрібно приблизно на 200 калорій менше, як це було, коли тобі було 40 років. Зосередьтеся на:

  • так званий нежирний білок - під час їх травлення активність метаболізму повинна зростати, і вони є цінним живленням для м’язів,
  • їжа з високим вмістом клітковини, оскільки вони викликають більш тривале почуття ситості та чудово підходять для регулювання травлення,
  • багато фруктів та овочів - не менше 500 грамів на день,
  • цільнозерновий корм - як джерело корисних вуглеводів.

Намагайтеся регулярно їсти. Свідоме пропускання їжі протягом дня може спричинити коливання рівня цукру в крові та відвести вас до холодильника або шафи. Ви їсте більше, але все одно не почуватиметеся краще.

Як вам вдається боротися із зайвою вагою під час менопаузи? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.