У галузі охорони здоров’я, науки та спорту вважається, що всі люди з моменту народження належать до одного з трьох типів будови тіла, що існують і які вивчались: мезоморфного, ектоморфного або ендоморф. Фізичні особливості людей та їх спортивні досягнення завжди будуть залежати від цих типів будови. Однак завдяки тренуванням, створеним з часом, та адекватному харчуванню, тепер можна змінити «власний» соматотип і перейти від дуже тонкого каркасу до спортсмена. Однак ці аспекти також залежать від тенденцій, наданих природою та генетикою.

дієта

Пов’язані теми

Що таке ендоморф?

Це одна з найпоширеніших соматотипи і люди, які належать до цієї групи, мають статура тіла, як правило, накопичуються жир швидше і слід використовувати дієта та вправа знайти тіло своєї мрії.

Ендоморфні характеристики тіла

Найвидатнішими характеристиками людей з ендоморфним типом статури є наступні:

  • Його обмін речовин Це повільніше, ніж у інших, і саме з цієї причини полягає в тому, що ендоморф може спалити менше калорій, коли він знаходиться в стані спокою.
  • Загалом, вони мають меншу толерантність до вуглеводи.
  • Вони мають більшу кількість жирові клітини у вашому тілі.
  • Їх менше м’язові волокна.
  • Мають більший запас жиру в організмі, зазвичай їх можна спостерігати з широка талія і один будова кістки великих пропорцій.
  • Вони теж мають широкі суглоби.
  • Деякі можуть мати схильність до ожиріння і круглі форми тіла.
  • Має здатність перемагати м’язова маса швидше за інших.
  • Якщо вони набирають вагу, їм важко знову її втратити.

Чоловіки

Чоловік також повинен працювати в дієта і в навчання бодібілдингу, коли ваш соматотип є ендоморфом, оскільки він може накопичувати жир у вашому тілі, якщо ви сидяча людина.

Жінка

Жінки, які мають ендоморфний тип статури, мають величезний Баланс з плавність Y м’язовий тонус. М'якість і викривлення є дуже жіночими рисами і є якостями, яких, порівняно, бракує у двох інших груп, якими є ектоморфи Y мезоморфи. Ендоморфи мають особливі характеристики, a блискуча шкіра і плавні, а коли вони в формі, вони випромінюють Здоров'я, бадьорість Y життєздатність.

Як ендоморф, у вас є явна перевага можливості втратити вагу не боячись втратити жіночність. Жіночі ендоморфи - це шедевр того, що означає бути жіночий Y струнка Y тоноване, коли їм вдається вести здоровий спосіб життя, інакше вони страждатимуть від надмірна вага.

Дієта при ендоморфі

З точки зору харчування, ендоморф повинен харчуватися з низьким вмістом їжі вуглеводи але це включає одночасно деякі здорові вуглеводи, такі як вівсянка та Цілісний рис, який також слід доповнювати високим споживанням білка та з клітковина.

Поживні речовини люблять Зелений чай та шпинат допомогти ендоморфній людині в процесі спалювати калорії. Ви повинні уважно спостерігати за тим, що потрапляє всередину, і в цьому випадку суворіше, ніж люди з іншими формами тіла. Ендоморфи, які мають приблизно 15% від тілесний жир Вони повинні прагнути з’їдати приблизно 2,5 г вуглеводів, 3,5 г білка та 1,3 г жиру на кожен кілограм ваги в дні, коли вони проводять будь-який тип тренувань. навчання.

У ті дні, які звикли відпочивати, вам слід спробувати зменшити дієти, що містять багато вуглеводи, і, отже, найкращий спосіб розпочати дієту - це робити потроху, а вуглеводи слід збільшувати лише в тому випадку, якщо прогрес це зупиняється.

Тренувальний режим для ендоморфа

Хоча здебільшого основна увага, яку повинен мати ендоморф, повинна бути приділена в елімінація з жир завдяки аеробним вправам більшість фахівців з фітнесу вважають, що тренування проводяться з гантелі це краще, тому що цей тип рутин вдається спалити набагато більше калорій, навіть перебуваючи в стані відпочити.

Крім того, калорії, які ви їсте протягом періоду Одужання Заняття спортом можуть допомогти людині рости та розвивати свої м’язи, а не годувати кишечник. Тому ми рекомендуємо проводити навчання чотири дні на тиждень гіпертрофія (що передбачає використання важкої ваги та низьких повторень) разом із вашим серцево-судинна рутина, Це тому, що важливо поєднувати виконану роботу з гіпертрофії з видалення жиру Небажаний.

Ендоморфи можуть виконувати вправи, поєднуючи гіпертрофія та кондиціонування з метою виведення та зменшення кількості жиру в організмі. Ви можете працювати, наприклад, у понеділок, гіпертрофія верхньої частини тіла; Вівторок, нижня форма тіла, наприклад, спринт або удари; Четвер гіпертрофія нижньої частини тіла; і день «повторення»П’ятниця у верхній частині тіла, в яку ви будете багато повторень з песо відносно низький.