Щоб зробити ефективну зарядку в комфорті свого будинку, все, що вам потрібно зробити, це отримати практичний спортивний інвентар. За допомогою вдало підібраних інструментів ви можете зробити вправи вдома набагато ефективнішими: крім того, якщо ці спортивні предмети завжди на увазі, ви будете ще більше мотивовані робити частіше вправи. Що тобі потрібно? Хороша програма тренувань та деякі інструменти! Ось основне обладнання:

домашніх

Гантелі рук

З гантелями ми можемо зробити багато роботи і зайняти дійсно мало місця. Супер, складний інструмент: ним можна виконувати майже всі піднімальні, штовхаючі та тягнучі рухи. Тренування з обтяженням необхідні для схуднення та нарощування м’язів, щоб зробити тіло більш підтягнутим.

Міні-група

За допомогою фітнес-стрічок ми можемо формувати м’язи м’яко, але ефективно. Від біцепса до зміцнення м’язів спини, ви можете використовувати його для великих фізичних вправ. До того ж, він чудовий майстер формування нижньої частини! Клацніть на нашу попередню статтю, щоб отримати кілька супервправ:

Гирі

«Вушний м’яч» схожий на ручну штангу, але завдяки різному центру ваги він дуже ефективний у вправах, де важливо швидко виконувати ряд рухів, що вимагають сили. Наприклад, присідання за допомогою нього можна зробити більш ефективними, і ми навіть можемо виконувати вправи, які рухають ним все тіло! Детальніше про це читайте в нашій попередній статті!

Фітнес м'яч

Вправи на фітнес-м’ячі потрібного розміру можуть ідеально сформувати ваше тіло. Складний шлях є більш ефективним: ми маємо балансувати, виконуючи вправи, тому ми дійсно можемо працювати дуже ефективно. Не кажучи вже про те, що при використанні замість стільця він робить чудеса для хребта.

Завдяки переносним підвісним ремінцям ми можемо рухати м’язи, що неможливо під час тренувань з обтяженнями. Крім того, під час наших вправ з TRX працює майже все наше тіло: воно тренує як нижню, так і верхню частину тіла.

Скакалка

Незамінний інгредієнт для спалювання жиру в домашніх умовах. Це також корисно для розвитку координації рухів та почуття ритму. Плюс, він ледве займає простір!

Губковий валик

Губчастий валик або ролик SMR дозволяють рухати м’язами набагато м’якше та легше порівняно з традиційними видами тренувань. Вишенька на торті полягає в тому, що після сильної зарядки ми можемо навіть масажуватися нею.

Килимок для йоги

Основним інструментом для вправ на ґрунті є якісний матрац. При виконанні послідовностей рухів ні руки, ні ноги не ковзають по землі, а також спина не притискається до твердої підлоги.

І якщо ви тренуєтесь без інструментів, не пропустіть цю статтю: