автор

Дієтичний комплекс, розташований на узбережжі Коста-дель-Соль, орієнтує нас на продукти, які ми повинні їсти, щоб менше втомлюватися

Вересень підходить до кінця, і можна сказати, що канікули більш ніж закінчились. Ви повинні взятися за справу і за те, що ви їсте, крім того допоможе вам скинути зайві кілограми хто вирішив залишитися з вами після літа, також допоможе надати вам додаткову дозу енергії на ці дні. Здоровий комплекс Healthouse Las Dunas 5 * GL Health & Beach Spa, розташований в Естепоні і дуже недалеко від Марбельї, вважає за потрібне зробити невеликий призначення та перелік продуктів що може допомогти вам впоратися краще в наші дні, важко, але тимчасово!

Не пропускайте сніданок

У вас може виникнути спокуса почати зменшувати кількість вже з першого прийому їжі протягом дня, навіть для його усунення. сніданок - найважливіший прийом їжі і багато в чому буде визначати, як ми почуваємось протягом решти дня. Хороший сніданок повинен завжди складатися з крупи, молочні продукти і хороша доза білка.

Перекус між прийомами їжі ... чому б і ні?

Для забезпечення постійної енергії протягом дня важливо давати нашому організму дози паливо необхідний. Для цього доцільно проводити хоча б 4 або 5 щоденних прийомів в меншій кількості і намагайтеся не більше 4 годин, не приймаючи їжі. "Найкраще для ранкової та післяобідньої закуски - хороший шматок свіжих фруктів, йогурт або жменька горіхів".

Скажіть «ні» промисловим хлібобулочним виробам та кофеїну

Як цукор, так і кофеїн - це негайне піднесення енергії для нашого організму, але за короткий час ця ейфорія зникає і, якщо це можливо, замінюється сильнішим відчуттям втоми. Крім того, випічка - не найздоровіший варіант, оскільки їх рівень харчування дуже низький а його кількість цукрів і жирів занадто висока.

Скажіть так цільним продуктам

Основна характеристика цілісних продуктів полягає в тому, що, крім того, що це більше поживні та забезпечують більшу кількість клітковини, є продуктами, багатими на вуглеводи повільне всмоктування, яке крім насичення апетиту, ми досягаємо стабільного енергетичного потоку, який зберігається довше.

Не втрачайте вуглеводи у своєму раціоні

Вуглеводи отримали погану назву через помилкове переконання, що вони відгодовуються. Хоча це правда, що споживання калорій у них високе порівняно з іншими продуктами, але за набір ваги відповідають зазвичай соуси та інші інгредієнти, з якими ми їх супроводжуємо, що може подвоїти енергетичну цінність страви. "Споживання вуглеводів має важливе значення для збалансованого харчування".

Їжа з триптофаном і магнієм, добрі союзники

Якщо ви один з тих, хто прибуває без сил як емоційно, так і фізично, є продукти, які допоможуть вам отримати необхідну енергію для важкого повернення на роботу, боротьби зі стресом і тривогою, які це повернення породжує.

Збільште споживання продуктів, багатих на триптофан, попередник амінокислоти "гормону щастя" серотоніну та мелатонін, нейромедіатор, який викликає сон і рівновагу в біологічних циклах. Серед них ви можете вибрати яйця, риба, бобові (соя), горіхи (мигдаль), фрукти (банан, ананас та авокадо), насіння кунжуту та чіа.

І як продукти, багаті магнієм, які допомагають заснути: цільнозернові злаки (цілісний), горіхи, зелені листові овочі, молоко, бобові, темний шоколад та морепродукти.

Не пропустіть ці продукти у кошику для покупок

Якщо ви все ще почуваєтесь пригніченим, або якщо ви один з тих, хто вважає, що в кінці дня ви погано покриваєте свої запаси енергії і відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, запишіть цей список продуктів, які допоможуть боротися з втомою природним шляхом і набрати бадьорості, включивши їх у свій звичайний раціон.

• Селера: допомагає виводити рідини та метаболічні відходи, ремінералізує та підлужує кров.

• Крес-салат: містить вітамін С та багато мінеральних речовин (особливо заліза та йоду).

• Капуста та хрестоцвіті (брокколі, редис ...). Вони є хорошим джерелом енергії, з високоякісними вітамінами та мінералами, які заспокоюють нас, допомагають зосередитися та стабілізуватися.

• Горіхи. Високоякісне джерело енергії з хорошим запасом клітковини, яка задовольнить вас, багата повноцінними білками, вітамінами групи В, незамінними жирними кислотами. Приймайте по 1 жмені на день, щоб полегшити слабкість і втому.

• Грейпфрут. Фрукти, дуже багаті вітаміном С; прийом одного на день (під час сніданку) у вигляді соку або цілого шматка допоможе вам з енергією почати день.

• Кіноа. Їжа з високим вмістом білка в біологічній цінності (забезпечує всі незамінні амінокислоти), також багата вітамінами та мінералами.

• водорості хлорела. Здебільшого він складається з білків і ідеально підходить для відновлення нашої імунної системи в умовах зміни сезону та звичок харчування та сну, які зазвичай трапляються в наші дні. Зазвичай його приймають у вигляді порошку, і ми можемо додавати його в смузі, холодні супи або чай.

• Чай комбуча. Він має очищаючі та антиоксидантні властивості та допомагає нашій імунній системі.

• Чорний часник. Він також відомий як найкращий природний антибіотик. Він у десять разів більше антиоксиданту, ніж звичайний часник (білий або фіолетовий), підтримує імунну систему, усуває втому та покращує імунну систему.

• Насіння. З льону, конопель, кунжуту ... існує дуже велика різноманітність, і всі вони забезпечують нас багатьма мінералами та ідеальною клітковиною для нашого харчування. Їх ідеально включати в салати, смузі та йогурти.

• Темний шоколад. Чим чистіше, тим краще. Його слід вживати поодинці, оскільки при додаванні молока втрачаються переваги флавоноїдів, потужних антиоксидантних засобів, що захищають шкіру від старіння.

• Імбир. Це корінь, що містить вітаміни, мінерали та амінокислоти. Він має дещо пікантний смак, і серед його переваг - боротьба зі стресом, поліпшення болю при менструації завдяки своїм протизапальним властивостям, прискорення нашого метаболізму та покращення травлення.