Сьогодні ми поговоримо про те, чи можливо це безпечно і швидко схуднути за короткий проміжок часу. Багато, хто часто надсилає мені електронні листи або запитує мене під час призначення: як схуднути за тиждень на 7 кг. Я повинен сказати, що це справді можливо, особливо тим, у кого початкова вага дуже велика вище норми.

схуднути

Як схуднути за тиждень на 7 кг. схуднути швидко і правильно

В першу чергу сидіти на низькокалорійній дієті, втрата рідини. Тому вага швидко падає. Якщо ваша вага на 10-20% перевищує норму, тому швидко схуднути не вийде, до того ж, скажу відверто, це дуже шкідливо.

Чому погано швидко худнути

Чому ти питаєш? Так, тому що:

  • під час суворих дієт ви отримуєте не всі поживні речовини;
  • з рідиною кальцій витікає, кістки стають крихкими і ламкими;
  • також потрібні магній, калій, вітаміни та інші мінерали;
  • з'являється не тільки дратівливість, але зовнішність досить жалюгідна;
  • шкіра втрачає еластичність, з’являються зморшки, в’ялість, яку не так просто виграти.

Що швидко схуднути

Але бувають випадки, коли жінки нікого не слухають, це терміново потрібно схуднути, виконати ваш проект програми, наприклад:

  • вирушайте у відпустку на море, де ви неодмінно оглянете її в купальнику, її фігура залишає бажати кращого;
  • вона зустріла чоловіка своєї мрії, здавалося, все йшло чудово, але маючи романтичне побачення, на якому можна відкрити таємниці вашого недосконалого тіла;
  • потрібно схуднути перед змаганнями, підготувати тіло до стрільби тощо;
  • дуже часто причина суперечки з друзями або молодою людиною;
  • потрібно підходити до одягу, який ви придбали на певну дату, сподіваючись схуднути.

Причин може бути багато, але як би там не було, я завжди закликаю вас худнути потроху, обережно, в крайньому випадку, це завжди дає кращі результати, тому що вага повернеться так швидко, ніж якщо ви худнете швидко.

Тим з вас, хто не дозволяє вам все-таки схуднути з усіх сил, намагаючись схуднути, що буде далі, я дам вашу професійну пораду пошкодити організм до мінімуму, для зменшення ризиків та уникнення серйозних наслідків.

Десять порад тим, хто хоче швидко схуднути

Щоб зрозуміти, як схуднути за тиждень на 7 кілограмів і це не шкодить вашому здоров’ю, потрібно зрозуміти, що там може і повинно бути, які додаткові заходи застосовуються.

Прочитайте ці поради ще раз і вирішіть самі, чи готові ви йти на такі жертви, ви зможете підтримувати цю дієту досить довго, адже навіть якщо вам скинути потрібно 7 кг на тиждень, я пропоную не зупинятися і закріпити результат. Схуднути може бути неможливо, але не дозволити повернути втрату кілограмів.

І ось дуже корисне відео, яке показує, як ви насправді переживаєте жир і що вам потрібно знати, щоб перейти з жирових запасів:

7-денна меню дієта

Тож не потрібно задаватися питанням, що можна, а що не можна, я склав для вас семиденну дієту, яка допоможе схуднути на 5-7 кг. звичайно, припускаючи вас виконайте всі 10 порадщо я дав тобі раніше. Не забувайте, що всі деталі не повинні важити більше 200-250г, сьогодні ввечері їжте лише до 6 і займайтеся спортом не менше 40-50 хвилин тричі на тиждень.

Таким чином, 7-денне меню:

День перший:

  • Сніданок: варене яйце, несолодкий чай;
  • Другий сніданок: дві столові ложки нежирного сиру;
  • Обід: 100 грам вареної курки, помідор;
  • Перекус: Яблуко;
  • Вечеря: склянка кефіру.

День другий:

  • Сніданок: яйце омлет-1 з молоком, кава без цукру;
  • Другий сніданок: терта морква;
  • Обід: 100 грамів тушкованої капусти з курячим фаршем, 1 огірок;
  • Перекус: 150 мл томатного соку;
  • Вечеря: нежирного сиру 100 г простого йогурту 100 г.

День третій:

  • Сніданок: яйце всмятку, несолодкий чай;
  • Другий сніданок: Печене яблуко;
  • Обід: 100 грамів запеченої риби, 100 г салату з капусти;
  • Перекус: 150 мл яблучного соку;
  • Вечеря: рагу з курячих крил, салат зі свіжих огірків та трав.

День четвертий:

  • Сніданок: яйце всмятку, несолодкий чай;
  • Другий сніданок: Печене яблуко;
  • Обід: 100 грамів запеченої риби, 100 г салату з капусти;
  • Перекус: 150 мл яблучного соку;
  • Вечеря: рагу з курячих крил, салат зі свіжих огірків та трав.

День п'ятий:

  • Сніданок: дві столові ложки вівсяних пластівців залити гарячим молоком, кавою без цукру;
  • Другий сніданок: апельсин;
  • Обід: 150 г овочів на пару, крім картоплі, огірка;
  • Перекус: 150 мл йогурту;
  • Вечеря: Чізкейк: 100 г сиру, 1 сире яйце, укус персика або яблука, все перемішайте, спечіть.

Шостий день:

  • Сніданок: дві столові ложки вареної гречки, кава без цукру;
  • Другий сніданок: яблуко на тертці;
  • Обід: 150 г курячої пари, помідорів;
  • Перекус: 150 мл томатного соку;
  • Вечеря: риба на грилі з овочами 200г.

Сьомий день:

  • Сніданок: варене яйце, несолодкий чай;
  • Другий сніданок: терка для моркви;
  • Обід: 150 г тушкованої яловичини, салат з капусти, 100 г;
  • Перекус: 150 мл натурального питного йогурту;
  • Вечеря: 200 г овочевого панаше, крім картоплі з шматочками яловичого фаршу.

Дієта тижня

Ще одним дуже популярним способом схуднення є дієта "Тиждень", яка триває рівно 7 днів. Спочатку я напишу до вашого меню, а потім дам ваші поради та рекомендації щодо кожного дня.

Дієтичне меню на тиждень

День перший:

Тільки такі напої, як чай, кава без цукру, молочні продукти, бульйони без солі та жиру, овочеві та трав'яні чаї, натуральні соки тощо.

Пропозиція: норма вживання алкоголю не повинна перевищувати 1 літр, але чистої води. Якщо пити без міри, легко накопичити багато непотрібних калорій. Вони не можуть пити газовані напої, фруктові напої з цукром, придбані в магазині соків. Навіть лише фруктові соки мають високий глікемічний індекс, тому ви можете набрати вагу навіть більше, ніж на середній дієті.

День другий:

Тільки сирі овочі, такі як морква, буряк, огірки, помідори, капуста, брокколі, кабачки, редька, кабачки. Його можна НАТРІТИ терткою, робити салати, але тільки наповнений лимонним соком.

Пропозиція: приготуйте салат, почекайте, поки овочі виділять свій сік. Крім питної води, несолодкий чай, трав'яні чаї

День третій:

Знову ви знайдете напої всіх видів, але не калорійні, і ті, які не містять надлишку цукру або жиру.

Пропозиція: щоб полегшити переживання питних днів, готуйте смузі з овочів, фруктів, натираючи в блендері та додаючи мінеральну воду.

День четвертий:

Фруктовий день, що дозволяє їсти будь-які фрукти.

Пропозиція: не їжте більше 1-1,5 кг на день, адже багато фруктів настільки солодкі, що ви можете перевищити добову норму калорій, втрачаючи вагу навіть не людина. Дайте банани та виноград, сушений інжир, які містять занадто багато цукру.

День п'ятий:

Білок на день буде найбільш ситним. Можна їсти варене м’ясо, яйця, сир, рибу, гриби.

Пропозиція: ми рекомендуємо не їсти більше 350 г м’ясних продуктів, близько 150 г сиру з жирністю до 2%, 1-2 яйця. Також обов’язково включіть у своє меню принаймні два-три огірка або помідора, щоб уникнути запорів.

Шостий день:

І знову напої, пийте йогурт, кисломолочні продукти, що містять біфідобактерії, фруктові та овочеві соки. Можна варити бульйон, але злегка видаляти весь жир і сіль.

Сьомий день:

Цей день готує вас до повернення до звичного режиму харчування. Але порції дуже маленькі та дієтичні.

  • Сніданок: яєчня, чай;
  • Другий сніданок: йогурт з низьким вмістом жиру;
  • Обід: Курячий суп;
  • Перекус: 1 будь-який фрукт;
  • Вечеря: «Грецький» овочевий салат з шматочками несолоного сирного сиру або сиру моцарела.

Дієта тижня для оглядів дає хороші результати. Ви можете втратити 5-7 кг завдяки невеликим порціям, дасть можливість:

  • шлунок був зменшений;
  • для очищення травного тракту;
  • сухість тіла;
  • для виведення зайвої рідини та токсинів.

Ще один момент на її користь, я вважаю, що після цієї дієти ви зможете контролювати свій апетит. Тіло звикає набагато менше, і ви будете задоволені, навіть невелика кількість не дуже калорійне з їжею.

Однотижнева дієта Пети Вільсон

Відома актриса Пета Вільсон використовує свою версію дієти протягом тижня. Щодня вживання певних продуктів:

  1. Печена картопля з 4-5 шматочками 1,5 л кефіру;
  2. 200-250г відвареної курки, 1 літр кефіру;
  3. 200-250г яловичого рагу, 1 л кефіру;
  4. 200-250 грам запеченої риби, 1 літр кефіру;
  5. Фрукти 400 г, 400 г овочів, 0,5 л кефіру;
  6. 3-4 варених яйця, 1,5 л кефіру;
  7. Йогурт чергуючи з мінеральною водою.

Я б не рекомендував такий тип дієти, оскільки насправді це виявляється цілком білок і молочні продукти. Фруктів та овочів майже немає (крім п’ятого дня), відсутність продуктів, що містять клітковину. Це означає, що метаболізм сповільниться, а вага спочатку швидко піде, а потім залишиться на місці.

Як швидше схуднути

Швидкий спосіб схуднути можна знайти, якщо ви станете прихильником правильного харчування. Тоді не потрібно поспішати терміново худнути на свята, дні народження, новий рік. Ви завжди будете у формі, незалежно від пори року та обставин. Щоб скинути 7 кг за два тижні, місяць, можна скинути 10 кг, але краще і безпечніше скидати 1 кг на тиждень або навіть менше. Так ви не втратите здоров’я, збережете еластичність шкіри, м’язи можна використовувати для того, щоб їсти дуже мало.