гелі

В останнє десятиліття енергетичні гелі стали популярними серед бігунів та велосипедистів. Тому важливо знати, з чого вони зроблені, як вони діють у нашому організмі та коли найкращий час їх приймати. Далі ми спробуємо вирішити всі ваші сумніви.

1. - Що таке енергетичні гелі?

Енергетичні гелі - це проста суміш води та вуглеводів. Ці добавки водяниста текстура Вони надходять у невеликих конвертах, що легко розкриваються. Крім того, вони призначені для споживання як концентроване джерело енергії під час витривалості або тривалих вправ . З цієї причини вони є одним із джерел енергії, які найбільше вимагають люди, які займаються такими видами спорту, як біг, їзда на велосипеді, стежка або піший туризм.

2.- З чого вони зроблені?

Основним джерелом енергії для цих малих енергетичних насосів є вуглеводи . В основному вони складаються з прості цукри (фруктоза та глюкоза) або мальтодекстрин (вуглевод, отриманий з кукурудзяного крохмалю). Кожен конверт зазвичай містять від 18 до 25 грамів на дозу, достатня доза для споживання під час занять спортом.

Окрім гідратів, деякі гелі збагачені вітаміни та/або мінерали; такі як калій, магній, хлор, натрій, вітамін С та Е. Також сьогодні ми можемо знайти на ринку гелі, що містять стимулюючі речовини як кофеїн.

3. - Для чого вони потрібні?

Хоча головною його функцією є швидко забезпечити енергією Через засвоєння вуглеводів не всі гелі однакові. Залежно від їх компонентів вони пропонують нам те чи інше, наприклад:

Ті, хто приходить збагачений такими мінералами, як натрій вони нам допомагають уникати зневоднення. З іншого боку, ті, що містять кофеїн сприяти продуктивності спорт . Аналогічним чином, гелі з BCAA дають плюс до високопродуктивних видів спорту затримка втоми. Крім того, таурин та аргінін є амінокислотами, які сприяють транспорт води, кисню та поживних речовин до м’язів.

4.- Як я повинен їх приймати?

Коли ми дізнаємося, що таке спортивні гелі, що вони містять і для чого вони призначені, наступним кроком буде пояснити правильний спосіб їх прийому. Не можна забувати, що для його правильної асиміляції ми повинні завжди вживайте їх з водою. Бажано приймати 350 мл води на кожен гель з 25 грамів гідратів .

З іншого боку, кількість залежить від інтенсивності та тривалості вправи. Нормально в тестах або змагання, що перевищують 4 години - це споживання 2 гелів на годину . З іншого боку, у вправах з низькою інтенсивністю або тестах рекомендується 1 гель на кожну годину фізичного навантаження.

5. - Чи має він побічні ефекти?

Так. Якщо ми не будемо пити достатньо води, у нас в кінці з’явиться липка паста в шлунку, і це може викликають розлад шлунку, нудоту та зневоднення; звідси важливість спортивної гідратації. На додаток до пити багато води, є незамінне тренувальне харчування. Тобто організм повинен звикнути поглинати енергію гелів та ізотонічних напоїв.

В якості останньої рекомендації ми рекомендуємо не зловживати споживанням цього типу добавок. На додаток до цього, рекомендується за кілька днів до змагань виконати вуглеводне навантаження, щоб забезпечити енергетичні запаси глікогену.