Сьогодні ми поговоримо про енергетичний баланс, дуже важливу тему, хоча і не єдину, якщо ми хочемо схуднути.
Не все так просто, і ми повинні не тільки підтримувати енергетичний баланс відповідно до того, що хочемо, а й ті калорії, які надходять у наше тіло, так би мовити, повинні бути здоровими калоріями, Вони не повинні надходити з ультраобробленої, випічки, безалкогольних напоїв, шкідливої їжі, рафінованого цукру ... У будь-якому разі! Що хоча на перший погляд це може здатися складним, особливо якщо ви починаєте змінювати свої звички, ви побачите, як це зовсім не так.
Сьогодні на даний момент Ми будемо говорити про енергетичний баланс, щось дуже важливе і що нам повинно бути чітко для початку.
Так само, як машині потрібен бензин для прогулянки, і наше тіло потребує енергії, щоб жити і виконувати повсякденне життя. Ця енергія вимірюється калоріями.
Зазвичай використовують кілокалорії, які складають 1000 калорій. Але з повсякденних мов термін калорії використовується, коли ми маємо на увазі кілокалорії: скільки разів ми говорили, що така їжа має 100 калорій, а насправді вона становить 100 ккал.
Наші потреби в енергії зумовлені:
1-базальний обмін речовин: Це мінімальна енергія, необхідна організму для підтримки своїх життєво важливих функцій.
Потрібно дихати, підтримувати температуру, щоб кров циркулювала, для перетравлення їжі ....
2-Фізична активність: все, що ми рухаємось протягом дня.
ЯКЩО ви дуже сидячі, щоб просто гуляти, їсти, підніматися сходами ... якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібна енергія для більшої кількості занять, і ваші потреби збільшаться.
Ми збираємось трохи узагальнити, і я дам вам деяке середнє споживання енергії для дуже стандартних ситуацій. але це допоможе нам трохи зрозуміти:
- Для дорослого чоловіка, із середнім зростом і вагою, його енергетичні потреби становитимуть більш-менш 2500 ккал.
- ЯКЩО людина займається якимось видом спорту, його потреби можуть сягати 2800 ккал.
- Для жінки, середнього зросту та ваги, її енергетичні потреби нижчі між 1800 і 2100 ккал
Потреби в енергії сильно варіюються в залежності від конкретної людини, вони залежать від:
- Вага
- Висота
- Вік
- Секс
Так, наприклад, він може зрости вдвічі для однієї і тієї ж активності у зростаючого підлітка, ніж у дорослого, а d більше, ніж у літньої людини.
Отже, бачачи необхідну кількість енергії щодня, ми повинні забезпечувати її своєму тілу, І як ми приносимо цю енергію?
Ми збираємось забезпечувати енергією макроелементи: вуглеводи, білки та жири.
- Вуглеводи 1 грам = 4 ккал
- Білки 1 грам = 4 ккал
- Жир 1 грам = 9 ккал
Їжа складається не тільки з білків або лише з гідратів, переважна більшість продуктів мають майже всі макроелементи в різних пропорціях.
Наприклад, стейк з яловичини забезпечує нам ту кількість калорій, яка відповідає всім його макроелементам, тому для схуднення неможливо вивести жир або вивести вуглеводи, оскільки майже немає їжі, яка була б однією чи іншою.
Відповідно до того, що я вам кажу, ви наберете вагу, якщо споживаєте більше калорій, ніж потрібно, і втратите вагу, якщо споживаєте менше калорій, ніж потрібно щодня.
Аааай. Якби це було так просто. Але я тобі вже це сказав Ви не тільки повинні дивитись на калорії, але ці калорії забезпечуються здоровою їжею.
Дуже наочний приклад, щоб побачити останнє: уявіть, що гамбургер з відомого всім ланцюга гамбургерів має близько 500 ккал (безумовно, він має більше, але це для простоти)
ЯКЩО енергетичні потреби людини становлять 2500 ккал, ця людина могла б з’їдати 5 гамбургерів на день і не набиратиме вагу та не худне; звичайно, я не міг їсти нічого іншого. Є лише одна проблема, яка полягає в тому, що цю людину погано годуватимуть і годуватимуть, і, швидше за все, проблеми зі здоров’ям з’являться за короткий час.
Закони калорій можна узагальнити так
- Якщо витрати енергії перевищують мої потреби, мій енергетичний баланс позитивний, і я набираю вагу.
- Якщо мій енергетичний внесок менший, ніж мої потреби, мій енергетичний баланс негативний, і я худну.
Це так з кількісної точки зору, але ми також повинні враховувати якісний аспект, який безпосередньо впливає на наше здоров'я. Ми повинні оцінити з усього доступного для нас, які продукти вибрати, щоб наш раціон був здоровим і збалансованим одночасно.
Доброго здорового ранку.
3 коментарі до “Енергетичний баланс Чому ми товстіємо? "
А як щодо менопаузи? Я веду здоровий спосіб життя, але з кожним днем я важу трохи більше і не можу втратити
Моя проблема така ж, як і Белен. Я з'їдаю понад 1300 калорій на день, я бігаю 40 хвилин три дні на тиждень, ще три дні я гуляю півтори години щодня, і єдиним моїм надлишком є два раунди у вихідні, але я перебуваю в менопаузі і не можу скинути 5 кілограмів, що я надлишок.
У менопаузі може бути більше проблем багато разів через гормональні проблеми, а інколи, тому що ви можете продовжувати харчуватися так само, як і раніше, але ваші м'язи менш підтягнуті, а кількість жиру більше, тому вам потрібно їсти трохи менше.
Втрата ваги в менопаузі може бути складнішою, але не неможливою, насправді я знаю багатьох людей, які цього досягли, необхідно лише харчуватися здорово, трохи більше відкоригувати свій раціон і трохи збільшити фізичні вправи