Відсоток продуктів у збалансованому харчуванні
Фрукти та овочі
Хліб та крупи
Молоко та молочні продукти
М'ясо, риба та яйця
Відсоток застосування безпосередніх принципів
Вуглеводи
Дуже важливо знати, яка добова кількість калорій потрібна нашому організму, щоб мати можливість регулювати раціон і адаптувати його до наших потреб.
Ці потреби варіюються залежно від віку, статі та ступеня активності. У таблиці, яку ми пропонуємо нижче, показано енергію (кілокалорії), необхідну людині протягом дня, враховуючи згадані вище потреби.
Світлова активність
Середня активність
Інтенсивна активність
Від 13 до 19 років
Наступна таблиця показує споживання калорій на годину, що вимагає занять деякими видами спорту або виконання певних видів діяльності:
Споживайте калорійність/годину
Біг у помірних кількостях (7,5 км/год)
Їхати на велосипеді (зі швидкістю 14 км/год)
Бальні танці (румбас)
Мити підлогу
Зроби сам
- Існує подвійний ризик смерті від поганого фізичного стану, ніж від надмірної ваги або ожиріння
- Харчування "трикутник благополуччя", фізична активність та природне зволоження
- 67% жителів Тенеріфе займаються фізичними вправами, роблять це заради свого здоров'я та віддають перевагу відкритим просторам
- Споживання енергії та макроелементів у вагітних жінок на північному сході Мексики
- Навчальні втручання з питань харчування та фізичної активності у дітей початкової освіти Уна