Привіт усім, щовечора я читаю і перечитую форум, і лягаю спати дещо зі зниженим настроєм, мабуть, я щось роблю не так, оскільки я намагаюся пристосуватись до дієти в цьому районі близько 2 тижнів і не втратив вагу Нічого, я звернувся до лікаря, на якому вказувала ця сама сторінка, і він наказав мені перестати будувати блоки і їсти білки, вуглеводи з низьким вмістом глікемії та оливкову олію, і я повністю вилучив усі вуглеводи, які надходять з борошна. Більше того, я думаю, що можливо, я товстіла, зараз у мене залишається від 10 до 12 кілограмів, справжня проблема у мене з блоками. Хтось був би таким добрим, щоб допомогти мені в цьому? У мене є книга, яка розповідає про токсичний жир і про те, коли я потрапляю на сторінку. з блоків, як я блокую, (вартує надмірність), я був би вдячний, якщо б ви поставили мені, наприклад, годування звичайним днем. Дуже дякую .

зони

Привіт, Луз! Можливо, ви робите щось не так, бо спочатку я дуже худну.

Я дам тобі нормальний день, гаразд?

Сніданок 2 квартали о 8 ранку

1 скибочка цільнозернового хліба (1 HC) - я їм хліб з клітковиною, що містить 2 г білка на скибочку, і рахую, але не рахую, якщо хочете.
1 ківі або інший цитрус (1HC)
1 скибочка легкого сиру el ventero (це 3,8 г білка і 3 жиру, тому компенсація білком у хлібі робить мене 1 білком + - і 1 жиром)
50 благополуччя курячої грудки або грудей індички/1 ПРОТ
3 фісташки (1GR)
-3 омега-3 капсули
А щоб пити, я зазвичай приймаю настої для схуднення, такі як гібіскус, червоний чай тощо.

Обід 2 блоки 11.30

1 солона закуска Enerzona (1PROT, 1HC, 1GR)
1 невеликий плід (зазвичай яблуко або мандарин) 1HC
25 г шинки Серрано (1PROT І 1GR)
Також супроводжується настоями

ЇЖА 3 БЛОКИ 14.30
-М'ясо (90G) або риба (135G) (3 PROT) - - Перегляньте список ваги кожної речі
-1 десертний фрукт (1 HC)
-1 супер-салат або 2 лінії смаженого HC. Наприклад, вчора у мене була половина баклажанів (1/2 HC), 12 зелених спарж (1HC) і 1 цибулина (1/2 HC), всі на грилі
-1 столова ложка оливкової олії (3GR)

СНЕК 2 БЛОКИ 18.30/19 ЗАЛЕЖИТЬ ДО ДНЯ

Я даю вам кілька варіантів, добре?

-4 печива енерзона + кава з молоком
-те саме, що я посадив тобі на обід
-йогурт vitalinea sacialis (це досить добре збалансовано) з фруктами та рулетом з індички та сиру з 2 волоськими горіхами
- 1 бар Enerzona з кавою з молоком

Ось кинути фантазію

ВЕЧЕРЯ 2 БЛОКИ 22 ГРН

У мене є 2 блоки на вечерю, тому що якби я перекусив один раз, це не дійшло б до кінця дня 🙂 Крім того, я віддаю перевагу цьому як пізній обід. Останнім часом я обідаю 3 дні на тиждень шейком енерзона або, якщо я не дуже голодний, склянкою гарячого молока з 4 печивами.

Якщо я не виберу невелику рибу (90 г) і не зроблю собі шпинат чи смажені овочі чи смажені на грилі. Є кілька заморожених артишоків з Mercadona, які дуже хороші, і за 5 хвилин ви їх зробите.

Сподіваюсь, я був корисний. Не соромтеся запитувати, чи хочете ви знати щось більше!

У будь-якому випадку, перегляньте допис MERTXE, Я ПОЧАЮ 12/12/10, що я складаю щоденні рецепти.

Вечеря вчора ввечері після тренажерного залу

-Нарізана грудка індички (Кількість на долоні трохи більше) приправлена, іноді я додаю каррі, 1 чайну ложку олії для її смаження.
-Супер салат (салат, 5 горщиків зеленої спаржі, середній помідор, 1/2 огірка, 1/4 горщика нарізаного буряка, 2 чайні ложки олії). Тут я нічого не важу, бо якщо я не возитимусь, як сліпий. 😀
-Тушкована брокколі (близько 6 середніх "дерев")
-Маленьке яблуко
- 1 волоський горіх

Мої кількості є методом для очей методом 4 блоків.

Сьогодні снідаємо

1 склянка знежиреного молока
60 г нарізки з індички (це було дуже солоно, я не люблю цей вид нарізок ...)
2 питання про світло (більше або менше ці два є блоком протесту)
3 скибочки цільнозернових тостів
170 г полуниці хммм
1 невелике яблуко
18 фісташок

4 Blocazos, метод гідратів для очей.

1 склянка знежиреного молока
60 г нарізки з індички (це було дуже солоно, я не люблю цей вид нарізок ...)
2 Quesitos el Caserío light (більш-менш два є блоком протесту)
3 скибочки цільнозернових тостів
170 г полуниці хммм
1 невелике яблуко
18 фісташок

4 Blocazos, метод гідратів для очей.

Ви йдете над головою на гідрати. Я пояснюю вам, молоко - це вже 1 HC, 3 скибочки цільнозернового хліба в PPO - 3 HC, маленьке яблуко - 1 HC, а полуниця - ще HC, якщо не HC з половиною. Отже, ви їсте 5 або 5 з половиною блоків вуглеводів. Контролюйте його трохи більше або використовуйте суворий метод, щоб розрахувати точні грами кожного поживного речовини. Великий поцілунок

Привіт uxudean, перш за все дуже дякую за відповідь, я постараюся скопіювати саме те, що ти написав. Інша справа, я читав, що ви відвідали ендокринну зону в цьому районі, ви були б так люб'язний, щоб повідомити мені її адресу, звичайно, коли б це не було в Барселоні, я вже згадував, що ходив до лікаря, який вказав це саме сторінки. і я був розчарований після того, як він підірвав мені 60 євро, він наказав мені припинити будувати блоки, і з усіх режимів, якими я займався все своє життя, це той, який, як я бачу, має майбутнє зі мною. Тобто, я не заперечував би бути у цьому районі все своє життя, оскільки їжа, яку вони мені пропонують, я люблю, звичайно, я буду скучати за піцею, але, мабуть, я звикну до цього. А також дуже дякую до упертості все, що ви можете допомогти, буде вітатися.

Ендокринна система, яку я відвідую, знаходиться у Валенсії, у будь-якому випадку я повинен сказати вам, що я на 95% самоучка. Між книгою про токсичні жири та розділом з основною інформацією на цьому форумі я дізнався все, що мені потрібно. Зараз я з "Омолоджуйся в зоні", хоча незабаром я куплю книгу, щоб залишитися в зоні.

Ендокринна система дала мені дуже нудну дієту, бо вона не дала мені навіть таблиці.

Мої основні рекомендації полягають у тому, що несприятлива їжа ніколи не виходить за межі обіду і ніколи не перевищує більше одного рядка, крім сніданку. Не дозволяти пройти більше 4-5 годин без їжі дуже важливо, особливо омега-3.

І перш за все це дати йому фантазію, щоб не нудьгувати 😉

Будь-які запитання!

Привіт, Луз! Ви виберете мої кольори 😳 😳 хе-хе.

Правда в тому, що ваші графіки складні. Я не знаю, чи бачили ви в будь-якому іншому дописі, що я 4 блоки сніданку та перекусів (3 + 1) ділю їх на 2 і два, щоб не зголодніти. Ви можете зробити це і по-іншому: поснідати 3, пообідати 2 і з’їсти 2, що, можливо, для вашого графіку є більш відповідним, ви повинні це оцінити. Мінімум блоків у дівчини - 11. Зазвичай їх ділять на 3-1-3-1-3. Я поділяю це на 2-2-3-2-2, тому що це краще для моїх годин, і я зовсім не голодую. Якщо ваша фізична активність важлива, вам доведеться лазити по блоках, але з 11 ви точно худнете.

мій сніданок такий: о 8 ранку
миска зеленого чаю з вичавленим лимоном
60 гр. шинки серрано
30гр. напівтвердий сир
1 ківі

Тепер ви могли б пояснити мені, скільки є блоків, щоб я це зрозумів? Лимон і ківі можна зарахувати до СН, так? Ви побачите, що я не приймаю хліба, це те, що лікар придушив усі вуглеводи, отримані з борошна та крохмалю.

Лимон, який ви вичавлюєте цілим, або додаєте кілька крапель? Тому що це досить жахливий спосіб розтратити вуглеводи ха-ха. На сніданок я рекомендую вам взяти принаймні одну скибку хліба (1HC), а другу залишити для ківі. Ви приймаєте 3 білка з цими 60 г шинки і 30 г сиру. З жирів ви добре поєднуєтеся з жирами з сиром та омега-3, якщо взяли 2 блоки (тобто ви вилучили один з білків і залишили сніданок із двох блоків).

Інша справа, звідки я знаю блоки, які доводиться їсти щодня? Я беру яблуко на роботу, на жаль, я зазвичай не їжу до 5 години дня, тому я приймаю яблуко близько одного дня. Ще одне питання, яке я маю, полягає в тому, чи потрібно в кожній закусці їсти всі три?, вуглеводи, білки та жири?

Кожен блок складається з трьох міні-блоків: 1 prot, 1 hc та 1gr. Якщо дотримуватися суворого методу, один блок - це 9 г СН, 7 білка і 3 жиру. Тому за кількістю блоків слід вибирати жовту, синю та червону лінії.

Тому що для перекусу я думав про шматочок фрукта, але я бачу, що у мене не дуже добре, я також помітив, що коли я зробив цю ділянку, що я набряклий, як м'яч, я не знаю, чи спочатку це це нормально, але я тиждень це роблю. Я правильно йду у ванну. до речі, у мене не залишилось келиха червоного вина в їжі, я повністю виключив каву. І до всього цього ви можете додати, що я кинув палити, (частково ось мої проблеми із перевищенням 10 кілограмів). У будь-якому разі, я не хочу вас монополізувати, але ви не знаєте, наскільки я вдячний за обійми.

Шматочок фрукта погано просушити. Це лише один HC, у якого вам не вистачає білків і жирів. І стежте за великими плодами, які становлять 2 HC.

Червоне вино - 1HC на склянку. Намагайся не зловживати, інакше ти залишишся голодним! І якщо ви п'єте вино, вибирайте вуглеводи, з яких ви можете мати принаймні 2 чашки, щоб задовольнитися.

Думаю, я не залишив жодного з ваших запитань, але якщо так, скажіть мені.