Здоров’я та медицина Відео: Скільки свинцю в органічному курячому супі (кістковий бульйон)? (Лютий 2021)

Нове дослідження поєднує таблетки для запобігання утворенню кісток при інфарктах та інсультах, але деякі експерти стверджують, що ви не повинні бути досить швидкими, щоб вибирати таблетки кальцію. Тут є все, що зараз потрібно жінкам.

Добавки кальцію, які ви приймаєте для зміцнення скелета, можуть нанести вам більше шкоди, ніж користі?

приймати

Це висновок суперечливих нових досліджень, що пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, виявивши, що багато з 61% жінок похилого віку, яких регулярно турбують, мають. За останні два десятиліття, за останні два десятиліття використання препаратів кальцію зросло більш ніж удвічі. Їх популярність зросла разом із обізнаністю 10 мільйонів американців, 80% з яких - жінки, за даними Національного фонду остеопорозу.

Але перш ніж почати пакувати таблетки для нарощування кісток, ось що думають провідні лікарі.

Кальцій може завдати шкоди вашому серцю?

Жінки, які приймали препарати кальцію - у будь-якій дозі - ризикували на 13-22 відсотки, і, ніж жінки, які не приймали таблетки, згідно з новим поглядом одного з досліджень WHI (Жіноча ініціатива з охорони здоров'я), урядові дослідження здоров'я тисяч жінок у менопаузі. Згідно з аналізом, опублікованим у BMJ, на кожні 1000 жінок, які приймали препарати кальцію для профілактики остеопорозу, спостерігалося ще шість інфарктів або інсультів та три переломи протягом п'яти років.

Більш тривожним у поєднанні з результатами восьми інших досліджень є ризик серцевого нападу на 25 - 30 відсотків та ризик інсульту на 15 - 20 відсотків із застосуванням добавки кальцію.

"Препарати кальцію можуть спричиняти більше серцевих нападів та інсультів, ніж запобігання переломів, тому використання кальцію як профілактики та як частини схеми лікування остеопорозу повинно суттєво контролюватися", - зазначив MUDr. Ян Рейд, професор медицини та ендокринології з Університету Окленда, Нова Зеландія та провідний автор дослідження.

Однак інші експерти швидко вказують на кілька застережень. Коли спочатку вивчали дані WHI, вони не виявили жодного впливу - хорошого чи поганого - на серце. І ні WHI, ні інші дослідження, обстежені Рейдом, безпосередньо не перевіряли зв’язок між добавками кальцію та проблемами серця; натомість вони були розроблені для розв’язання взаємозв’язку між здоров’ям кісток та кальцієм та збору додаткової інформації про їх учасників, включаючи стан здоров’я серця. Важко довести причинно-наслідковий зв'язок між добавками кальцію та проблемами із серцем, сказав доктор медичних наук Майкл МакКлунг, директор-засновник Орегонського центру остеопорозу.

Невідомо, чому добавки кальцію можуть ризикувати серцем. Оскільки вони є концентрованою формою мінералу, вони можуть спричинити підвищення рівня кальцію в крові, що сприяє зміцненню артерій, сказав Рід. Або наконечник кальцію може збільшити згортання, що може призвести до інсульту.

Ризик добавок кальцію, здається, вищий, ніж у старшої жінки, за словами Рід. Але це може бути тому, що лише вік викликає серцево-судинні ризики.

Ви отримуєте достатню кількість кальцію зі свого раціону?

Харчові джерела кальцію - у молоці, йогурті, сирі, темно-зеленому та сардині, якщо назвати декілька - не пов’язані з проблемами серця, можливо, тому, що мінерал поглинається поступово, каже доктор медицини Нієка Голдберг, кардіологічна програма медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне. . Він рекомендує жінкам отримувати якомога більше кальцію зі свого раціону.

Жінки віком від 51 року повинні отримувати 1200 міліграмів на день; 50 і молодшим потрібно 1000 міліграмів на день. Кілька порцій та овочеві страви на день можуть вас туди привести:

  • Тонкий нежирний йогурт (8 унцій): 415 мг
  • Знежирене молоко (8 унцій): 300 мг
  • Сир Чеддер (1,5 унції: 300 мг
  • Укріплений апельсиновий сік (6 унцій): 200-260 мг
  • Лосось (консервований, 3 унції): 180 мг
  • Шпинат (0,5 склянки): 120 мг
  • Капуста (1 склянка): 90 мг

Перш ніж почати виявляти добавки, спершу з’ясуйте, скільки кальцію ви отримуєте з типового раціону, а потім використовуйте добавки, щоб компенсувати різницю в тому, чого вам не вистачає з їжею, говорить МакКлунг. Наприклад, якщо у вас є приблизно дві дози молока на день (по 300 мг кальцію кожна), вам потрібно приймати лише одну 600-міліграмову добавку кальцію замість двох.

Прийом занадто великої кількості кальцію з добавок може також засмутити ваш шлунок, викликати запор, гази і нудоту, говорить він.

Також важливо отримувати достатньо вітаміну D (мінімум 600 міжнародних одиниць або МО на день) разом із кальцієм, оскільки вітамін допоможе вам засвоїти його. Якщо ви приймаєте препарати кальцію, знайдіть таблетки, які також містять вітамін D. Найкращими джерелами вітаміну D є риба, така як лосось (450 МО на порцію) і укріплене молоко (приблизно 120 МО на склянку).

"У добавках кальцію немає нічого магічного", - сказав МакКлунг. "Їх слід приймати лише в тому випадку, якщо ви не відходите від дієти".

Підкреслене підкреслення здоров’я кісток та серця

  • Спочатку з’ясуйте, скільки кальцію та вітаміну D ви отримуєте від свого, перш ніж відкладати гроші на добавки.
  • Якщо у вас в анамнезі є серцеві захворювання, інсульт або діабет або такі фактори ризику, як високий кров'яний тиск, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи є добавки кальцію гарною ідеєю, говорить Гольдберг.

    Залежно від віку, сімейного анамнезу та інших факторів, лікар може порекомендувати вам пройти тести на щільність кісток та інші ризики переломів, щоб вирішити, збільшувати споживання кальцію/D або призначати ліки, що відпускаються за рецептом.

  • Пам’ятайте про інші здорові звички для збільшення кісткової маси: тренування з обтяженнями (наприклад, ходьба або біг підтюпцем), відмова від куріння та відмова від алкоголю.