* Тіло потребує достатньої кількості рідини для краси, здоров’я та витонченості. Склянка води на тумбочці, пляшка перед очима в офісі
1 липня 2005 року о 00:00
* Організм потребує достатньої кількості рідини для краси, здоров’я та витонченості
Склянка води на тумбочці, пляшка перед очима в офісі
Здорові дієтологи заохочують регулярне вживання рідини, яка для деяких з нас може бути величезною, оскільки нам слід «вводити» два з половиною-три літри на день. Ми думаємо, що ми можемо обійтися класичним прийомом рідини, який звужується до чашки ранкової кави, на роботі втамовуємо голод більшою кількістю кави, а на обід рідина - це суп, який ми воліли б не доїти, якщо б ми не набирали вагу. Це мало, мало, мало для достатньої кількості рідини для нашого організму.
На щастя, постійна освіта про питний режим, приваблива реклама мінеральних вод, доступність інформації для постійно зростаючої громадськості через Інтернет та інші засоби масової інформації, а також зрілість людей призводять до збільшення споживання рідини. "У нас попереду літо, це період, коли наше тіло втрачає набагато більше води, ніж будь-коли раніше. Тому для всіх дуже важливо дотримуватися питного режиму і підтримувати організм у зволоженому стані", - говорить РНДР. Анна Гарантова з Центру регенерації та релаксації Stylan, с. р. про.
"Вживання рідини повинно розподілятися на цілий день. Наш організм здатний приймати максимум літр рідини на годину. Тому ми не можемо наздогнати більший дефіцит відразу і за короткий час. Ми можемо почати пити вранці, коли ми прокидаємось. Після перерви у сні дуже приємно зволожувати тіло чистою водою. Це підходить відфільтрованим з-під крана або питною водою в пляшках ".
Якщо у нас буде підвищене фізичне навантаження протягом дня, за словами А. Гарантової, ми підготуємось до нього за кілька годин до цього з запасом рідини. Не бажано випивати більше 2-2,5 децилітрів рідини безпосередньо перед фізичними навантаженнями. Поповнювати рідину слід ковтками, оскільки організму потрібно приблизно 10-15 хвилин під невеликим навантаженням, щоб використати проковтнуту воду при потовиділенні. Після закінчення вправи або іншого спортивного заняття необхідно знову заповнити втрачену воду.
"Те саме стосується процедур, що прискорюють потік лімфатичної рідини. Вони являють собою лімфодренаж, будь то класичним масажем, вакуум-пресом, різними термообгортаннями і т. Д. Рідини слід вводити під час масажу та відразу після процедури. Це це дуже важливо, оскільки активізує функцію нирок і організм втрачає воду ". Якби не було води, токсини накопичувались би в організмі, чого робити не можна. Непогано, якщо програма регенерації включає також вправи для трусиків та жінок з проблемами здоров’я. Комплекс вправ триває 90 хвилин і орієнтований на правильну роботу внутрішніх органів, вправи на формування та зміцнення, розтяжку. Остаточне розслаблення пов’язане зі зміною думкової звички у зв’язку із зайвою вагою. Рідина вживається в невеликих кількостях протягом усього вправи.
"Якщо ви один з тих, хто хоче" навчитися пити ", але має проблеми із запам'ятовуванням склянки води протягом дня, просто розкладіть кілька пляшок і згадані склянки. Напевно знайдеться місце для склянки води на тумбочці. Якщо ви не можете відмовитись від доброго ранку і розпочати свій день з кави, випийте після неї склянку води, оскільки вона має сечогінну дію. Ми також кладемо пляшку води на стіл на роботі. Принаймні по одній 1,5-літровій пляшці щодня ". Якщо ми випили їх усіх, за словами А. Гарантової, ми на правильному шляху. Споживання води також включає воду в раціоні, у фруктах, овочах. Якщо овочі та фрукти становлять переважну частку в нашому харчуванні, досить пити менше. Готуючи їжу, ми намагаємось не сильно солити їжу, оскільки сіль зайво затримує рідину в організмі.
Найбільша частка споживаної рідини повинна бути чистою водою або злегка мінералізованою джерельною водою. Тут теж спостерігається помірність, і ми, безперечно, повинні звертати увагу на склад води, яку ми п’ємо. У Словаччині зареєстровано близько 1500 джерельних мінералізованих вод. Це багатство, яке ми можемо навіть не оцінити, і воно є не в кожній країні. У нас також є одна з 409 джерел, зареєстрованих у східній Словаччині в Кошице. Він розташований на Анічці і відомий як „вайчовка” чи „гайдівка”.
З питним режимом також потрібно думати про дітей, які втрачають більше води через природні фізичні навантаження. Не забороняємо їм пити, коли вони спрагнуть. Не будемо практикувати їхню сильну волю, забороняючи їм пити під час поїздок, походів, прогулянок. Навпаки. Однак спробуємо навчити їх чистої води, хоча їм важко пояснити, чому вони не повинні тягнутися до спокусливо забарвленої води, що містить хімікати. Батьки також повинні пам'ятати про те, щоб пити обов'язкову шкільну молодь. Багато дітей закінчують 8-годинну зміну в школі без склянки води.
"Ми - нація, яка живе в природних умовах із багатим заляганням підземних вод. Пані, давайте використаємо це багатство для свого здоров'я, краси, красивої шкіри", - додав РНДР. А. Гарантова.
* Вміст мінеральних речовин має важливе значення
Краще вода, ніж лимонад
За вмістом мінералів джерела поділяються на природні мінеральні джерела, з різним вмістом розчинених мінералів. Коритниця, Будіш, Сальватор, Балдовська, Клашторна, Митіка, Слатина, Маттоні, Магнезія, Гемерка, Фатра мають більший вміст (від 600 до 3100 мг/л). Вони не дуже підходять для регулярного щоденного пиття по 2-3 літри, але їх склад належним чином доповнить мінерали нашого організму.
Джерельні води з часткою мінеральних речовин нижче 600 мг/л, наприклад, Лучка, Раєць, Добра вода, Злата Студня, Тома, Бонаква придатні для щоденного споживання та для дітей. Питну воду в пляшках також можна використовувати для приготування їжі або приготування трав’яних або фруктових чаїв для дітей та дорослих. Перевагою згаданих вод перед водопровідною є їх початковий стан, тобто без хімічної обробки.
Свіжі фруктові або овочеві соки теж дуже смачні та придатні, але ми розбавляємо їх для маленьких дітей джерельною або питною водою.
Солодкі кольорові лимонади, що містять цукор та хімічні барвники, не підходять для втамування спраги. Вживання кави, міцного чорного чаю, пива та алкогольних напоїв не входить в режим пиття.
Іонічні або спортивні напої - це особлива частина режиму пиття. Вони підходять для екстремальних навантажень найкращих спортсменів, вони заповнюють втрату іонів після інтенсивних тренувань. Якщо ви думаєте, що вони підвищать продуктивність, ви можете спробувати, але використовувати їх лише після тренування. Вони не підходять під час фізичних навантажень.
* У спекотне літо слідкуйте за «гарячими» напоями
На кухні також є стимулятори
Любовні напої обов’язково потрібно додавати до напоїв літа. Вони готуються з незапам’ятних часів, щоб заохотити статевий апетит. До них додавали афродизіаки з царств тварин, рослин і мінералів. Деякі ресурси, навіть тому що їх було порівняно важко підготувати, були навіть у руках шаманів та чаклунів.
Додавання різних "удосконалень" все ще існує. Імбир, коріандр, чорний перець, кориця, гвоздика, мускатний горіх, ваніль використовуються як згадані афродизіаки. Еротичні бажання заохочують також листя м’яти, базилік, шавлія, кокос, фініки, банани, гранат, мед.
Хоча це може бути сумнівом, кава та какао також можуть бути смачним та ефективним афродизіаком, якщо їх правильно приготувати.
* На додаток до рідини нам потрібні інші подарунки
Щоб шкіра не нагадувала Сахару
Турбота про достатню кількість води для організму є одним із обов’язків найближчих днів. Правда, нам потрібно це робити лише тоді, коли ми не хочемо, щоб наша шкіра нагадувала пересохлу, потріскану пустелю.
Перешкоджають його висиханню паростки злаків, насіння соняшнику та льону, а також пивні дріжджі, багаті вітамінами групи В і Е. Також ріпак, волоські горіхи, зародки та соєва олія добре допомагають, оскільки містять жирні кислоти, тому ми також уникаємо висихання та розпушування шкіри. Хоча вони, як кажуть, їдять сир, вони додають сили, вони дають шкірі жінки достатньо вітаміну А. разом з маслом. Це, в свою чергу, важливо для підтримки поверхневого шару шкіри.
Морква, чорниця та перець також містять вітамін А, який можна використовувати для боротьби зі старінням. Ківі, в свою чергу, є антиоксидантом, що містить вітамін С. Він захищає шкіру від забруднення.
* Фітнеска Марієтта Жигалова за годину кручення педалей потіє літр води, і він повинен негайно поповнити її
Гаряче пиво змішується із солодким спрайтом у пропорції 1: 1
Щоб дати тілу достатньо води на день, Марієтта Жигалова, відома фітнес-жінка, рекомендує її всім. Сама вона дотримується питного режиму в кожну пору року. Особливо влітку, бо тоді як ніколи ми відчуваємо потребу пити. Природне тепло назовні викликає більшу спрагу, тіло починає потіти, а вода з нього випаровується.
"У моєму випадку витрати води справді високі. Я інструктор з велоспорту і під час однієї вправи я наступаю на педалі по одній годині. Звичайно, тіло втрачає багато" вологи "через потовиділення. потрібно втратити щонайменше літр., додайте, інакше ми можемо запаморочитися або навіть розвалитися ". На своїй практиці М. Жигалова часто зустрічалася з людьми, які не приймають рідини протягом усього дня, можливо, крім кави. Вони просто не відчувають потреби постачати організм тим, що він втрачає. Я наголошую їм найбільше, що їм доводиться пити цілий день, незалежно від того, чи вони спрагнені, чи ні ".
М. Жигалова «наступає» на велосипед протягом 10 годин протягом тижня, що вже є правильним надходженням води з тіла. Однак доповнити це для неї не проблема. Він п’є переважно іонні напої, придатні для екстремальних навантажень, які також люблять пити інші спортсмени.
Однак він легко може отримати іншу рідину. Її вибір залежить від того, на якій стадії дня він перебуває. Під час занять спортом це повинні бути напої, що містять мінерали або полівітаміни. Поодинці вона любить посидіти за чашкою кави, але оскільки вона сечогінна, їй знову потрібно випити. "Я також люблю супи. Я також постачаю організм необхідною водою. Я також тягнуся до фруктів. Але це не повинно бути багато, оскільки він містить фруктовий цукор і отримується з них. Тому фрукти в міру . " Однак М. Жигалова легко рекомендує жінкам, наприклад, диню з низьким вмістом калорій, але достатньо рідкою.
Кожна жінка хоче виглядати добре, мати гарну шкіру і гарний настрій самостійно. Як цього досягти? Фітнеска стверджує, що недостатньо просто поговорити - я буду робити щось із собою і для себе, але і робити це. "Нам потрібно переконатися, що ми витрачаємо достатньо енергії, харчуємось правильно, здорово і, звичайно, даємо організму багато рідини. Це запорука успіху як для дівчат, так і для жінок старшого віку".
Однак М. Жигалова не зовсім проти всього. Бувають випадки, коли у нього навіть є шоколад, хоча він знає, що тоді йому доведеться «тренуватися» самому. Їй також подобається пиво, келих, який добре охолоджується, кажуть смачним. "Але я не п'ю його чисто, тому що мені дуже жарко. Я змішую пиво зі спрайтом, який є солодким. Коли використовується хороша комбінація, наприклад, пропорція 1: 1, це справді правильний напій. Він освіжає людина добре і має інші ефекти, наприклад, це сприяє травленню, спробуйте!, радить М. Жигалова.