Якщо ви страждаєте частими застудами та кашлем, вам не потрібно приєднуватися до Полярних ведмедів. краще спробуйте холодний душ Для загартовування сильніше
3 лютого 2006 року о 00:00
Якщо ви страждаєте частими застудами та кашлем, вам не потрібно приєднуватися до Полярних ведмедів. краще спробуйте холодний душ
У молодому віці легше звикнути до загартовування, ніж у старшому
За статистикою, кожен словак страждає на застуду з кашлем та ринітом в середньому двічі на рік. Особливо восени та взимку імунна система піддається підвищеним вимогам через вологу погоду та холодні температури, а кількість простудних захворювань зростає. Одним із способів впоратися з застудою є загартовування. Вам не потрібно відразу реєструватися в Клубі білих ведмедів і занурюватися в крижану воду взимку, все, що вам потрібно зробити, це не боятися холодного душу.
"Загартовування тіла - це процес, який призводить до кращого захисту від простудних інфекцій. Водночас це не тільки зменшує рівень зараження, але й значно покращує та прискорює перебіг хвороби", - сказав MUDr. Маріан Палінський, лікар внутрішнього відділення Університетської лікарні Луїса Пастера.
Загартовування організму означає звикання до різких перепадів температури. Витривалі люди пристосовуються до низьких температур, навіть якщо діють раптово і довго. Але в чому полягає загартовування організму? "Холод діє на судини, які звужуються внаслідок холоду. Чим швидше судини повертаються до нормального стану після охолодження, тим краще вони витримують вплив низьких температур. Це твердіння, що збільшує готовність судин реагувати швидко і гнучко до холоду ".
Загартовування - це не просто вплив на шкіру та судини, але місцеве подразнення від холоду спричинить ряд змін у нашому організмі. Це найчастіше вплив холоду на судини слизової оболонки носа. Нормальна слизова оболонка носа є бар’єром, в якому утримуються бактерії та віруси. Реакція слизової оболонки носа на холод порушує цю захисну реакцію і викликає захворювання верхніх дихальних шляхів - застуду. "Завдяки затвердінню ця реакція на вплив холоду зменшується, завдяки чому слизова оболонка носа виконує свою бар’єрну функцію і запобігає захворюванню".
Мами повинні усвідомити, що недостатньо загартовуватися, але їм потрібно починати загартовувати своїх дітей у дитинстві, і їм потрібно загартовувати все своє життя. У молодості легше застигнути, ніж у старості. Його можна загартовувати водою або повітрям, тоді як повітря з температурою 14-20 градусів вже вважається свіжим. "Вигідно поєднувати повітряні ванни з фізичними вправами на свіжому повітрі, фізичними вправами або спортом. Принцип повітряного купання полягає в тому, що ми дозволяємо повітрю на тілі холодніше, ніж тіло. І ми можемо рекомендувати цей метод маленьким дітям - немовлятам, залежно від погоди ".
Ми також можемо загартовуватись іншим способом, а це вода. Для цього існує дуже простий метод. Ми починаємо мити руки, плечі, обличчя, шию спочатку до верхньої половини тіла і, нарешті, до всього тіла. "Ми охолоджуємо воду, але не різко і недовго, в результаті отримуємо теплу воду. Після висихання сухим рушником ви не повинні бути холодними, ви повинні почуватись комфортно, ваша шкіра повинна бути рожевою. Проста форма чергується гарячі та холодні зливи. і швидша реакція на перепади температур ".
З звичайного ранкового чергового душу слід починати з теплої води з температурою близько 40 градусів. Через одну хвилину ми змінюємо його приблизно на 10-15 секунд на холодну воду з температурою близько 15-20 градусів. При цьому ноги слід обливати холодною водою знизу вгору, потім руки, груди, живіт, шию та обличчя. За цим завжди йде гаряча вода. Таке обертання повинно відбуватися один-два рази на кожен душ. Душ слід закінчити холодною водою.
Екстрим, який, мабуть, приваблює не всіх, - плавання на льоду. Це незвичайний, але при правильному застосуванні дуже ефективний метод зміцнення та зміцнення імунітету. Сезон крижаних плавців триває з осені до весни. В цей час вони плавають один-два рази на тиждень, після короткої витривалості, яка тривала приблизно п’ять хвилин, до озера протягом трьох-п’яти хвилин. Наслідки крижаних купань величезні - стимулюється кровопостачання організму, стабілізується кровообіг і активізуються захисні сили імунної системи. Після ванни слід одягати теплі речі, щоб тіло не охололо. Загалом, людям, що страждають на серцеві, кровоносні або респіраторні захворювання, слід проконсультуватися з лікарем перед першою крижаною ванною. Пані, які страждають хронічним запаленням сечовивідних шляхів або статевих органів, також повинні бути обережними. Однак інакше загартовування є настільки ж корисним для жінок, як і для чоловіків.
"Окрім загартовування всього тіла, ми можемо загартувати носоглотку, наприклад, полоскаючи горло все холоднішою водою. Під час загартовування ми повинні усвідомити, що нам потрібно бути терплячим і повільно систематично вчитися використовувати цей простий метод на наше задоволення і радість, зниження захворюваності та підвищення працездатності ", - додав.
Правильне харчування значно підвищує імунітет
Сміх покращує здоров’я
Якщо вас взимку регулярно турбує повний ніс і задихає кашель, недостатньо думати, що загартовування все виправить. Для того, щоб ваше тіло почувалося якомога краще взимку і протистояло підводним каменям, вам слід також скорегувати свій раціон, збільшити фізичні вправи на свіжому повітрі та уникати стресів або зробити щеплення.
Правильне харчування вносить вагомий внесок у підтримку здорового імунного захисту. Якщо певних мінералів або вітамінів не вистачає в раціоні протягом тривалого часу, здатність імунної системи та сприйнятливість до інфекцій у постраждалої людини різко зростають. Слід переконатися, що ваші страви багаті залізом (бобові, м’ясо, риба, хліб з непросіяного борошна), цинком (бобові), селеном (риба, м’ясо, гриби, горіхи) та особливо вітамінами. «Чечко» міститься головним чином у фруктах та овочах, вітамін Е міститься в горіхах, молоці або вершковому маслі. У яйцях, молоці, рослинних оліях або печінці міститься багато вітаміну А. Якщо ви відчуваєте, що не можете забезпечити своє тіло достатньою кількістю цих вітамінів у своєму раціоні, дотягуйтесь до полівітамінних таблеток. Не менш важливо поглинати достатню кількість рідини і підтримувати слизові вологі, що в подальшому можна краще захистити.
Адекватний відновлювальний сон також дуже важливий для здорової імунної системи. Окрім оптимістичного ставлення до життя, воно благотворно впливає на стійку силу організму. Відомо, що сміх покращує здоров’я та самопочуття, тому лікуйте його якомога більше!
Відомий словацький оперний співак Мартін Бабяк загартовується вже більше 12 років і раз на тиждень він також насолоджується крижаною ванною
Найхолодніша вода, яку він коли-небудь відчував, була 0,2 градуса
Що стосується загартовування та корисного впливу холодної води на нашу імунну систему, ми не можемо пропустити Мартіна Бабяка, якого ми знаємо не лише як відомого словацького оперного співака, але й як одного з Полярних ведмедів - ентузіастів, які регулярно і без вагань зануритися в замерзаючу холодну воду.
Коли ви почали загартовуватися?
- Я загартовувався більше дванадцяти років, і я почав, бо просто хотів бути жорстким. Не можна сказати, що з тих пір я об’їжджаю всі віруси та мікроби, і я зовсім не хворий. Звичайно, ні, але я почуваюся жорсткішим і краще стійким до холоду.
Що було таким імпульсом для вас спробувати?
- У мене є один хороший друг, оперний співак - баритон Річард Хаан, який зараз працює в Празі. Він загартовується вже більше двадцяти сезонів, і можна сказати, що саме він намовив мене на це. Він займався спортом з юних років, і загартовування йому дуже допомогло. Він навіть перетнув Ла-Манш. Але я цього не хочу.
Як ви почали загартовуватися?
- Звичайно, поступово і невеликими кроками. Це було б зовсім не здорово лізти прямо в крижану воду. Тож я спершу розпочав з холодного душу, а приблизно через рік загартовування вирішив спробувати його з білими ведмедями і побалуватись крижаною ванною з ними. Я знайшов багато таких людей, бо набагато краще заходити у воду з кимось іншим - людина не змогла б зробити це подумки, краще підтримувати один одного з кимось.
Пам’ятаєш, як це було вперше?
- Це було щось жахливе. Шок. З іншого боку, для мене це було дуже збагачуючим досвідом, і я пишався собою, коли протримався три хвилини в холодній воді, в якій плавали кристали. Ми, витривалі люди, любимо говорити - коли хтось запитує нас, чому ми ліземо в ту холодну воду - це для задоволення. Для задоволення, яке ми маємо, коли виходимо з тієї води.
Як часто ви приймаєте крижану ванну в ці дні?
- Я намагаюся робити це раз на тиждень, бо загартовування вимагає регулярності, і я завжди знаходжу для цього кілька хвилин. Я живу у Вайнорах, де є гравійні ями, досить трохи глибшого струмка. Найхолодніша вода, яку я коли-небудь відчував, була 0,2 градуса Цельсія.
З тобою трапилося, коли ти почав загартовуватись, що оточуючі люди сприймали таку діяльність оперного співака буквально як азартну гру?
- Знаєте, так, усі були вражені. Для кожного оперного співака кошмар - це думка, що він хропе, застуджується і втрачає голос навіть на кілька днів. Однак я повинен сказати, що загартовування виявилося для мене дуже хорошим кроком, я відчуваю себе більш стійким до холодної погоди, хоча хвороби мене не обходять. У мене часто траплялося, що я захворів після прийняття крижаної ванни. Але це теж трапляється, і це потрібно враховувати.
Щеплення допоможе проти застуди
Ніколи не забувайте робити достатньо фізичних вправ
Не можна забувати і про рух тіла, який позитивно впливає на захисні сили організму. Однак вирішальним фактором тут є не найкращі спортивні показники, а регулярні заходи у вигляді, наприклад, плавання, бігу, їзди на велосипеді або довших прогулянок на свіжому повітрі.
Ваше тіло почуватиметься здоровим, і легше буде відмитись від шкідливого впливу навколишнього середовища, якщо ви почуваєтесь добре, якщо вас не турбує стрес і якщо ви достатньо здорового сну. Дійсно, було показано, що стимулюючі стрес подразники впливають на імунний захист при тривалому або надмірному вивільненні. Навпаки - уникнення тривалого негативного стресу позитивно впливає на імунний захист. Для того, щоб краще справлятися зі стресовими ситуаціями, ми можемо навчитися різним технікам релаксації, таким як йога або аутогенні тренування.
Ще один спосіб боротьби з застудою - захисні щеплення. Це спровокована активація імунної системи проти особливих патогенів, в той час як використовується здатність організму формувати імунітет при контакті з чужорідними речовинами.
Однак імунітет зазвичай триває лише кілька місяців у цьому випадку.