Важливість білка в харчуванні активної жінки зрозуміла. Вони складають основний будівельний матеріал для нарощування м’язової маси, що дозволяє нам не тільки виглядати краще, але й спалювати більше енергії та керувати повсякденними завданнями. Але скільки білка нам дійсно потрібно в нашому раціоні? Як мало - це занадто, а скільки - це вже багато?

Скільки з’їдати білка на день

Відповідь на це запитання буде індивідуальною для кожного. Це залежить не тільки від фізичної активності та складності тренувань, а також від ваших цілей. Інша кількість білка знадобиться жінці, яка намагається набрати якусь м’язову масу і сформувати спортивну фігуру, а інша кількість знадобиться жінці, яка просто хоче зберегти м’язову масу.

Як правило, рекомендується добова доза білка для жінок 0,8 г на кілограм маси тіла. Однак ви можете регулювати цю дозу відповідно до своїх потреб. Найкраще стежити за реакцією власного організму і відповідно стежити за нею.

вашого тіла

Чому ви повинні хотіти м’язової маси?

Багатьох жінок залякують такі терміни, як "м'язова маса", "ріст м'язів" або "м'яз". Вони бояться, що коли вони починають займатися спортом і їдять більше білка, вони стають культуристами, які більше нагадують чоловіків, ніж жінок.

Однак це міф, і звичайній спортивній жінці цього зовсім не потрібно боятися. Навіть якщо побудова фігури бодібілдингу була її метою, досягти її набагато складніше і складніше, ніж може здатися на перший погляд.

У кожного є м’язова маса. Він іде і є активним компонентом нашого організму, що споживає велику кількість енергії щодня, і тому люди з більшою часткою м’язової маси можуть дозволити собі споживати більше калорій. Їх організм спалить їх.

В Недостатнє споживання білка призводить до розпаду м’язової маси. Організм повинен приймати необхідні білки з м’язів і тому починає їх розщеплювати. Однак це також призводить до зниження обміну речовин, а також може призвести до збільшення ваги, оскільки ніхто не може спалити спожиті калорії.

Багато жінок зазнали цього ефекту різка дієта в яких вони швидко зменшували споживання енергії. Хоча вони схудли на кілька кілограмів, цей втрата також складалася з цінної м’язової маси. Коли вони повернулись до свого початкового раціону, це сталося відомий ефект йо-йо.

Адекватне споживання білка призводить не тільки до підтримки важливої ​​м’язової маси, але і білки також можуть добре задовольнити і тримати голод під контролем протягом дня. Тіло також споживає значну кількість енергії, щоб перетравити їх, і таким чином вони також допомагають підтримувати стрункість.

Тому слід подбати про свою м’язову масу, і вам не доведеться про це турбуватися взагалі. Це твоє найкращий союзник у підтримці здорового метаболізму та худорлявої фігури. Тому не слідкуйте за вагою свого тіла, а склад вашого тіла. Це можна виміряти за допомогою аналітичних особистих ваг, які показують вам, скільки саме кілограмів жиру і скільки кілограмів м’язів складається з вашого тіла.

Тому може статися так, що коли ви почнете займатися спортом і включите в свій раціон достатню кількість білка, ваша загальна вага збільшиться. Ви кажете, що, напевно, робите це неправильно, коли набираєте вагу, і що вам доводиться обмежувати свій раціон і їсти тільки салати. Але що насправді сталося? Насправді, ваша вага могла збільшитися, оскільки ви втратили півкіло жиру і набрали 2 фунти м’язів. Отже, ви насправді втратили 1 фунт жиру!

М'язова маса набагато рідша, ніж жирова, отже, жінка, яка має більшу вагу м’язової маси, може виглядати краще і стрункішою, ніж жінка, яка важить менше, але структура її тіла переважно жирова. Тому вам краще слідувати дивлячись у дзеркало або принесіть спеціальну вагу, щоб точно відстежувати зміни в конституції вашого тіла.

Як включити більше білка у свій раціон?

Тепер ви розумієте, чому ви повинні дбати про збереження або нарощування м’язової маси, якщо хочете насолоджуватися красивою стрункою фігурою. Однак як покрити необхідну добову дозу білка в стані жінки? На відміну від чоловіків, які захоплюються вживанням м’яса, стейків чи смаженого, ми, жінки, віддаємо перевагу дещо легшій дієті.

Швидше, ми тягнемося до овочів, фруктів, круп або макаронних виробів. Не хвилюйтеся, вам не доведеться набивати себе м’ясом або важкими ситними стравами, щоб покрити щоденну дозу білка при будь-якій нагоді. Спробуйте дозу білка, щоб природним чином збагатити ваші улюблені страви.

Наприклад, вони мають більший вміст білка макарони з цільної пшениці, до якого ви також можете додати тунець і кукурудза. Ви можете знову додати його до своїх вівсяних пластівців чайну ложку арахісового масла або жменю мигдалю. Для салатів та супів додати бобові наприклад, сочевиця, квасоля або нут. Це не тільки зробить ваші страви більш рясними, але вони також будуть багати клітковиною та білком.

Ви можете приготувати смачні намазки з сиру та яєць, яку можна насолодити хлібом з непросіяного борошна та свіжими овочами. Ви також можете досягти білкові напої, за допомогою якого ви зможете ефективно доповнювати білки протягом дня, а завдяки солодкому смаку ви також обдурите себе. Спробуйте, наприклад, білковий напій Ostrovit Shape з нашої пропозиції.